Stockholm Marathon 2014

Petter Bogren

1967 • Danderyd

#181

•

15 april 2014 kl 07:01

1 Gilla

Mzibi - hög tid att öka distansen om du ska komma i mara-form. Jag föreslår det du själv säger, ge dig ut på 25-30 redan denna vecka. Du måste härda dig och ha några 30+ lopp i benen om det ska bli njutbart den 31/5.

Du får givetvis inte bli skadad, men öka distansen så snabbt du kan till 30 och använd resten av tiden till att läka ihop springa några 30+ Rundor till, bry dig inte om hur lång tid det tar. Skippa småpassen, låt kroppen vila istället. Detta är vad jag rekommenderar. Du kan säkert få andra rekommendationer :-)

Lycka till!

Per Rabe

1962 • Laholm

#182

•

15 april 2014 kl 22:30

Gilla

Mzibi - Håller med #181, du behöver vara ute länge ett par gånger nu och om du blir sliten så lägg in korta gå pauser då du passar på att dricka. det kommer att gå fint.

Sofia

1992 • Bergshamra

#183

•

16 april 2014 kl 10:12

1 Gilla

Suck, träningen har gått jättebra hela året tills jag för två veckor sedan fick ont i en fot ca 2 km in i ett pass. Smärta i hela hålfoten vid varje löpsteg. Naprapatens dom var tack och lov ingen stressfraktur utan en irriterad nerv, och nu gäller det bara att vila ut skadan.
Jag försöker vara smart och inte dra igång för tidigt så att det verkligen får läka men USCH vad svårt det är när det är så fint väder ute! Då jag nu kan hoppa på ett ben utan smärta vågade jag mig ut på en provrunda idag då jag varvade löpning med gång, totalt 2 km Det känns mycket bättre men lite känningar fick jag ändå… Nu blir jag rädd att jag inte hinner bli bra för maran! Jag skulle gärna få in ett eller två långpass på 30 km. Har sprungit flera långpass på 25-28 km och ett på 30 km nu i vinter. Håller konditionen uppe med spinning och crosstrainer.
Har någon lite pepp att bjuda på?

Johan Kling

1984 • Stockholm

#184

•

16 april 2014 kl 10:19 Redigerad 16 april 2014 kl 10:33

Gilla

Mzibi. Jag tycker att det låter som att du skulle kunna öka litegrann eftersom du springer så fort på passen i jämförelse med vad du tänker göra på maran. Det vanligaste är att man springer långpassen långsammare än farten man tänkt hålla på maran. Jag ligger i 5:45-6:00-fart på långpassen (25-30km) och siktar på 5:15-5:20-fart på maran (min första också). Har även några pass inplanerade i min planerade marafart men de är bara 12-20km. Om jag var i din situation så skulle jag testa att springa längre men i lägre fart. Testa 6:30-fart ungefär och se hur det känns att gå upp på 25km. Det viktigaste med långpassen är att vara ute länge, inte vilken fart du håller.

EDIT: Och 6 minuter i snitt på maran tror jag att du klarar lätt om du gör de tiderna på träning, förmodligen är det ett ganska lågt mål - men så har jag aldrig sprungit en mara heller ;) och är det ett mål som känns bra för dig så tycker jag att du ska köra på det, tror du får en bra upplevelse i den farten.

Jag går ut i 5:20-fart ,du går du ut i 6-fart o sen går du om med några kilometer kvar. Känns som ett troligt scenario :)

Per Rabe

1962 • Laholm

#185

•

16 april 2014 kl 17:05

Gilla

@Sofia
Hoppas att det löser sig. Kör alternativträning till dess att det känns helt bra. Jag fick stryka mig 2012 och det kändes tråkigt, men samtidigt är Stockholm bara en bland många trevliga maror. Din fot ska hålla för många träningar och lopp framöver. Jag stack till Frankfurt den hösten i stället och där blev det PB. Lycka till och tänk på de passen du gjort i stället för de du nu ej kan göra !

Joakim Tillman

1963 • Örebro

#186

•

16 april 2014 kl 17:42

Gilla

@Sofia
Här kommer både pepp och ett tips. Jag fick problem med en nerv i foten under förra året. Av en slump upptäckte jag ett par kängor jag brukade använda, och hade använd under en längre tid, var orsaken. Slutade använda dem och blev bra nästan omedelbart. Prova att byta dina vanliga skor och hoppas på det bästa, det kan ju funka även för dig.

Svipp

1980 • Umeå

#187

•

16 april 2014 kl 20:18

Gilla

Jag ska springa min första Mara den 31/5. Har hittills bara hunnit springa en runda över 30km (32) och inser att det blir svårt att hinna så många långa pass till innan det är dags för SM. Utöver det har jag sprungit minst 10 st ca 20 km:s rundor sen januari. Jag har inte följt ngt särskilt träningsprogram, men har i snitt sprungit ca 4 mil per vecka sen nyår. Har löptränat även hela förra året och sprang då två halvmaror (tid 1, 47).Det verkar finnas många erfarna maratonlöpare på forumet. Hur ska jag tänka kring min träning de sista veckorna för att lyckas bra på maran- fokusera på att få in mer distans eller försöka nöja mig med ett par långpass och fokusera på att höja farten på de rundor jag har/intervaller. Känner att kroppen återhämtar sig snabbare efter varje långpass, kroppen känns starkare och att jag orkar längre och längre, men jag tycker inte jag blir snabbare snarare långsammare. Vågar inte sikta på ngn speciell tid men hoppas kunna hålla en någorlunda jämn fart genom hela loppet. Hinner intervallträning ge någon större effekt på så här "kort" tid? Jag funderar även som många andra på hur man ska veta vilket tempo jag kan tänkas springa i? Samma tempo som långpassen (ca 6.00) eller vågar jag gå ut snabbare?

Johan Kling

1984 • Stockholm

#188

•

16 april 2014 kl 20:35

Gilla

Svipp. Jag är ingen erfaren mara-löpare, springer också för första gången. Men vi ligger nog ungefär lika i nivå. Jag gjorde en halvmara på 1:49 förra året och satsar på att gå under 1:45 på ytterligare en som förberedelse inför maran. Jag ligger på 5:45-6:00-fart på mina långpass (som visserligen legat mellan 2,5-3h nu senaste månaden) och jag tänker mig en 5:15-fart som utgång på SM. Det är inget jag direkt rekommenderar dig dock. Min inställning är nog lite att det värsta som kan hända är att jag kommer i mål och känner att jag borde gått ut hårdare :), det näst värsta är att jag inte tar mig i mål. Så är det kanske inte så många andra som tänker. Men jag siktar på 3:45 så får vi se hur långt det räcker.

Med det sagt så är det vanligaste att marafart ligger nån halvminut snabbare per km än långpass-fart men det beror ju på hur hårt man kör långpassen. Trycker du på långpassen så kanske det inte är att rekommendera att gå ut hårdare än så. Omöjligt att veta utan att veta hur du känner dig under och efter passen och vilken inställning du har till träning/tävling. Jag tror de flesta går för hårt på långpassen och då kanske det är vettigt att hålla ungefär samma fart på maran. Man brukar säga att man ska klara 20km i marafart på träning utan några större problem (men det är ansett som ett hårt träningspass, faktiskt det längsta som rekommenderas i marathon-fart om man ska gå på böckerna)

Johan Kling

1984 • Stockholm

#189

•

16 april 2014 kl 20:41 Redigerad 16 april 2014 kl 20:42

Gilla

Jag tror f.ö att det bästa för dig Svipp är att fokusera på intervaller om du inte har tid för långpassen. Ett par långpass på 2,5h+ vore dock önskvärt. Går inte det så kan du antingen försöka få in täta distanspass så att du får en långpasslik effekt på det sättet, typ 15km på förmiddagen och 15km på kvällen. Men jag skulle satsa på tröskelintervaller, typ 3*3000m med 2 mins joggvila runt 4:50-5:00-fart och sen följa upp det med distans dagens efter så att du får jobba mängd på trötta ben. Kanske köra distansen i marafart då också så får du känsla för farten också.

Mängdträning hänger kvar mkt längre och du kommer ha glädje av all mängd du stoppat in hitills under året även i maj, nu behöver du putsa på det som faktiskt påverkar din marathon-form vilket inte är i första hand mängdträning.

Svipp

1980 • Umeå

#190

•

16 april 2014 kl 21:04

Gilla

Tack för dina råd, Johan! 3*3000 har jag aldrig kört så det ska jag testa. Är dålig på att få till bra intervallträning överhuvudtaget... Men har kört en del tusingar och 5-4-3-2-1 stegar. Dags att lägga in en växel till nu alltså! Vad gäller hastighet har jag sprungit under 5.30/km på 18 km:s pass så så jag vet att det funkar bra så långt. Är som osäker på hur mkt farten påverkar den där väggen som jag gärna vill undvika. Det tar ju på kroppen att vara ute länge också. Har bra pannben för att pressa mig men vill verkligen inte att det ska innebära att jag får krypa i mål för att jag startat för hårt. Vill heller inte fega... Tiden fram till dess och dagsformen lär få avgöra tempo antar jag. Ser fram emot loppet och hoppas kunna njuta av folkfesten och av min egen prestation. För oavsett kommer det vara stort för mig bara att ta mig i mål!

Johan Kling

1984 • Stockholm

#191

•

16 april 2014 kl 21:19

Gilla

Det var så lite, hoppas det går bra! :)

"Tiden fram till dess och dagsformen lär få avgöra tempo antar jag" - Ja, precis. Viktigt att inte glömma bort att form,känsla och inte minst väder självklart påverkar farten man sätter upp väl där.

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

#192

•

17 april 2014 kl 06:59

1 Gilla

Svipp, skulle jag vara du hade jag försökt få in något mer långpass, gärna runt 35 km, ca 3 veckor innan. Väldigt skönt mentalt att veta att man klarar sträckan när man ställer sig på startlinjen.
Jag tittar aldrig på klockan när jag springer långlopp utan lägger mig i ett tempo som det känns att jag klarar "hur länge som helst". Det brukar kunna bli jobbigt i slutet ändå :) Lycka till!

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

#193

•

17 april 2014 kl 07:44

Gilla

Sofia, är det ungefär samma symptom som vid hälsporre?, dvs att det funkar att springa hyffsat men gör förbannat ont att ens ta ett vanligt steg när du går eller stödjer på hela foten? Som att smärtan sitter mitt inne i foten precis där hälen slutar?

Jag fick det för 1,5 vecka sedan , fick panik, men läste en del och provade att stretcha inre vadmuskeln som en tok ( 5-7 ggr per dag ) , 3 dagar senare var det helt borta, och då bör jag tillägga att när jag hade ont första dagen var jag helt övertygad om att det var en allvarlig skada så ont gjorde det.

Jag ser nu efter att det hänger ihop med att jag ökat farten generellt, vilket har lagt om mitt löpsteg till att belasta vaden mer, och eftersom den inte hunnit anpassa sig, har den dragit ihop sig och gjort att senan under foten fått onödigt mycket belastning på sig.

Mattias Wellermark

1978 • Linköping

#194

•

17 april 2014 kl 09:29

3 Gilla

Jag gör min marapremiär i Stockholm. Är det ett för tufft mål att sikta på 2:50 i första maran? Jag slog pers på halvmaran igår med 1:18:41 och har fått till en hel del pass på över 30k i år. Ett alternativ är att gå för 3:00 men samtidigt vore det surt att gå ut för lugnt.

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

#195

•

17 april 2014 kl 09:58

1 Gilla

Mattias: Jag säger go for it! Skulle jag ha de förutsättningarna hade jag nog gått ut i 4-tempo. Sen kan ju dagsform, väder och vind sabotera planerna förstås.

Mattias Wellermark

1978 • Linköping

#196

•

17 april 2014 kl 10:12

Gilla

Tack! 4-tempo är en tanke som jag har... Igår gick jag ut alldeles för snabbt (3:40-tempo) vilket straffade sig på slutet så egentligen borde jag klara under 1:18 med ett bättre upplägg.

Robert Eriksson

1967 • Saltsjö-Boo

#197

•

17 april 2014 kl 10:13

4 Gilla

Mattias. Kring 2.50 låter som ett bra mål. Kom ihåg en sak bara; du måste gå ut i ett för dig lugnt tempo (kring 4.00) och fortfarande känna dig fräsch vid halva distansen. Annars kan det gå åt pipan. Det är ingen myt att det är efter 30 km som man börjar känna av distansen. Spring hellre lite för lugnt i början, än tappa massor i slutet!

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

#198

•

17 april 2014 kl 11:51

1 Gilla

Bra tips från Robert #198. Jag gjorde maradebut i november och tyckte att första halvan kändes mycket lätt och att det sedan kändes ganska lätt fram till 30. Sedan fram till 35 var det ganska tungt och efter 35 blev det riktigt tungt. Så risken är ju förstås den att bli lurad av den pigga känslan halvvägs och trycka på för hårt för tidigt. Grattis till den fina tiden på halvmaran förresten Mattias, imponerande!

Sofia

1992 • Bergshamra

#199

•

17 april 2014 kl 14:47

1 Gilla

@Joakim Problemen kom samma vecka som jag bytte till vårskor efter att ha gått i samma kängor hela vintern, så jag tror att ändringen av vardagsskor är starkt kopplat till mitt problem. Jag försöker växla skor nu men märker inte någon skillnad för foten. Tack för pepp!

@Mikael Njae, det gör ont när jag springer men inte när jag går. Det gör även ont om jag flexar foten uppåt eller om den blir utsatt för tryck i vissa riktningar. Det är inte vid hälen utan mer en stel och diffus smärta i hela hålfoten. Nu har jag blivit mycket bättre och smärtan känns ungefär som ett blåmärke under foten. Kan vara lite stel de första stegen jag tar om jag har suttit ner, men sen släpper det och jag kan gå helt normalt. Tyvärr gäller detsamma inte då jag springer. Skönt att dina problem löste sig! Jag foamrollar vaderna för fullt i hopp om att det ska få foten att bli gladare :)

Hulk Hogan

1975 • Växjö

#200

•

21 april 2014 kl 14:39

Gilla

Okej, boyz and girlz. Ge mig den bittra sanningen nu. Formen är ju som den är. Vill göra maran på 3:30, dvs 5:00 per km ungefär. I dagsläget knatar jag på en bra dag 20km i 4:45-tempo, Men sedan tar det stopp. Hur som helst, är det realistiskt att tro att man kan fixa hela sträckan i 5.00-tempo om man orkar knappt halva distansen i 4:45-tempopr km?

mvh