Löpning • Skador & Rehab • 20 inlägg • 19320 visningar •

Ont i häl och låg dropp på skon??

Johan Holmberg
1977 • Avesta
#1
•
12 april 2014 - 16:05
Gilla
Hej

Jag har sedan i höstas sprungit med Saucony Peregrine och det har funkat bra. För en månad sedan så sprang jag 21km i snö vilket jag gjort flera gånger tidigare men denna gången var tempot högre. Efter det har jag dragits med ömmande hälar. Enligt min sjukgymnast som kan mycket löpning så är det en överansträngning som ofta kommer när man springer på lite slirande underlag. Efter stretching och varma fotbad i två veckor så blev det bättre. I torsdag tryckte jag åter på igen och vips så var jag tillbaka med smärtan.

Min fundering är om det kan finnas ett samband mellan låg dropp (4mm) och uppkomsten av hälsmärtan? Har som sagt inte kännt något tidigare under vintern och hösten som var. Nu har jag investerat i ett par Saucony Triump för mängdträning och där har jag 8mm dropp.

Ska man kanske helt enkelt lägga i ett hälilägg i Peregrinen för att öka någon millimeter?

Har ni någon teori.

Som det är nu så ägnar jag nästan all min vakna tid åt att fundera och må dåligt för att jag inte kan springa som jag vill.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
12 april 2014 kl 17:19
Gilla
Lägre häl-tå-drop ger definitivt mer belastning på hälsenan vilket kan ge smärta då man är ovan. Man kan motverka detta lite genom att springa snabbare pass då man naturligt går upp mer på framfoten.
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#3
•
12 april 2014 kl 18:44
Gilla
Låter som den typ av skada jag hade för några år sen. Det slutade med en brusten plantar fascia (stavning?) Det bör finnas några gamla trådar här om det. Sök på plantar fascia och kanske hälsporre. Men jag tror orsaken är för snabb och hård ökning i skor med låg drop. Kylan har säkert gjort sitt till också. Du har antagligen en överbelastning/inflammation. Mitt tips är att du låter det läka ut ordentligt. Kör därefter extra styrketräning för fötterna och vaderna. Variera val av skor på fötterna när du börjar springa igen. Trots att det gått lång tid efter min skada kan jag inte springa nån längre sträcka i mina five-finger. Fick börja om med "tjockskor" men är nu nere på skor med 8mm drop. Springer dock även i skor med 10 och 12 mm drop emellanåt.
Johan Holmberg
1977 • Avesta
#4
•
12 april 2014 kl 19:18
Gilla
Har en fundering om det är Haglunds häl då jag har smärta bak på hälen och känner mig ofta "trött" under hälen. Har ofta sprungit i mina Peregrine och det är väldigt hårda i hälkappan.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#5
•
12 april 2014 kl 19:26
Gilla
Tror det mer beror på ojämn underlag i kombination med hård träning. Kör själv tåhävningar med en fot i taget så att de får bära hela kroppsvikten.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#6
•
12 april 2014 kl 21:43
Gilla
@Johan: Släpp inte helt tanken om tryck på hälen som orsak.
Själv utvecklade jag stora problem med hälsena/vad p.g.a. styva hälkappor
Klarar inga sådana alls, vilket är lika gott.
Johan Holmberg
1977 • Avesta
#7
•
13 april 2014 kl 14:56
1 Gilla
Idag var jag ute på en lugnt tur och hade korkkil under båda hälarna. Det lyfte upp 5mm men liten del var skumm också. Kände direkt hur foten "gled" fram i skon och hade inte nå smärta. Ska prova så ett tag och se om att gå från då 4mm till ca 9mm i dropp hjälper.

Även om man har överansträngd hälsena eller Haglunds häl så avlastar ju detta på ett bra sätt tror jag.

För labborerandet i tiden.
Johan
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
13 april 2014 kl 15:30
Gilla
Kinvara 4 har mjuk och skön hälkappa. Vissa skor har felaktig form på hälkappan som dessutom är för hårda.
Robert Karlsson
1970 • Bohus
#9
•
13 april 2014 kl 16:01
Gilla
Jag har haft mycket problem med hälarna tidigare, har naturligt en framfots isättning, får som följd "långt ner" med låg drop < 8mm . Jag har aldrig skor med drop under 10 mm längre och mina tidigare häl problem är helt borta. Jag tänker att skor med låg drop är till för att stimulera häl löpare till framfots isättning?
Kan någon beskriva fördelen med låg drop som naturlig framfots löpare ?
Karibou
1976 • Sundbyberg
#10
•
13 april 2014 kl 22:42
Gilla
Känner igen samma typ av problem jag har/har haft. Springer med ASICS GT2000 sen sommar 2013 (2150 & 2160 under år 2011/2012/2013) & mina race skor var ASICS Gel DS Sky Speed. Aldrig känt nåt problem.

Nu har jag haft BGS och Saucony Kinvara i våras och de kändes hur lätta och sköna som helst (och snabba). Upptäckte dock att när jag sprang bara med dessa under en vecka i Alicante, då var hälsenor riktigt känsliga. Fortsatt med ASICS GT 2000 på mest av träningen och använde Saucony och BGS bara sällan typ snabba pass.
I somras has jag dessa två par bara i Frankrike och då blev det känsliga hälsenor igen. Gick snett under en av mina vilodag och då var det rätt illa. Blev två veckor utan löpning och mycket cykling, massor med excentriska tåhävningar, rehab, stötvågor och två avbokade tävlingar (som jag hade sett fram emot...). Allt egentligen för att få det bra inför Berlin marathon.

Jo, det blev ett långt svar, men visst jag lägger allt det som hänt på skorna. Nu idag är jag klar med Rotterdam mara och om jag rör på mina hälsenor då är det nära att skrika. Men det är inga problem att gå alltså. Gör inte ont då.
Mina nya race skor är Adidas AdiZero Adios Boost. Vet ej skillnaden i dropp jämfört med ASICS GT2000, men haar hast känsliga hälsenor igen sen jag har haft mina adidas för 5 veckor sen (och visst var det kanske inte direkt super bra val att springa i dem en marathon utan att ha sprungit längre, men hade inget val direkt. Mina SkySpeed dör ju...)


Så drop har säkert nåt att göra (säger jag som är absolut ingen expert i skor...)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#11
•
26 april 2014 kl 18:18
Gilla
Bekräftar bara det jag anar att lågdrop skor är coola att känna att man klarar av att springa i. Men i längden får man trubbel av dem. Nikes flesta skor har 12 mm drop eller mer. Finns troligen en orsak till det.

Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#12
•
27 april 2014 kl 17:01
Gilla
Vilka skor rekommenderar ni som haft hälproblem?
Janne
1971 • Ystad
#13
•
27 april 2014 kl 17:38
Gilla
Detta är riktigt intressant. Jag gick för ett par år ssedan över från Asics till Saucony med låg drop som jag tycker känns fantastiskt sköna och bra att springa med. Sedan förra sommaren har jag dock haft problem med känsliga och småömma hälsenor. Hade aldrig kunnat tro att det kunde ha med låg drop att göra och att hälkappan därmed trycker på hälsenan.

Kanske skulle ta och beställa ett par DS Racer och testa dom igen?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#14
•
27 april 2014 kl 17:53
Gilla
Adios Boost 10mm drop.
Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#15
•
27 april 2014 kl 19:33
Gilla
Sauconyn gav mig också den utlösande faktorn till problem med höger häl... Någon mer än Adidas som kan rekommenderas?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#16
•
27 april 2014 kl 19:41 Redigerad 27 april 2014 kl 19:41
Gilla
Jag har precis börjat springa med Adidas Boston 4 som mängdsko. Den är riktigt billig pga alla väntar på Boston Boost som ersätter den. Lätt, normalt drop och helt ok respons. Det känns nästan som en Adios men med bättre dämpning.

En annan sko i samma kategori är New Balance 890. Asics DS Trainer skulle kunna vara ett tredje alternativ.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#17
•
27 april 2014 kl 22:39
Gilla
Tycker den totala dämpningen är viktigast om vi pratar mängdträning på asfalt.

Låg dropp ger mer känsla och stabilitet i fotleden men då får vaderna och fotleden ta en del av smällarna initialt.
Hög dropp skonar vad och fotleden något men då får knän och höfter istället ta en större del av smällarna.

1% lutning på t.ex. löpband motsvarar ungefär 2.5mm lägre dropp.
david rinnan
1975 • tyresö
#18
•
27 april 2014 kl 22:50
Gilla
Peregrine är en bra sko tycker jag.
Väldigt mycket dämpning för att vara en sko med så pass lågt drop.

Lite för smal för min smak. Fast witch som har samma drop är bredare. Samma märke.

Kör med många olika skor. Jag tror jag har 5 fungerande par som jag växlar mellan.

Och var försiktig i snön. Kan skapa många problem.

Jag springer ganska framfota automatiskt och får problem när skona har för hög drop pga att hjärnan tenderar överkompensera = ännu mer framfota steg. Med 0 drop har jag en flackare landning.

Men som sagt. Bästa tipset är att växla skor varje runda.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#19
•
28 april 2014 kl 20:42
Gilla
@ Niklas (#12):
Skor som inte har någon infälld plastkappa/förstyvning i hälkappan.
Som Inov8, Skechers och säkert några till.
Acke5
1959 • Göteborg
#20
•
28 april 2014 kl 21:05
Gilla
Ang. Plastkappa - Rune Larssons skogirurgi.
http://www.loparlarsson.se/content/view/45/37/

"Märkvärdigare än så är det inte att modifiera skon så att slemsäckarna slipper tryck. Förmodligen är det ganska många löpare som har samma problem som jag, d.v.s. ont bak på hälen. Men den åkomman misstas ofta för en hälseneinflammation och behandlas därefter, utan nämnvärt resultat. Kuren är inte alltid vila, antiinflammatoriska preparat, eller akupunktur. Det kan räcka med att lätta på trycket."
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.