Löpning Skador & Rehab 36 inlägg 11952 visningar

Asfalt vs löpspår?

Joakim
1977 • Malmö
#1
24 mars 2014 - 15:24
Gilla
Vad är egentligen mest slitsamt. Att springa i löpspår eller på asfalt.

Jag är nybörjare (började springa för ett år sedan) och det går fortfarande ganska långsamt.
När jag började resonerade jag att jag skulle försöka undvika skador, för att kunna springa regelbundet.
Därför har jag valt att springa i löpspår. Jag har haft återkommande problem med smärtor i underbenets yttre framsida (alltså inte typiskt benhinneinflammation som sitter på oftast sitter på insidan). Framförallt har jag haft problem med vänster underben.

När jag var på väg att ge upp en runda för några veckor sedan på grund av smärtan bestämde jag mig för att vika av ut på asfalt. Det tar 500 meter och sedan börjar smärtan avta. Sedan dess har jag sprungit på asfalt utan problem i underbenen.
Min egen teori är att det handlar om att asfalten är jämnare och att jag därför springer mer avslappnat.

Är det en myt att mjukare underlag är mer skonsamt för kroppen?
< < < 1 2 > > >
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#21
25 mars 2014 kl 14:11
1 Gilla
Man ska inte vara rädd för att ge sig ut i skogen, det är ju där man blir stark!
http://www.youtube.com/watch?v=JvqsAjgFSkA
1982 • Åkarp
#22
25 mars 2014 kl 14:36
1 Gilla
Gabriel.... det är för fan helt sjukt! Jag hade inte ens pallat cykla 31 mil i snitt per vecka..... ja virket var nog inte gjort av balsaträ direkt, mera massiv ek! :D
1954 • Högsjö
#23
25 mars 2014 kl 15:11
Gilla
Blanda är mitt recept ! Spring alltid lite lugnare i skogen. Variation stärker tror jag.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#24
25 mars 2014 kl 15:38
Gilla
Jag springer enbart på asfalt. Mest för att slippa bli blöt om strumporna under vinter/våren. Men sen tycker jag det är skönare, ger bättre driv i steget. Är säkert en vanesak. Jag brukar falla ut vid sidan om vägen på gruset ibland, men helst kortvarigt. :-)
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#25
25 mars 2014 kl 18:08
Gilla
Maria Olsson. Där håller jag inte med dig och garanterat inte min sjukgymnast.

Asfalt sliter väldigt hårt ifall du inte springer på rätt sätt och har DÄMPADE skor.

Jag kör till 90-95 % i terräng och i och med det så har jag bara varit skadad 3 gånger på 20 år.
Och då har det handlat om 2 bristningar och en överbelastning av höften. Vet inte riktig varför den djävlades men jag lär ta reda på det.

Och i och med att jag kör hårt på hastighet på skogs rundan så är jag 3-4 min snabbare på plan asfalt.
Maria Olsson
1973 • Kristianstad
#26
25 mars 2014 kl 19:33
Gilla
Jörgen H. Vet inte vad i mitt inlägg du inte håller med om. Vad jag säger är att det troligtvis är individuellt. Och att skador beror på fel träningsupplägg och fel skor. Jag kan bara se till mig själv förra året sprang jag över 500 mil mestadels asfalt och inte skadad. Detta året har jag också sprunit en hel del mil och inte skadad. Och då drar jag slutsatsen att mina skor och mitt upplägg är rätt för mig. Men därmed inte sagt att det passar dig. Det är nog mycket olika, det viktiga är att man inte har ont och att det ska vara roligt att träna!
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#27
25 mars 2014 kl 20:38
Gilla
Gällande huvudfrågan vad som är mest slitsamt verkar ju åsikterna gå isär eller blivit en aning borttappade, blir vi tillräckligt många kan vi ju rösta om det :)

@Stolpskott, Ang Salazar, så är det väl som Gabriel skriver att allt hamnar väl i en gråzon. Lite doping luktar det väl å andra sidan runt alla framgångsrika konditonsidrottare oavsett om de är rena eller inte. Det är väl bara lagidrottare som kan skylla på sina läkare/tränare vid för stora doser "medicin" och komma undan med det...

Däremot så tror jag att Salazar är en fantastik tränare med stor erfarenhet, därför tog jag honom som exempel vid grundfrågan då jag själv inte har tillräckligt med belägg för det ena eller det andra även fast jag tror en massa saker jag inte kan styrka med fakta, t ex om det är skor, träningsupplägg eller underlag som är den största boven vid löprelaterade skador =)
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#28
26 mars 2014 kl 11:03
Gilla
Maria Olsson

Ja absolut kan du har rätt men som sagt du håller än hade min sjukgymnast sagt men så pang på det kommer det.
Men jag körde också på asfalt för en 10 tal år sedan och jag körde 2-3 mil i Veckan och var aldrig skadad men så plötsligt så kom de på mig.
Jag kör ju inte styrketräning som du kanske gör.
Kan ju vara orsaken hos mig.
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#29
26 mars 2014 kl 11:51
Gilla
Löprelaterade skador torde vara ganska starkt beroende av den anslagskraft som uppstår i fotistättningen. Studier har visat att denna kraft är beroende både av löphastighet och löparens tyngdpunkt. En motionslöpare som springer i 5:00-fart med en "sittande" stil utsätter kroppen för avsevärt lägre anslagskraft än när eliten springer med "stolt" kroppshållning i sub 3:00 fart. Jag tror därför det är viktigare att lägga mer träning till mjukt underlag både ju snabbare och ju mer man springer. Därav elitens upplägg.
Träning i terräng ger dessutom större aerobt-arbete givet samma fart/distans, något som vi motionärer torde ha stor nytta av inte minst på distanspassen. Vår begränsning ligger ju ofta i att våra kroppar inte är anpassade till den mängd/fart löpning som krävs för att ta nästa steg, snarare än att vi slår i taket angående aerob belastning. Här kan man ex jämföra med skidåkare/triatleter etc som trots relativ liten löpmängd gör väldigt fina resultat. Cross-träning är nog därför också viktigt medan man långsiktigt bygger upp löpmängden och förhoppningsvis håller sig skadefri=)
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#30
26 mars 2014 kl 16:11
Gilla
Väl sagt Olof. Det är därför jag kör mest i skog.
1960 • Degeberga
#31
26 mars 2014 kl 20:45
Gilla
För mig så är asfalt även mentalt slitsamt och tar död på både löpglädje och träningsvilja (löpband är ännu värre).
Jag tar hellre 20-30 sekunder extra per km på stigar i terrängen och får lite extra stimulans för kropp och själ på köpet.
1973 • Åkersberga
#32
27 mars 2014 kl 10:32
Gilla
Nedförslöpning tycker jag sliter mycket, speciellt på trötta ben.
Oliver
1984 • Göteborg
#33
27 mars 2014 kl 22:43
Gilla
@ 23: vet du ungefär hur snabbt norrbaggen sprang sina pass?

mkt mindre distraktioner då på 70-talet kan jag tänka mig...
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#34
27 mars 2014 kl 22:51
Gilla
#36, ja han har sagt i några intervjuer att han "sprang så långsamt att han skämdes" om någon skulle se honom. Så man kan väl säga att han var ute och sprang i princip hela dagarna, men tog det väldigt lugnt. Exakt fart vet jag inte, men kan tänka mig att det rörde sig om runt 5-6 min/km. Springer man upp emot 6 mil om dagen vecka efter vecka, så går det ju inte särskilt fort.

Men man får inte heller glömma att det här var en tid då man fortfarande inte visste så väldigt mycket om träning och många experimenterade på extrema nivåer för att få reda på vart gränserna fanns. Jag har även läst att Jan Fjaerestad ansåg att han inte blev bättre av att springa 40 mil/veckan jämfört med 30 mil/vecka. Men han testade iallafall under några år för att ta reda på saken...
Oliver
1984 • Göteborg
#35
27 mars 2014 kl 22:55
Gilla
@37: tack för snabbt svar! men han gjorde riktigt fina tider iaf. fast då kan man ju undra om han skulle gjort ännu batter tider mer mer raffinerade träningsmetoder. kan tänka mig att han hade en otrolig grund/bas men att det tog ett par tävlingar innan han fick upp ångan alltså att han tävlade sig I form. alternativt att han körde en del tävlingar även under tunga träningsperioder så att han fick lite tempo I benen oxå.....eller vad tror du?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#36
27 mars 2014 kl 23:10
Gilla
Jodå, han tävlade väldigt mycket och under vintern sprang han enligt egen utsago 10x1000 @ 2:50 med 60 sek vila, nästan varje vecka. Så det var inte enbart långsam mängdträning på något sätt.

Ja man undrar ju vad en sån kille hade kunnat göra om han haft tillgång till antigravitationslöpband, kryoterapi, avancerad styrketräning, kosttillskott, och allt vad dom sysslar med idag...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.