Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 93 inlägg • 19007 visningar •

Nybörjare - 4h Stockholm Marathon 2014?

Markus K
1975 • Stockholm
#1
•
2 mars 2014 - 16:41
Gilla
Jag började träna för Stockholm Marathon sista veckan i januari i år. Jag har aldrig löptränat tidigare och har satt som mål att komma under 4 timmar. Jag följer nu MyAsics Marathon program slaviskt 4 ggr i veckan med siktet inställt på 3.59...

Ni erfarna löpare - är det en realistisk målsättning för mig att komma under 4 timmar med 4 månaders träning?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Hobbylöparn
Östermalms IP
#41
•
8 mars 2014 kl 14:16 Redigerad 8 mars 2014 kl 14:17
Gilla
Dubbelpost
Jonas Wincent
1970 • Sala
#42
•
9 mars 2014 kl 10:52
Gilla
Jag tror att du kan fixa det Markus. Det är bara det att man aldrig vet hur man reagerar innan man har sprungit sin första. En del verkar jogga igenom utan större bekymmer, jag dog nästan. Du får hoppas att du tillhör den försya gruppen, det vet du inte förrän du provat. Lycka till.
Jesper
1973 • Stockholm
#43
•
9 mars 2014 kl 13:07 Redigerad 9 mars 2014 kl 13:08
Gilla
Jag hade en liknande situation inför Stockholm Marathon ifjol. Jag har spelat fotboll på elitnivå för 20 år sen, men sedan kom Universitet och jobb och träningen blev lidande. Efter att jag låg 15kg över min normalvikt i December 2012 gav jag mig den största utmaningen som gick men som jag ändå insåg möjlig. Utan någon som helst erfarenhet av tidigare långlopp (hade som mest sprungit runt 13km tidigare) satte jag ett mål på 4 timmar.

Jag tränade Dec och Jan. Blev sedan sjuk och kunde inte träna i Feb och Mars. Körde sedan vidare i April och Maj. Jag tog mig i mål efter 4h 30min med kommentaren "aldrig mer!".

Förutom den extremt korta träningsperioden blev min erfarenhet att jag jade för få längre träningspass. För min del spelar då tempot ingen som helst roll, utan det var sträckan 30+ km jag borde kunnat träna bättre.

Under själva Stockholm Marathon var det sista 12-13km som min kropp bara ville lägga av. Fram till dess låg jag helt rätt i tid för att klara mitt ursprungliga mål på 4 timmar.

Baserat på det skulle jag säga att ditt mål är fullt möjligt om du bara planerar det bra och tränar smart.
Mr. B
1963 • Hemma
#44
•
9 mars 2014 kl 16:21
Gilla
Ja, det blir ju paradoxalt nog lägre skaderisk om man inte tränar så mycket. Ett hårt träningsprogram sliter på kroppen i månader - då gäller det att inte ta i för mycket.
Själva tävlingen är en engångshändelse. Går det bra så går det smärtfritt och skadefritt.
Markus K
1975 • Stockholm
#45
•
11 mars 2014 kl 18:54
Gilla
@Jonas Wincent - Hope for the best and prepare for the worst...
Markus K
1975 • Stockholm
#46
•
16 mars 2014 kl 12:55
2 Gilla
Idag blev det 25 km i terräng - jag känner att jag lever!
Markus K
1975 • Stockholm
#47
•
30 mars 2014 kl 16:51
4 Gilla
Premiärmilen avklarad, mitt första tävlingslopp någonsin på 43:31 - mycket nöjd och fortsätter träna för Stockholm Marathon!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#48
•
30 mars 2014 kl 17:02
Gilla
43:41, då grejar du ju maran lätt! Kör hårt med träningen.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#49
•
30 mars 2014 kl 17:15 Redigerad 30 mars 2014 kl 17:15
Gilla
Grattis: Vad snabb du är! :) Nu kan du lägga tyngdpunkten på långpass och tröskelpass (för att bättre kunna bibehålla hög fart under längre tid).
Markus K
1975 • Stockholm
#50
•
3 maj 2014 kl 20:47
4 Gilla
Nu är det exakt 4 veckor kvar tills det är dags. Under de gångna 3 månaderna som jag tränat har jag endast missat ett planerat pass (slavisk kört 4 pass/veckan) allt efter min träningsplan (låter kanske trist, men enligt mig är nyckeln kontinuitet). Jag har hunnit med flera långpass över 20 km, där det längsta var i söndags och mätte 30 km.

Ju närmare den 31 maj jag kommer, desto mer känner jag att träningen har varit enormt mycket roligare än jag någonsin hade hoppats på. Att springa under 4h borde inte vara ett problem men den träningen jag lagt bakom mig och det ska bli fantastiskt kul att försöka!
david rinnan
1975 • tyresö
#51
•
4 maj 2014 kl 21:26
1 Gilla
imponerande och stort lycka till på maran!!
Janne
1971 • Ystad
#52
•
4 maj 2014 kl 23:46 Redigerad 4 maj 2014 kl 23:47
1 Gilla
Jag började löpträna för fem år sedan, alltså liknande din nuvarande ålder. Själv körde jag ett lite lugnare upplägg. Efter två år sprang jag mina första millopp, året efter mina första halvmaror och förra året mina första två maror. Det har då spelat in att jag också haft en del skador som löparknä, ljumskproblem och en efterhängsen benhinneinflammation som jag åkte på efter första halvmaran. Skadorna har dykt upp plötsligt och oväntat. Klarar du dig från skador så har du alla möjligheter att slå ditt mål med marginal. Riktigt tuff målsättning att klippa en mara inom första halvåret av påbörjad träning.

Grymt imponerande tid på första milloppet efter bara några månaders träning också! Du verkar klart ha talang. Det här 35 km-passet du körde senast indikerar tid ner mot 3:30. Riktigt bra! Tänk bara på att inte gå ut för hårt på maran. Första kilometrarna känner man sig oövervinnerlig men som någon sa, tre mil kan vem som helst springa, det är den sista milen som verkligen är tuff.

Går du bara ut i ok tempo och inte överoptimistiskt så gör du under 3:45 i alla fall.
Ska bli intressant att se resultatet. Lycka till!
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#53
•
5 maj 2014 kl 06:31 Redigerad 5 maj 2014 kl 06:35
1 Gilla
Jag vill inte måla fan på väggen, men det går fort, väldigt fort på dina långpass.

Veckan som kommer här, försök att hålla igen något, din kropp har på två veckor vid två tillfällen sprungit över 30km, en distans du aldrig tidigare i livet sprungit?

Ditt senaste långpass i 5:00 tempo motsvarar vad TSM rekommenderar som långpasstempo för de som tränar för 3:15 , så du springer på tok för fort.

Det kan kännas bra , men tro mig din kropp har fullt upp just nu med att försöka absorbera träningen, marginalerna är ytterst små just nu.

Ät och drick ordentligt, och försök hålla igen på farten om du inte vill minska mängden, så ökar du möjligheterna till ett riktigt härligt debutlopp på maran, all träning ska ju inte vara förgäves och farten har du, det är på tävlingen du ska plocka fram den, inte på träning.

Lycka till!
Jeanette Siwerman-Kjellqvist
1990 • Uppsala
#54
•
5 maj 2014 kl 08:40
1 Gilla
Jag sprang mitt första maraton förra året (Sthlm maraton). Hade då tränat i 4 veckor, ca 10 mil totalt i benen. Jag sprang på tiden 3h 48 min.
Mitt målet var att komma i mål - under 4 timmar såg jag som bonus. Men det gick ju med marginal!

Antar att jag har bra grundkondition, det kommer man långt på. Spelade fotboll tills jag var 15 år, har nog gjort lite inverkan. Men annars sitter det i huvudet! Fick lite ont i knät men jag körde på ändå… Lyckan på mållinjen!:)
Lycka till! Det kommer gå utmärkt.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#55
•
5 maj 2014 kl 10:09
Gilla
#54 Jeanette, fin prestation !

Hos mig sitter det inte i huvudet ( om det vore så enkelt hehe ) utan snarare i att jag är 2 meter lång och väger nästan 100kg :)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#56
•
5 maj 2014 kl 10:09 Redigerad 5 maj 2014 kl 10:12
Gilla
dubbelpost
Markus K
1975 • Stockholm
#57
•
5 maj 2014 kl 10:17
Gilla
@Janne - Kände igår att det är runt 33 km som det känndes ordentligt i benen, förhoppningsvis är man utvilad och har laddat kroppen bättre än igår - 3.45 hade varit fint!

@Mikael Eriksson Håller med dig till 100% - rundan igår var för att känna på om jag klarar av att håll 5 tempo under en längre distans och var nog bara meningen att jag skulle sprungit runt 25 km. I vanliga fall har långpassen gått med farten 5.25-5.30 tempo. Kände verkligen hur tufft det kändes vid 33 km. Nu blir det fokus på att ta hand om kroppen och köra i lägre farter.
Kinsei
1974 • Malmö
#58
•
5 maj 2014 kl 10:22
3 Gilla
@Jeanette: imponerande, verkligen! Jag tycker absolut att du ska vara stolt över din prestation, men att påstå att det bara sitter i huvudet är lite att nedvärdera andras. Jag har sprungit ett antal maror, de flesta under 4 h, men jag har jobbat hårt för det. För mig är det inte gratis någonstans, utan bygger på månader av kontinuerlig träning. Vissa har bättre förutsätningar - talang för löpning, optimal kroppsbyggnad och fördelaktig ålder. För oss andra kostar det lite mer!
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#59
•
5 maj 2014 kl 15:59
Gilla
Du kommer att klara det under 4 timmar. Har själv gått under 4 timmar på mina hittills fyra försök på distansen, och då har jag alltid kroknat rejält sista milen.
Jämfört med mig har du ju både bättre längd och fart på dina pass så du bör klara det minst lika bra.
Inför maran kommer du säkert att få rådet att ta det lugnt i början för att spara krafter och undvika att vägga. Jag är inte helt säker på att det är ett optimalt upplägg för en maradebutant. Det krävs nog en del maraerfarenhet för att kunna göra den avvägningen så att det lönar sig i sluttid.
Tycker istället du kan gå ut i ett tempo som känns bra och kontrollerat men inte långsamt. Gissar att det i ditt fall kan handla om runt 5-5.10 min/km. Sista milen kan du räkna med att behöva slå av på takten. Men även om du blir tvungen att blanda in promenadsträckor kan du hinna under 4 timmar.
Janne
1971 • Ystad
#60
•
5 maj 2014 kl 16:33
1 Gilla
@Jeanette - Vilken prestation! Verkligen imponerande. Och där svarade du ju faktiskt på Markus huvudfråga, visst går det och visst är det realistiskt för rätt person.

@Markus - Jag vet inte hur det är för andra men för mig så gör just tävling och lopp att jag orkar springa både längre och snabbare än på träning. Fixar du 35 km i 5-tempo så kommer nog deltagande i loppet och all publik att boosta dig i 7 km till om det behövs.

Du har på fyra månader nått det maratempo som tog mig fyra år att nå. Men men ja ä int bitter ;)
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.