Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 13476 visningar •

Hur mycket tappar man i kondition på 1 månad?

Jessica Parnebo
1981 • Partille
#1
•
30 januari 2014 - 10:06
Gilla
Hejsan.
Jag skall opereras om 2 veckor vilket innebär att jag inte kommer kunna träna något på 4 veckor. Min undran är om nån kan hjälpa min på hur mycket man tappar på 1 månad? Jag började springa i somras. Springer 5 ggr/vecka som det är nu. Allt från 1 mil-4mil. Milen springer jag på 46 min, 21 km på 1h43min, 4,2 mil på 4 timmar.
Vågar man hoppas på att man efter 2 månader i träning är tillbaka på samma tider?
Marcus Blomberg
1981 • Falun
#2
•
30 januari 2014 kl 12:14
Gilla
ja, lätt! Har själv gjort samma uppehåll. Går lättare än vad man tror.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
•
30 januari 2014 kl 12:25
Gilla
Det klarar du "lätt".

Jag hade ett uppehåll på 2 månader i somras pga en stressfraktur. Jag behövde ca 2 månader för att konditionen skulle bli 100% och ca en månad till för att få upp farten igen. Så här i efterhand så inser jag att jag kunde ha kört mer alternativ träning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
30 januari 2014 kl 13:30 Redigerad 30 januari 2014 kl 13:29
Gilla
Ett bra riktmärke är att det tar ungefär lika lång tid att komma tillbaka som den tid man tappat. Kanske lite mer om man var i toppform och blev sjuk. Men kan man träna kondition på annat sätt och kanske lite benstyrka kan det gå fortare, så det beror på vad det är för operation, dvs vad du får göra efteråt, fråga läkaren och sjukgymnasten på sjukhuset ordentligt om det om du har bråttom.
Mikael Forsström
1961 • Vega
#5
•
30 januari 2014 kl 13:57
Gilla
Jag läste en gammal Åstrandbok nyligen (bloggade om den här: http://lustloparen.blogspot.se/2014/01/bokrecension-battre-kondition.html). Där skriver han en hel del om Atrofi/tillbakabildning. Jag sammanfattade det så här

"Om man går från fysiskt hårt till lätt arbete/träning eller ingen alls som vid sjukdom tappar man det som byggts upp. Det gäller speciellt snabbhet och styrka. Man kan räkna med mer än dubbla tiden för att återhämta sig helt från ett träningsbortfall. Därför är det viktigt att hitta alternativa träningsformer om man tvingas avstå en viss typ av träning."

Det stämmer bra med min egen erfarenhet. Jag tappar betydligt mer av snabbhet än uthållighet vid påtvingade träningsuppehåll.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#6
•
30 januari 2014 kl 14:10
Gilla
Du kommer relativt snabbt tillbaka i och med du är så snabb nu.
Du är ju relativt ung och kroppen kommer ihåg.
Jag har bara sprungit 1 ggr på en månad pga. skada i lår. Jag räknar med att det tar sisådär 1 mån hårt slit så är jag tillbaka igen.
Jessica Parnebo
1981 • Partille
#7
•
30 januari 2014 kl 15:06
Gilla
Tack så mycket för era svar. Nu känner jag mig lugnare. Räknar med att jag kan börja träna igen i mitten av mars. Vill gärna få en ok tid på gbg-varvet samt sthlm Marathon. Eftersom detta "bara" är en skönhetsoperation så räknar jag med att kunna träna styrkan i benen under uppehållet samt försöka med lite Power Walker.
Det ska gå, vill man så går det:)

Jörgen H
1968 • Trelleborg
#8
•
30 januari 2014 kl 16:50
Gilla
Av vad jag ser på bilden så kan det ju inte vara ansiktet du ska operera?
Jessica Parnebo
1981 • Partille
#9
•
31 januari 2014 kl 06:25
Gilla
Haha. Nä, det är det inte:)
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#10
•
31 januari 2014 kl 07:21
Gilla
Jag har varit borta i omgångar från löpning pga skador (senast stukad fot i november, 4 v löpvila) och tycker man kommer tillbaka förvånansvärt fort, efter typ 3 v sprang jag långpass igen.
Jag cyklade och körde cross-trainer under tiden, det hjälper nog.

Lycka till! :)
Tony Jönsson
1971 • Kristianstad
#11
•
31 januari 2014 kl 07:45
Gilla
Hade uppehåll så gott som hela december, åt upp mig 3-4kg. Nu efter 1 månads hyfsat intensiv träning är jag tillbaka båda form/ viktmässigt som innan uppehållet. Så för min del stämde ration 1:1 rätt bra.
#12
•
31 januari 2014 kl 08:37
Detta inlägg har raderats
Jessica Parnebo
1981 • Partille
#13
•
31 januari 2014 kl 08:37
Gilla
Härligt att höra Tony och Karin. Nu känns det som att jag kan slappna av. Trevlig helg på er!
Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#14
•
31 januari 2014 kl 10:28
Gilla
Jag gjorde en stor bukoperation i julas, från att varit bekväm med ca 4,45 som lugn distansfart, får jag vara glad om jag fixar 5.15 fart utan att det känns för jobbigt. Skrivit ner maramålet till 3.30 från planer på 3.10. Shit happens! Det viktiga är att kunna springa alls, inser man när man drabbas!
Jessica Parnebo
1981 • Partille
#15
•
31 januari 2014 kl 12:51
Gilla
Det är sant Mikael. 3.30 på maran e sjukt bra det med. Lycka till!
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#16
•
31 januari 2014 kl 14:58
Gilla
Jag kan bara hålla med för jag kan inte ens tänka mig en mara. Ska man skämta så kör jag H-D 32 km och så springer jag de sista 10 km och kanske har en chans. ha ha ha
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.