Löpning • Träning • 22 inlägg • 16771 visningar •

Träningsprogram till fjällmarathon

Åsa Orrenius
1972 • Ödeshög
#1
•
12 januari 2014 - 21:46
Gilla
Hej!

Är det någon som vill ge mig bra tips på träningsprogram till Öppet fjäll i Vålådalen 2/8 2014? 43 km. Skulle vara bra med ett program som var inriktat på terränglöpning och backar...
< < < 1 2 > > >
Skägget
1974 • Jönköping
#2
•
13 januari 2014 kl 07:46
1 Gilla
Kanske kan finna något matnyttigt här:
http://www.ultramarathonrunning.com/training/index.html

Lycka till!
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#3
•
13 januari 2014 kl 10:29 Redigerad 13 januari 2014 kl 10:35
2 Gilla
Keep it simple...
-Backintervaller,kort och långa i typ slalombacke
-Snabbdistans 10 km
-Distanspass 2 h
-Ev fler pass distanslöpning
Och varannan elr var tredje vecka långpass typ 3 h.
Allt i terräng om det det är möjligt.
Magnus Bucht
1968 • Sävedalen
#4
•
13 januari 2014 kl 13:10
Gilla
Efter att själv sprungit 3st fjällmara kan jag bara rekomendera många pass i terräng oavsätt längd. Det suger mer än vad man tror att springa länge i fjällen. Men backträning kan du aldrig få för lite av jag lovar :).
Magnus Helander
1967 • Rydebäck
#5
•
13 januari 2014 kl 22:11
Gilla
Instämmer. Backträning. Mer än något annat, Backträning. Vet inte riktigt hur jag ska uttrycka det men Ottfjällspassagen.... innebär vissa utmaningar. Lycka till!!
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#6
•
13 januari 2014 kl 22:32
1 Gilla
Lite OT men när de som arr fjälmarathontävlingarna ansökte om att bli poänglopp inför UTMB så bedömdes Axa vara "to short and to flat". :)
Johan Brodén
1981 • Jönköping
#7
•
13 januari 2014 kl 22:33
Gilla
Känns som att JanuariJakten2014 inte är en hel dum idé alltså =]
Åsa Orrenius
1972 • Ödeshög
#8
•
13 januari 2014 kl 22:42
Gilla
Tack för tipsen. Jag är ödmjukt inställd till att det absolut inte blir "to short and to flat" för mig och min väninna. Vad är rimligt att tro att det kan ta för en vanlig motionär med ambitionen att genomföra loppet glad och trött i benen?

Ottfjällspassagen... du får berätta mer. Vad väntar där?

Backträning är prio 1 känns det som!!!
Laddar i vinter med styrketräning för löpare plus löpning i terräng.

Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#9
•
13 januari 2014 kl 22:52 Redigerad 13 januari 2014 kl 22:54
Gilla
Ottfjällspassagen,efter ca 27 km och mat vätskestationen Nordbotten så börjar stigningen upp mot Ottfjället och ca 200 m+ på en kilometer,och med 27 km redan i benen så blir det lite svettigt.
Ta det som en kul dag på fjället så kommer det gå galant!
Patrik Jonsson
1975 • Sundsvall
#10
•
14 januari 2014 kl 00:16
Gilla
@åsa För de allra flesta tar det mer än 5 timmar att ta sig runt. Jag sprang första gången förra året och det tog 6:10 ungefär. Mina tips är förövrigt att köra mycket teknisk och knölig stiglöpning och i nödfall kuperade elljusspår men nästan viktigast; fuska ALDRIG med långpassen! Jag kör långpass varje helg och har aldrig kört backträning eller intervaller specifikt utan klämmer in det där det passar i terrängen. Ha så kul!
Per-Erik Olsson
1956 • Bäckefors
#11
•
14 januari 2014 kl 06:56
Gilla
Det blir tredje gången i år. Jag tror att det är svårt att sikta på nån speciell tid, det blir som det blir beroende på vädret, och underlaget osv. Som de andra redan sagt, träning i ju svårare terräng dess bättre.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#12
•
14 januari 2014 kl 08:36
Gilla
Glöm inte att träna löpning utför i terräng också. Kommer väl iofs av sig själv om man springer kuperat men kan vara värt att tänka på att det är lika viktigt, om inte viktigare, som uppför om man ser till sluttiden på loppet.
Joacim Martinsson Rikner
1972 • Växjö
#13
•
14 januari 2014 kl 20:48
Gilla
Jag sprang 2012 som jag tror var ett ganska torrt år. Hade gjort 2.59 på plattmara i maj inbillade mig att jag skulle kunna göra 4.30 på AXA. Det blev 5.05. I plattaste delen av Småland och på ännu plattare Öland så matade jag backar tills jag var beredd att ta taxi hem. Skidbacken i Alvesta, pulkabackarna i Växjö, littorinavallen på Öland, på många distanspass dubblerade jag alla motlut. Dvs när man kommer till ett krön efter motlut så vänder man springer ner och upp igen innan man fortsätter. Kort brant eller slakmota, det enda jag aldrig hittar på hemmaplan är kontinuerlig stigning i 45 min eller mer. Mina två långsammaste km i loppet tog 27 min! Ottfjället skojar man inte med. När jag kom ner på grusvägen mot Vålådalen som är platt tänkte jag "äntligen, det här är som hemma" och trampade gasen i botten. Gasade och gasade. Men inget hände, kom inte under 5 min/km hur jag än tog i. Så är det. Utförslöpningsträningen är precis lika viktig som klättringslöpningsträningen. Men allt detta är väl redan sagt. Använd fantasin och spring där det lutar. Läktare på en idrottsanläggning eller trapporna i stans högsta hus.
Lycka till!
Mattias Eklund
1980 • Åby
#14
•
14 januari 2014 kl 21:35
Gilla
det är egentligen inte så svårt...
lägg all träning på stigar, ju svårare desto bättre.
Hitta en skidbacke att gå uppför brantaste delen, sen spring nedför någon flackare del, repetera så länge du bara orkar.

Kitta upp på den utrustning du tänkt använda direkt på våren och kör in den ordentligt, se även till att hitta näring som funkar för dig så inte magen får en chock.

Och viktigast av allt, räkna ut din måltid, försök åtminstone en gång innan fjällmaran att vara ute i den tiden så du vet hur kroppen funkar när den är trött.
Åsa Orrenius
1972 • Ödeshög
#15
•
14 januari 2014 kl 23:33
Gilla
Tack igen. Jag känner mig galet inspirerad att anta utmaningen.
Har många stigar och backar att träna i dock inte lika långdragna som ett fjäll...
Jag kommer spendera en hel del tid på racer i vår och hoppas dra nytta av att det ofta blir långa träningspass när man cyklar.

Jens Öst
1973 • www.swedentrails.com
#16
•
15 januari 2014 kl 06:55 Redigerad 15 januari 2014 kl 06:54
Gilla
Glöm inte teknikträning. Löpning uppför, nedför och i skrå, jogging uppför, nedför och i skrå, gång uppför. Snabba korta pass på teknisk stig kan också vara bra för att bygga upp tekniken.

Jonas sade "Keep it simple".
Mattias menar att du ska testa material, kropp och mage.
Joacim talar om utförslöpning.

Kan inte annat än hålla med. Samtidigt tycker jag loppet är så pass inspirerande att springa och uppleva så tiden flyger iväg.

Gjorde en lite film 2012, får se om det blir en till 2014.. http://swedentrails.com/2012/08/13/axa-fjallmaraton-2012/
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#17
•
15 januari 2014 kl 07:02
Gilla
#6 - Epic comment! :-D Hahahaha!
Mattias Eklund
1980 • Åby
#18
•
16 januari 2014 kl 00:04
Gilla
haha Jens vi kanske ska göra allvar av kommentaren från Stockholm Trail från tjejen som trodde du var min kameraman? :D

Jens Öst
1973 • www.swedentrails.com
#19
•
16 januari 2014 kl 06:45
Gilla
Ja för fasen Mattias, så länge det är sub5 som gäller!
Mattias Eklund
1980 • Åby
#20
•
16 januari 2014 kl 18:24
Gilla
låter bra :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.