17 februari 2013 kl 13:11
Redigerad 17 februari 2013 kl 13:12
hxman: det beror lite på vad det är för pass man ska köra och vilken fart man tänkt hålla.
Är magen tom så känns det som den skjutsar undan ett litet energitillskott snabbt men om man ätit en vettig måltid tre timmar tidigare så avstår jag hellre ifrån att äta.
Om jag är hungrig på morgonen så kan jag ta en banan innan ett långpass, helst inte närmare än en trekvart innan.
Den blodsockerpåverkan det ger är inte så kraftig och den påverkar heller inte långpasset om målsättningen är att orka springa passet, slippa bli hungrig tidigt och komma fram hyfsat fräsch. Helst bara vatten innan för min del.
Ett halvt glas juice tar jag om jag har minst en timme inpå passet eller tänkt springa runt 15km i lite högre tempo, men inte på tom mage eller utan vatten. En fördel med lite juice till vattnet är att jag får pinka lite innan passet och har jag fått göra det så vet jag att jag kan pinna på långt. :)
Äta precis innan känns lite avigt och lite som ett lotteri - kan gå bra, kan gå riktigt obra.
Det är ju inte så kul att springa på ett mycket lågt blodsocker ifrån start heller och det är bättre att ge sig iväg mätt (inte övermätt) och med en psykisk fördel av att ha något litet i kistan. Där får hungern prioritet framför annat. OM man är hungrig. Inte om man bara är trött.
Annars är det bättre att som Niklas skriver: peta i sig en banan/bananhalva eller valfri långpasskost en bit in i passet istället för innan.
Inget av påståendena ligger heller i konflikt med varandra. :)
Äter jag innan passet kanske jag äter lite senare under passet också. Är jag inte hungrig så börjar jag passet utan tillförd energi och bestämmer kanske en lite tidigare upptoppning än om jag ätit innan och ibland så rasslar passet förbi utan vare sig det ena eller det andra. Dagsform. Men jag tar helst med mig något "utifall".
Vill man inte äta innan skulle jag föreslå att bara dricka lite vatten och vänta till kanske en mil eller 45 min till en timme in på passet. Att äta tidigt under passet känns sämre än att äta innan eller efter en lite längre stunds arbete. Men där får man ju känna efter själv.
Jag har hört om långpass på runt 20km där man äter tre till fyra gånger under passet. Känns lite väl tilltaget med snacksstopp var femte/sjunde km i snitt.
Ska jag springa intervaller så vill jag absolut inte springa hungrig. Då får jag äta något och skjuta upp passet en timma om det är så. Då vill jag ha något lättsmält och en banan passar lika bra här som innan ett långpass. Det är en av de få gånger som jag kan dricka "sportdryck" innan.
