23 december 2013 kl 22:02
Hej Tobias,
det mest effektiva sättet att gå ned i vikt är att lägga om sin kost och försöka få bort det som kroppen klarar sig utan: socker och onödiga fikor. Då hade du gått ner mycket mer på åtta veckor även utan löpning.
Du har dock blivit starkare och uthålligare - bara det har ju varit värt satsningen.
Att du inte har gått ner mer är inte så konstigt om du äter som vanligt. En mil om dagen räcker inte mycket mer än att "precis" vända trenden och ett kilo på åtta veckor är ju inte mycket. Det ryms inom felmarginalen så det kanske inte hänt ett dugg. Att du står still tyder ju på att du är i energibalans och även om du skulle ätit bara lite mindre så tar det ju lite tid att beta av ett överskott om man ligger i energibalans för din basmetabolism - då använder man ju enbart träningen som viktreglerare och då både bygger man muskler och tappar ganska lite i taget.
Allt du slarvar med i kosten - och varje gång - bromsar och tar bort någon av dina träningsdagar. Sedan kanske man inte ska lägga om kosten alltför drastiskt heller - speciellt inte i samband med träning.
5:2 fasta är lite för tufft för en del, två dagar med mycket lite intag kan vara tufft om man inte är van eller att börja med.
Däremot att plocka bort onödiga kvällsmål och strypa ner lite och få lite koll på vardagsätandet och sedan köra åtminstone EN fastedag i veckan, t ex lördagsfrukost och sedan en fastedag och en snålkost på söndagen med mindre måltider? Sedan behöver man inte fasta varje vecka. Får man in det som vana med lite periodisk fasta så hjälper det definitivt. Dessutom får man ju utrymme att slarva om andan faller på ;). De som börjat med periodisk fasta brukar ofta vara mindre benägna att slarva dock.
Går du ner i vikt ett par kg med hjälp av kosten får du dessutom en garanterad fartökning på köpet. :) Det gäller bara att man inte _svälter_ sig så man får dåligt med ork att genomföra passen. Vardagen klarar man med ganska enkla medel.
