31 oktober 2013 kl 10:19
Pronation är inget fel, men överpronation är nog inte nyttigt i längden. Jag tycker det är mycket bättre att träna bort det än att förhindra det med pronationsstöd i skor, eftersom det snarast ökar den försvagning som orsakar överpronationen.
Jag vill dels stryka under sådant som har sagts tidigare. Att ta kortare steg, dvs öka stegfrekvensen, minskar kraften i landningen och minskar därmed överpronationen. Att öva bålstabilitet är bra, särskilt utfall, men skulle också rekommendera bäckenlyft.
Men förutom bålen så kan man också förbättra stabilitet kring fotleden. Det är ju där som överpronationen sker. Att springa i terräng är bra, men det är väldigt bra att träna på att stå på ett ben. När man blundar och står på ett ben så känner man att de sidostabiliserande musklerna kring fotleden får jobba ordentligt. Att stå på ett ben kan man göra när som helst under dagen. Man måste inte blunda för att provocera det vinglande som tränar fotleden. (Jag tror inte lika mycket på balansplatta eftersom det är en mindre löplik rörelse.)
Förutom att öka stegfrekvensen så kan man också därutöver minska den vertikala rörelsen, dvs studsa mindre i höjdled, för det minskar också den vertikala kraften som ger överpronation. Att springa med ryggsäck kan vara ett sätt att märka att man studsar för mycket.
Det går absolut bra att springa långsamt med god form. Det handlar bara om att springa avspänt. Men det är lättare att överdriva den vertikala rörelsen och sänka stegfrekvensen ju långsammare man springer, eftersom rörelsen går långsammare.
