Löpning • Träning • 10 inlägg • 8289 visningar •

Vänja kroppen vid längre distanser?

Thomas Estrin
1980 • Dalhem
#1
•
1 september 2013 - 18:23
Gilla
Hej!
Jag heter Thomas och är 33 år. Började springa för 2,5 år sedan då jag började lite smått och tyckte 1 mil var jättelångt men samma år sprang jag Lidingö Ultramarathon 50 km. Sedan dess har det blivit några marathonlopp och en hel del kortare distanser, en klassiker med all träning som det innebär och ett triathlon.
Jag har en dröm om att göra en Ironman i framtiden och att även kunna springa längre distanser än 4-5 mil.
Mitt problem och det jag behöver tips och råd kring är att jag får rätt ont efter ca 30-35 km löpning. Orken är ok men muskelfästen mm gör riktigt ont och det senaste två loppen (Sthlm ultra & Reykjavik Marathon) plågsamma och jag tog mig i mål på enbart vilja.
Första loppet, Sthlm Ultra, gick jag ut för hårt men i Reykjavik tog jag det lugnt från början och ändå kom smärtan.
Så frågan är, kan man vänja kroppen att springa långt och i så fall hur ska jag lägga upp min träning?
Som det ser ut idag så springer (försöker) jag 15-35 km/v och tränar funktionellt på gymet 3-4 dagar.
Tacksam för hjälp! Må bäst!
Lingos
1989 • göteborg
#2
•
1 september 2013 kl 19:23
Gilla
Om du loggar allt du springer här.
Så efter kollat in din dagbok skulle jag säga spring mer mer.
Otroligt fint resultat på sthlm ultra om löpträningen på jogg är allt du springer.

Jag försöker också vänja min kropp vid långa distanser, finns inga genvägar än att ha ont på långpassen och nötta många mil.

I våras blev jag musokulärt trött efter 20km nu brukar det dyka upp runt 26km
Thomas Estrin
1980 • Dalhem
#3
•
1 september 2013 kl 19:35
Gilla
Japp, loggar allt. Misstänkte att så var fallet. Tack! Jag ska öka längden och mängden :)
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#4
•
1 september 2013 kl 19:50
Gilla
Kikade också i din träningskalender, och tror som Lingos att du behöver fler löppass. Back-to-back-långpass t ex (långpass både lördag och söndag) för att öka uthålligheten och vänja kroppen vid att springa när man är trött. För trött blir man på en ultra, frågan är vad man gör när man blir trött.

Testa att köra 20km på lördagen och minst lika långt på söndagen, det är en bra början.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#5
•
1 september 2013 kl 20:49
Gilla
Sprang 27 km id. Förtvå år sedan sprang jag samma distans för första gången på träning. Iför min första Mara (Berlin:). Då stannade mina ben o var "döda" - idag var jag trött, men skulle kunnat fortsätta. O tiden för sträckan var 15 minuter snabbare. Men kändes mindre jobbigt. Så nog har nötandet de senaste två åren haft god effekt:)!
Mikael Forsström
1961 • Vega
#6
•
2 september 2013 kl 08:47
Gilla
Se till att regelbundet ha en ackumulerad veckodistans på minst den sträcka du tänker tävla på så fixar det orken.
Lingos
1989 • göteborg
#7
•
2 september 2013 kl 09:09
Gilla
@Tomas

Då är det otroligt att du klarar en ultra så bra! Grattis:-)
Jag skulle aldrig ta mig runt en ultra med din
löpmängd.
Men det Mikael säger med att minst ha en veckomängd på planerad distans tycker jag låter sunt.
Karin L
1981 • Linköping
#8
•
2 september 2013 kl 09:27
Gilla
Hej,
som flera andra här så håller jag med om att du bör springa betydligt mer för att orka ultra på ett bra sätt. Tänk såhär: är det rimligt att du tävlar på en distans som är längre än vad du vanligen får ihop på en vecka eller på en månad? Är det ett schysst krav på kroppen? Ska man springa ultra tror jag att man behöver MINST en mara/vecka. Likadant för IM, du behöver vara ute och träna läänge (fast då inte nödvändigtvis enbart löpning).
Thomas Estrin
1980 • Dalhem
#9
•
2 september 2013 kl 11:57
1 Gilla
Tack för alla råd!! :)
Med veckomängd menar ni i förhållande till tävlingsdistansen?
Bra tips att köra två långpass i rad, följande dag. Har spretat alltför mycket då jag vill göra allt möjligt helst samtidigt! :)
Tar med mig det ni säger och börjar om med min träning på sätt och vis!
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#10
•
2 september 2013 kl 12:18
1 Gilla
@Thomas: Tänk tid och inte distans i dom riktigt långa träningarna, prova på att vara ute och röra sig i en 6-7 timmar är aldrig fel. Gyllene tillfälle träna kroppen vid att äta och testat ut vad just Din kropp tål, problem med energiintaget är ofta en faktor till när löpare inte klarar fullfölja Ultralopp. Hur många och hur ofta man kan lägga in sådana pass måste den sociala situationen avgöra. Självklart blir man bättre desto fler sådana pass man kan få in.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.