Löpning • Träning • 7 inlägg • 4722 visningar •

Bättre på längre distanser

Simon Wahlström
1995 • Uppsala
#1
•
12 juni 2012 - 21:29
Gilla
Hej!

Jag har alltid tränat löpning på en lugn nivå men har nu bestämt mig för att träna mer seriöst. Är ganska snabb från innebandyn men saknar uthållighet på längre sträckor. Sprang t. ex 5 km ganska kuperat på 21:15, men 10 km i samma terräng på 48:34. Så hur ska jag lägga upp typ långpass, intervaller o.s.v för att jag ska kunna bli så bra som möjligt på sträckor 10-15 km. Ska springa halva lidingöloppet i höst.
Ulf Petersen
1973 • Åkersberga
#2
•
12 juni 2012 kl 21:39
Gilla
Hej Simon.
Lägg ett långpass varje helg. Långpasset bör vara 10-15 km och hyffsat kuperat om du siktar på Lidingöloppet halvan.
Innebandy är bra intervallträning.
Kör lite backträning så du får upp styrkan i backar, gärna 1 gång i veckan.
1 pass kan man köra lite lugn "skräplöpning" för att njuta och sen ta ett styrketräningspass efter.
Lycka till/Uffe
#3
•
13 juni 2012 kl 07:49 Redigerad 13 juni 2012 kl 07:58
Detta inlägg har raderats
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
13 juni 2012 kl 08:55
Gilla
Bo: Hur mycket skulle du säga, mellan tummen o pekfingret, att man vinner på att öka mängd från 3-4 mil/v till 7-9 mil/v? Tex vad gäller tid på milen.
#5
•
13 juni 2012 kl 09:22 Redigerad 13 juni 2012 kl 09:58
Detta inlägg har raderats
Simon Wahlström
1995 • Uppsala
#6
•
13 juni 2012 kl 12:11
Gilla
Tack för svaren!
Andreas N
1979 • Mariefred
#7
•
13 juni 2012 kl 12:19
Gilla
Bra tips från övriga.

Du kanske ska testa att köra lite längre intervaller som komplement till innebandyn. 1-2 km med någon minuts vila mellan för att få bättre uthållighet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.