15 mars 2011 kl 14:32
Redigerad 15 mars 2011 kl 14:37
Det är inget fel på alternativ 3 heller så var inte rädd för att slänga in det någon dag om det av familjeskäl/arbete/annat inte funkar med något annat, eller testa medvetet alla tre varianterna över en treveckorsperiod.
Jag körde ett av mina hårdaste långpass någonsin i lördags, tvådelat med lunch direkt efter det första och sedan två och en halv timme till nystart. Både längre totalt sett och i minst samma fart som vanligt. Sedan i söndags, dagen efter, så körde jag ett av mina bästa backpass någonsin, trekvart på löpband med både ökad fart och ökad lutning var femte minut. Så hårt brukar jag inte ens kunna köra dagen efter kontinuerliga långpass trots att de två olika varianterna ger mig ungefär samma träningsvärk.
Själv sprang jag inte ultraintervallerna förra månaden, men som jag fattat det var det många här som var igång för fullt igen redan efter några dagar, vilket de inte brukar vara efter 42 km kontinuerligt, trots att de istället alltså gjorde 80 km på ett dygn.
Delade pass tycks påskynda återhämtningen, det värsta (IMHO) med dem är istället att man måste köra uppvärmningsjogg två gånger samma dag samt stretcha och vadpressa och "efterarbeta" både mellan och efter de två delarna, samt att det blir två uppsättningar underkläder/löpartröjor som man får slänga i tvätten istället för en, men det är en mental grej och mental träning är också viktigt, ju fullare tvättkorg desto bättre träningsvecka, typ! :-)