Löpning • Träning • 11 inlägg • 7024 visningar •

Rimligt mål, träningstips sub 40

Andreas
1989 • Sandviken
#1
•
30 augusti 2013 - 17:38
Gilla
Halloj!

Har nu anmält mig till ett 10km lopp som går nästa helg och jag har bara sprungit 2ggr i år. Dock så cyklar jag MTB/XC hela somrarna men pga mycket strul så har det blivit dåligt med tävlingar på den i år. Så för att inte göra vinter redan nu så tänkte jag springa ett 10km lopp här hemma.

Senaste löppasset var igår och då sprang jag just 10km på tiden 44:10, vilket jag tyckte kändes helt okej, finns mera fart att ta ut under lite bättre förutsättningar.

Så frågan är nu vilket mål jag ska ha för tävlingen nästa helg, hur ska jag träna i veckan? Är som sagt inte ovan med hård träning då jag tränar hårt hela sommarhalvåret på MTB:n.

Tanken är förstås att fortsätta springa sedan, har sprungit mycket tidigare då jag orienterade på rätt så hög nivå fram tills det att jag vart 18 och fick andra intressen (läs: brudar och körkort ).
Det lite längre målet med löpningen är att komma under 40min på milen inom en inte alltför lång tid! :)

Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#2
•
30 augusti 2013 kl 17:52
Gilla
Från en nivå som känns "ansträngde men helt okej" är det givetvis svårt att säga hur mycket tid du kan kapa på en tävling, men gissningsvis 2-5 minuter. Kör ett testlopp på 5km i helgen där du ser till att hålla jämn, hård fart (inte vägga på andra kilometern). Dubbla tiden +1minut är då ett rimligt mål för din 10km tävling nästa helg. Utöver testloppet kan du väldigt lugnt jogga 5-10km 2ggr innan nästa helg. Lycka till.
Tomas Roos
1978 • Örnsköldsvik
#3
•
30 augusti 2013 kl 18:28
Gilla
Om kuperingen är ungefär samma tror jag du kan nå sub40, med nummerlappen på bröstet och fler löpare runt omkring växer hornen ut och jag tror du klararsub40.

Lycka till
Andreas
1989 • Sandviken
#4
•
30 augusti 2013 kl 19:23
Gilla
Låter lovande! Men kan man verkligen kapa så mycket tid?
Cyklingen har jag full koll på hur kroppen funkar och hur jag ska köra. Men det här är lite nytt så det ska bli spännande! :)
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#5
•
30 augusti 2013 kl 19:46
Gilla
Sub40 är möjligt men absolut inte givet. Förmodligen saknar du viss fartuthållighet i löpmusklerna eftersom du inte tränat någon löpning vilket kan göra att du tappar mycket på slutet om du går ut för hårt. Försök ha Ok känsla fram till 5-6km och börja loppet där.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#6
•
31 augusti 2013 kl 04:02
Gilla
Ett test lopp pa 5km skulle jag nog ocksa foresla.
Satsa pa 4min tempo och se hur det kanns.
Kanns det fortfarande bra efter 5km i 4min tempo ar det bara att kora hart hela vagen 10km.
Ar det for hart kan du ju ga ut 4:05 4:10 pa tavlingen.

Lycka till
Andreas
1989 • Sandviken
#7
•
31 augusti 2013 kl 09:47
Gilla
Ska prova 5km i 4:00 fart idag, får se hur kroppen trivs med det :)
Andreas
1989 • Sandviken
#8
•
31 augusti 2013 kl 09:58
Gilla
kollade upp mitt pass som jag sprang sist, 10km i 4:25 tempo,

Där sprang jag första 5km på 21:13. Rätt så nära 4:00 (4:14), men tyckte inte att jag blev så hemskt stum av det.

Ska som sagt prova idag igen, utan nån form av maxning i början..
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#9
•
31 augusti 2013 kl 17:19
Gilla
Det är ju rätt stor skillnad på 4-fart och 4.14-fart. Dessutom tappade du ca3min på andra halvan trots att du inte upplevde att första 5k var jobbiga, säger inte att sub40 är omöjligt men min gissning är att du måste springa betydligt mer innan det känns som ett realistiskt mål.
Andreas
1989 • Sandviken
#10
•
31 augusti 2013 kl 17:58
Gilla
Det förstår jag att det krävs flera pass innan jag är nere på 40min. Det är knappast ett mål jag har inför tävlingen nästa helg utan ett lite mer långsiktigt mål. Tävlingen tror jag att jag klarar på runt 42min :)
Andreas
1989 • Sandviken
#11
•
31 augusti 2013 kl 20:33
Gilla
ett jobbigt håll ställde till det en del idag.. :/
Hamnade på 4:17min tempo, dock kanske öppningen var lite väl hård med närmare 3blankt... Jag vet iallafall att det inte håller så länge nu :)
http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=7427762
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.