Löpning • Träning / Flöymyrlöpet • 10 inlägg • 2793 visningar •

Träningssvar relaterat till ålder

Anders Nyman
1965 • Örebro
#1
•
26 augusti 2013 - 07:43
Gilla
Funderar lite på detta med ålder och utveckling. Fyller 49 nästa år och märker ju att kroppen behöver mycket mer träning för att svara.
Sprang en del när jag var yngre men långt ifrån så mycket som jag gör numera. På den tiden sprang jag ett 5-km-lopp under 20 minuter med en träningsmängd runt 1 mil i veckan.
Det fixar jag inte idag trots en träningsmängd på 3,5 mil per vecka
Ni herrar och damer som är mellan 50 och 60. Hur mycket utvecklas ni vad gäller tider?
Hur svarar kroppen på träning? Har mina bästa år redan passerat innan jag började med regelbunden löpning eller kan jag räkna med att utveckla mina tider ännu ett tag?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
26 augusti 2013 kl 07:56
Gilla
Då jag ökade mängden 2010 förbättrades resultaten snabbt under 2011 men redan 2012 planade jag ut rejält trots ytterligare mängdökning och mer kvalitetsträning. I år har jag inte sprungit så många lopp än men känner att jag formmässigt som bäst är i samma form som förra hösten.
Så jag känner definitivt att jag planat ut snabbt och nu får kämpa för att bara bibehålla mina tider.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#3
•
26 augusti 2013 kl 08:02
Gilla
Jag hänger väl antagligen på gärsgården som man säger, så du har nog 11 år till på dig att förbättras :)
Platt fall igår på Landskrona Maraton, får se vad Berlin kan ge om en månad. Gjorde PB förra året med 3.03
Anders Nyman
1965 • Örebro
#4
•
26 augusti 2013 kl 08:06
Gilla
3.03 på maran kan jag endast drömma om. Jag träffar ju på grabbar i min ålder som exempelvis springer milen en bra bit under 40 min men antar att detta är löpare som kanske varit ännu snabbare tidigare.
Frågan är om jag med två års regelbunden löpning kan komma dit.
Har gjort 42:30 på träning. Halmara på 1:39.
Ska debutera på maraton i september.
Egentligen springer jag för att må bra men man vill ju ha en extra bonus och tävla mot sig själv gällande tider också :)
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#5
•
26 augusti 2013 kl 08:10
Gilla
Jag tränade aldrig i min ungdom, så första gången under 40 min på milen på träning var nog 2011 kanske. Du får helt enkelt springa, springa, springa. Finns inga genvägar. Distans, långpass, trösklar. Visst klarar du 40 min från dagens 42.30.
Anders Nyman
1965 • Örebro
#6
•
26 augusti 2013 kl 08:21
Gilla
Det låter bra. Inga genvägar. Bara att kämpa på antar jag.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
•
26 augusti 2013 kl 08:24
Gilla
Exakt. Det är som med det mesta, det hjälper inte så mkt att ha den allra bästa utrustningen om man inte övar, övar, övar.
yngve borgstrom
1944 • stockholm
#8
•
26 augusti 2013 kl 09:10
1 Gilla
Löparvänner
som sagt var,,,,,den fysiska prestationsförmågan nedgår med stigande ålder och med hur mycket är upp till dig själv.
Regelbunden träning motverkar den fysiska åldersnedgången.
Män förlorar i snitt 7 % muskelmassa per år från ca 30-35 år, när vi då fyller 60 år har vi tappat ca 7 kg muskelvävnad - med allt vad det innebär av förlorad muskelkkraft och om du inte tränar så har kroppen lagrat ca 14 kg fettväv under samma tid.( detta är forskningsmedelvärde )
Så vi som tränar behåller mer muskkelmassa än de som ej tränar och vi undviker samtidigt viktuppgång .,,,,,,,
Så löparvänner, lägg in styrketräningen,,,,
sätt Mål från din egen utgångsnivå,,,,
Träna på och var Glad så länge du har hälsan nog att kunna träna och nå dina Mål
vi syns i spåren
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
26 augusti 2013 kl 09:36
2 Gilla
Anders, du kan behöva träna annorlunda nu än när du var 20, framför allt behålla kontinuiteten, springa året runt. Träna varierat så får du troligen en känsla för vad som biter just för dig. Jag har sprungit till och från hela livet men började tävla först för tio år sedan och har sen satt pb på marathon varje år. Till en del beror det på viktminskning (8-9kg), mängdökning, förbättrat löpsteg, lättare skor......Kanske räcker summan av detta som förklaring men forskningen visar att man förbättrar sin löpekonomi hela livet (med avdrag för att kroppen förfaller vilket man måste anpassa sig till), så jag tror det finns en komponent där också. Smartare träning mer anpassad till vad just jag har nytta av.
Just för marathon tar det tid för kroppen och hjärnan att utveckla sin fulla potential, i årets marathon i Stockholm hade jag en lättare känsla än någonsin förr. Så om du får vara huvudsakligen frisk och inte får några långdragan skador kan du högst sannolikt se fram emot en lång period av förbättrad löpstyrka även om det stagnerar ibland.
Kritan - IF Linnéa
1961 • Stockholm
#10
•
26 augusti 2013 kl 10:14
Gilla
träna mycket löpning, lägg in styrketräning, vila ordentligt, träna kontinuerligt och tänk långsiktigt.. det ger resultat :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.