Löpning • Tävlingar & Motionslopp / New York City Marathon 2013 • 12 inlägg • 5659 visningar •

Under tre timmar...?

kalle

1965 • Bunkeflostrand

•

18 augusti 2013 - 19:50 (Redigerad 18 augusti 2013 - 19:52)

Gilla

Hallå,

Har efter tre års väntan fått startbevis till maran i NY.
Nu vill jag göra det ordentligt och har fått för mig att jag ska försöka sikta på under tre timmar. Jag är inte helt dum och förstår att det är jäkligt tufft. Antagligen för tufft men vill ändå höra vad den samlade hjärntrusten här säger.
Jag har två maror sedan innan, Cph. Första på 3,34 och andra på 3,23. Det är förvisso några år sedan, sista 2008 och man har ju inte blivit yngre precis... Men inför de marorna tränade jag inte särskilt ambitiöst vilket jag tycker att jag gjort (bättre) i år. Har ännu inte fått ner tiderna på rundorna och just nu är jag iväg på ett jobb som gör att jag inte kan träna i den takt jag vill (blir endast ca 30 km/V under arbetsresorna). Som det är nu, 76 dagar innan loppet, klarar jag att löpa milen på ca 44 min. Kommer dock hem om några dagar och då kommer jag att kunna bestämma träningsdosen själv. Skulle vara intressant att höra vad ni säger... Är det möjligt att uppnå ett sådant resultat på så kort tid? Utan att skada sig? Om någon annan har gjort denna resa hade det varit skoj att läsa, inte minst som inspiration. En annan fråga; Jag springer med ganska tunga träningsskor. Lägger dessutom i några mynt som extravikt i strumporna när jag tränar. Inför loppet tänker jag köpa ett par lättare skor, och naturligtvis springa in dem i god tid innan loppet. Funderar på Sausonys Fastwitch eller liknande. De väger ungefär hälften av vad jag har på fötterna idag. Hur mycket kan en sådan förändring göra?
Ser fram emot kommentarerna..... =)

•

18 augusti 2013 kl 20:02

Detta inlägg har raderats

kalle

1965 • Bunkeflostrand

•

18 augusti 2013 kl 20:08 Redigerad 18 augusti 2013 kl 20:12

Gilla

Ok, tack för det svaret. Finns tyvärr inte så mycket mer (aktuell) data då jag inte sprungit några lopp på sistone. Sprang några halvmaror på 00-talet med halvseriös tränng. Kom aldrig under 1,30. Jag kan tillföra att jag löpte 16 k häromdagen på 1:14 samt att min BMI ligger på 22....

En helt annan fråga; hur ändrar man lösenordet på denna site??

Filip Alderin

1978 • Älmhult

•

18 augusti 2013 kl 20:21

1 Gilla

Mitt absolut viktigaste pass inför maran är/har varit tävlingsfartspassen. Jag började på ca 10 km och ökade sen fram till innan tävling där jag gjorde pass på ca 20 km i tävlingsfart. Detta är både mentalt skönt att ha med sig och riktigt bra träning. Så, fixar du 20 km i 4.15-tempo 2 veckor innan det är dags så tror jag du har en chans.

Se upp för skador bara, bättre att satsa på tid på någon annan mara.

Ses i NY!

Emma Rengbo

1980 • Åkarp

•

18 augusti 2013 kl 21:24

1 Gilla

Ska själv springa NY Maraton 2014. Tänker dock själv ta det som en ren upplevelse, o njuta;). Några jag pratat med tyckte det var jobbigt över broarna och att betong som underlag är betydligt hårdare än asfaltlöpning. Efter några mil känns det i benen...och jetlaggen lär säkert göra sitt till. Har för egen del gjort 3:15 på mitt senaste maraton i Amsterdam. okt 2012 Satsar på under 3:15 i Frankfurt., oktober 2013. Båda banorna är snabba.

Mats Rönnudd

1957 • Eskilstuna

•

19 augusti 2013 kl 12:35

1 Gilla

Underlaget är som nämnts ganska mycket tuffare i detta lopp än normalt. Själv var jag helt slut i benen vid mitt tidigare försök. Får se hur det blir i år.
Sikta på en bra upplevelse snarare än riktigt bra tid. För det är kul att bara vara med.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

19 augusti 2013 kl 13:18

2 Gilla

Dina två första maratider liknar mina två första 2008 och 2009 i Stockholm 3:41 resp 3:23 i mål där jag tappade 12 minuter på andra halvan p g a otillräcklig mängdträning/långpass.

2010 gick det bättre med lite fler mil i benen, 3:09. Samma säsong klarade jag också sub40 på milen flera gånger och 1:30 på halvmaran ett par gånger.

2011 sprang jag inte marathon men 2012 gick jag under tre timmar på en sammanlagt veckodos på 50km/v innan maran. Som Filip skriver så var nyckeln först grundträning med regelbundna långpass (ca varannan vecka eller 13 långpass på 20v träning) ca 1-2 kvalitétspass i veckan och mot slutet allt fler löpta km i tänkt tävlingsfart, 4:15 min/km för att trimma in en bra känsla av att springa mycket i tänkt marathonfart. Den gick under våren från att kännas snabb och ganska jobbig till att bli alltmer kontrollerad.

Någon månad innan loppet sprang jag själv en halvmara på träning på låga 1:26 och jag fixade att springa 20km 10s/km snabbare än tänkt tävlingsfart även om det var ett hårt pass.

Många tycker att man bör fixa halvmaran på 1:25 för att klara maran under tre timmar och jag instämmer i det.

Alltså, jag tror utifrån de tider du anger att det blir alltför tufft. 3:15 är en bra och tuff målsättning efter att med marginal ha klarat 3:30. 3:15 är 4:37 min/km, ett respektabelt tempo i 42,2km.

Robert Eriksson

1967 • Saltsjö-Boo

•

19 augusti 2013 kl 14:26

2 Gilla

Håller med föregående inlägg. Tror att du är chanslös vad gäller tre timmar. Speciellt med tanke på din ålder och på att du nyligen gjort milen på 44 minuter. Kan du få ner miltiden till 40 minuter, tror jag på 3.10 till 3.20. För att gå under 3 timmar är det nog snarare ca 38 min på milen som gäller, eller ca 1.22-1.26 på halvmaran beroende på hur pass tålig du är på längre distanser. Det kan nog bli svårt att nå ner dit på några få veckor, tyvärr.

Kämpa på ändå, man vet ju aldrig.

Vi kanske ses i NY, då jag också ska springa där. Har också 3 timmar som mål, men ligger f.n. bättre till tränings- och formmässigt.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

•

19 augusti 2013 kl 14:38

1 Gilla

Om man inte kör riktigt specifik maraträning, utan mer ett "vanligt" motionärs-upplägg på sin träning, så behöver man nog ner mot 37-38 min på milen för att klara SUB 3. Om man kör flera långpass per vecka och mycket träning i marafart och en stor veckomängd (12-15 mil eller mer) så kanske man kan klara SUB 3 även med ett milpers på 40 minuter.

Men 44 min på milen och sub 3 på maran inom ett par månader, låter helt orimligt.

Men du får gärna överbevisa oss! :-)

Fredrik Aulin Engdahl

1976 • Kristianstad

#10

•

19 augusti 2013 kl 18:39

1 Gilla

Det låter tufft att klara eller nästan helt omöjligt men man vet aldrig. Kan bara jämföra med mej själv och när jag sprang 5mil/v gjorde jag 3,15 på maran och det är ca 1,5 år sen. Nu springer jag ungefär dubbelt så mycket och i våras gjorde jag maran på 2.52 och milen på 37min. Så för mej krävdes det ca 9-10mil i veckan att komma under 3timmar.
Du bör nog göra milen på iaf 38min eller halvmaran på 1.24 om du ska klara sub3.
Vet inte om skorna gör så mycket i tid egentligen, det viktigaste är nog att man trivs i dom. Har provat springa med lättare skor på en mara och fick problem med vaderna efter 30-35km och tappade i tid. Nu springer jag alltid i asics nimbus för dom passar mej bäst även om dom är lite tyngre.

kalle

1965 • Bunkeflostrand

#11

•

10 november 2013 kl 15:42

Gilla

Ja, nu är det över. Tänkte skriva några rader, min erfarenhet kanske kan vara till hjälp för någon annan.
Till att börja med så vill jag tacka för era råd och synpunkter. Att jag skulle kunna komma under 3:00 förståd jag redan någon vecka efter jag skrev denna tråden, så min nya målsättning blev ett nytt PB.
Maran gick absolut inte som jag tänkt mig. Min sluttid blev 3.45, betydligt sämre än mitt PB på 3,23 från Köpenhamns mara 2008. Året dessförinnan sprang jag samma lopp på 3,34. Så jag kan inte säga att jag är nöjd med min insats. Dock så var loppet mycket trevligt i sig och en upplevelse jag inte skulle vilja vara förutan även om jag under loppet kände en besvikelse när jag märkte att jag skulle göra min sämsta mara och fick slita med smärtor och ork som tröt. Smärtorna berodde nog på att jag sprang i felaktiga skor. 10 dagar innan loppet sprang jag 27 km i dessa skor och det kändes förvisso hyfsat, men för en mara var de nog i tunnaste laget. Tror faktiskt att jag hade sprungit bättre i tjockare och lite tyngre skor. Att jag tappade energi efter halva loppet kan ha berott på en förkylning som jag drog på mig pga aircondition i Florida där vi var veckan innan. Dessutom fick jag inte i mig någon frukost pga strul med hotellet i NY. Den största anledningen till energitappet är dock för lite långpass i förberedelserna. Den närmaste tiden, 10 dagarna, innan loppet tränade jag dessutom ingenting alls. Hade ont i ryggen och hade för mig att jag skulle vila mig i form.
Ja, för att summera detta så måste man vara mer målinriktad och seriös i förberedelser för att komma under tre timmar. Kanske att min revanchlusta gör att jag anmäler mig till stockholm nästa år....Lite svårt att smälta att man ska avsluta marasessionen med sin sämsta tid! Få se hur det blir med det.

http://web2.nyrrc.org/cgi-bin/htmlos.cgi/94157.11.078128919310222567

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#12

•

10 november 2013 kl 17:11

2 Gilla

Var glad att du genomförde maran. Det är alltid vanskligt att persa på så stora tillställningar, bättre på en bonnamara typ Landskrona, Hultsfred, Kristianopel.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.