5 juli 2019 kl 10:13
Instämmer till tidigare inlägg. Tycker dina träningspass ser bra ut. Vi alla reagerar väldigt olika & individuellt på träning! Men en sak vi alla måste behärska inför Lidingö är alla backar, både upp och ner. Vilket gör Lidingö så himla roligt!
Jag hade fokuserat på följande utifrån mina förutsättningar, med ditt träningsschema.
Intervaller ja, men backintervaller. 1 gång i veckan minst. (Stanna inte längst upp i backen, utan fortsätt jogga ner för till pulsen är i medel) Lära pulsen att gå upp och sen ner igen.
1 tröskel, pass i veckan där du pressar dig försiktigt. Självklart i kuperat.
1-2 pass (ca 14km) i kuperat och lugnt tempo, zone 1,2.
Sen till det viktigaste i träningen, vilket alla påpekar. Öka distansen, förslag är ett långpass i veckan på helgen. Där du börjar försiktigt nu och ökar med 2 km. Varje vecka. Alltså 16,18,20km osv. Önskvärt är att komma upp i cirka 25-26km för att sen 2-3 veckor innan loppet börja varva ner. Dessa pass ska självklart gå i så mycket kuperad terräng som möjligt!
Att tänka på är löptekniken. Framför allt ner för men även uppför i backar. Använder händerna mycket och svinga dig upp för. Vid nerför släpp och håll balansen med armarna. Hitta din still, väldigt individuellt.
Måndag: 14km lungt tempo, kuperad terräng.
Tisdag: backintervaller, finns massa olika.
Onsdag: vila
Torsdag: 14km tröskelpass, kuperat.
Fredag: valfritt vila eller 14km lugnt pass.
Lördag: vila
Söndag: långpass, försök hitta bra tempo och puls.
Tänk på att aktiv vila är lika viktigt. Äta hela tiden ?? och sova ordentligt! Lycka till och glöm inte att ha roligt!
