Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 10 inlägg • 7449 visningar •

Från Nybörjare till Lidingöloppet på ett år

Klara
1989 • Lund
#1
•
13 augusti 2013 - 12:58
Gilla
Hej!

Jag och en vän har beslutat oss för att springa lidingöloppet nästa år och har nu börjat fundera på hur vi ska lägga upp träningen på bästa vis.

Vi bägge är relativt gröna på just löpning, men har diverse idrottsbakgrund och är i nuläget hyfsat aktiva. (Träningen består i nuläget av någon löprunda, simning, cykling, gym etc. 3-6 ggr i veckan.)

Har kikat på diverse träningsprogram, där de flesta är 20veckors och anpassat för de med lite mer löpvana. Vi funderar i grova drag på 2 intervallpass ( ett vanligt och ett i backe), 1 långpass ( som blir längre allt eftersom) och 1 kort med högre tempo, per veckan. Verkar detta vettigt?

Vore tacksam för tips på hur vi ska lägga upp träningen på bästa vis!
/ K
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#2
•
13 augusti 2013 kl 13:21
1 Gilla
Mitt tips är långpass i kuperad terräng, det är ju lätt att det börjar göra ont i benen/kroppen efter en sisådär 20km och ju mer långpass över den distansen desto bättre skulle jag säga, jag tror det gör mycket mer än intervallpass.
Kanske byta ut ett intervallpass mot ett pass i kuperad terräng på 10-15km (kanske upp mot 20km på slutet) i lite raskare takt än långpassfart
I den här tråden finns också tips http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=35219
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
13 augusti 2013 kl 16:07
1 Gilla
Jag tror att den specifika träningen kan vänta tills det är några månader kvar och fram till dess kan man tex bara bygga sin aeroba bas med så stor veckomängd löpning man klarar och gärna öka på längden på passen gradvis upp till minst 20km.

Sen när det är ett par månader kvar kan man börja nöta långpass i kuperad terräng eller köra mer kvalitet som intervall och tröskelpass.
Peter72
1972 • Täby
#4
•
13 augusti 2013 kl 17:49
Gilla
Det ser alldeles för mycket ut att gå från "någon löprunda" till fyra pass i veckan i alla fall om två (eller tre) är tänkta att vara i en fart snabbare än tänkt tävlingsfart.

Risken är stor att ni drar på er något ont. Ta det lugnt! Ni har gott om tid!

Testa med två pass i veckan någon månad, sedan tre och kör fyra pass från och med i vår - fyra pass löpning är garanterat mer än vad ni tror! :-)

När ni väl kör fyra pass tycker jag att långpass i kuperad terräng, ETT kvalitetspass i veckan (intervall-, back- & tempopass varvat) och två pass distansträning är ett upplägg som funkat bra för mig inför mina Lidingölopp.
_
_
#5
•
14 augusti 2013 kl 00:10
Gilla
Vilket tidsmål? Bara ta sig från start till mål eller under 2,5h? Det blir lite olika upplägg.
#6
•
14 augusti 2013 kl 07:17 Redigerad 14 augusti 2013 kl 07:27
Detta inlägg har raderats
Li
1991 • Sverige
#7
•
14 augusti 2013 kl 07:47
Gilla
Jag hade en bakgrund som fotbollsspelare innan jag började springa. Efter dryg 1 års löpträning var jag uppe i 2 mils rundor, upplevde dem som slitsamma för kropp och rent mentalt.. I början av min löpning körde jag inga intervaller, för upplevde det jobbigt att springa 10 km i "hyffsad" fart. När jag kunde springa 10 km i en bra fart (för mig) började jag köra lite intervaller, men utefter ett program för sub 45, 10 km. Fick snabbt resultat på kortare sträckor så som 5 km och 10 km och gick från 60 min på milen till 41 min på 1 år. Däremot upplevde jag fortfarande efter 1 år att 2 mils rundorna slet på kroppen på helt annat sätt än den andra träningen..

Det går ju att springa ett kortare lidingölopp..och därmed också kunna "springa på" mer och kanske ha målet inställt emot att komma under en viss tid. 30 km låter som en tufft mål speciellt lidingö..men kanske går bra :)

Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#8
•
14 augusti 2013 kl 08:17
Gilla
Eftersom du bor i Lund så kan du förslagsvis besöka Björnstorps IF träningar på Centrala IP på torsdagar 18.00. Prata med Coach Arne, där kan ni få riktigt bra hjälp för att klara ert mål.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#9
•
14 augusti 2013 kl 22:58
Gilla
Bo Engwall: Är Brottby så djävligt? Som den terräng-älskare jag är så låter det ju onekligen enormt kittlande. Vad i ligger djävligheten?
#10
•
15 augusti 2013 kl 08:22
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.