28 juni 2013 kl 09:43
Hej, kul med första loppet! Tyvärr finns det inget facit som passar för alla. Vi ”gamlingar” kan ofta behöva lite mer nedtrappning än riktigt vältränade ynglingar men man får prova sig fram lite. Om jag är normalt sliten tycker jag att 1 vecka - 10 dagar är lagom för att toppa formen (2 veckor till maraton). Jag skulle ha gjort såhär:
Idag fredag: uppjogg, intervaller 4-5x1 km i tävlingsfart, nedjogg.
Söndag: 8 km distans i lugnt tempo.
Onsdag: 5 km lugn distans med avslutande 500 m i tävlingsfart + stegringslopp 3-4x100 m. Kort nedjogg.
Fredag: Försöka att inte rusa i starten och kör hårt. Lycka till!