Löpning • Träning • 7 inlägg • 2171 visningar •

formtoppa

Andreas Persson
1975 • skummeslövsstrand
#1
•
24 april 2012 - 21:32
Gilla
Ska springa gbg-varvet och undrar hur man bäst ska kunna toppa formen tills det är dags. Har som mål att springa på 1:50
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
25 april 2012 kl 16:00 Redigerad 25 april 2012 kl 16:44
Gilla
Att toppa formen är för sent, det är nu eller snart dags att trappa ner. Minska mängden träning men behåll intensiteten är standardtipset.

Edit: terminologin kan vara förvillande, det jag uppfattat som formtoppning är den ökning av träningsmängden som man ofta gör inför viktigare lopp. Beroende på hur man är skapt börjar man 6-12 v före loppet med detta.
Therese Holmgård
1980 • Stockholm
#3
•
25 april 2012 kl 17:55
Gilla
Jag har ett toppa formen koncept som funkat för mig, men det är ju väldigt individuellt. Det innebär i princip att jag tröttar ut musklerna för att sedan super kompensera med vila. Jag körde upplägget innan Amsterdam marathon i höstas. Jag körde hårt 7 dgr i sträck, mellan 8-10 pass. Då blandade jag kvalité, styrka, spinning och snabbdistans. Sista passet dag 7 var det längsta på ca 20 km i 5:30 tempo, efter det passet var jag både psykiskt och fysiskt trött så jag såg verkligen fram emot att få vila och låta kroppen återhämta sig. Den dag då loppet gick av stapel kände jag mig stark och laddad inför loppet och benen sprang som aldrig förr, sänkte mitt PB på 3:33 till 3:23...:)
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
25 april 2012 kl 19:01
Gilla
Låter riskabelt! Dessutom tar det tid för kroppen att svara maximalt på utmattningen. Hur långt före var sista dagen i ditt upplägg?
Therese Holmgård
1980 • Stockholm
#5
•
25 april 2012 kl 20:28
Gilla
Sista passet var 8 dgr före loppet, men sen var det totalvila efter det. Men det är ju väldigt individuellt vad man klara av, det funkade för mig men jag är van vid en hög träningsmängd året runt.
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
25 april 2012 kl 20:33
Gilla
Therese.. Det upplägget du använder dig av, brukar jag använda mig av då mitt sista hårda pass är 7 dagar innan etc Gbg varvet. Detta året lägger jag upp upplägget lite annorlunda då min grundt är inte lika bra. Jag jobbar mer på löptekniken, bålen i kombination med enbart hårda pass då jag desperat jagar efter en enbart kortsiktig formtopp till Gbg varvet
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#7
•
25 april 2012 kl 21:40
Gilla
Kör ett program (här på jogg).Där ligger formtoppningen som en upptrappning av hastighet fram till 1 vecka innan då det är ett ganska hårt tröskelpass .Sedan är det bara lite "underhållspass" sista veckan.Vet inte riktigt hur det kommer att funka.Körde lite så förra året men var så nervös och taggad att jag var tvunget springa en kort runda på morgonen av tävlingsdagen.Gick ganska bra ändå.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.