Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 13 inlägg • 4419 visningar •

formtoppa

thomasljung
1963 • gamleby
#1
•
27 juni 2013 - 22:47
Gilla
Hej jag ska springa mitt allra första lopp 5/6 och undrar om när man ska börja varva ner träningen är tacksam för tips för sista veckans träning loppet är 8 km
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#2
•
28 juni 2013 kl 09:43
Gilla
Hej, kul med första loppet! Tyvärr finns det inget facit som passar för alla. Vi ”gamlingar” kan ofta behöva lite mer nedtrappning än riktigt vältränade ynglingar men man får prova sig fram lite. Om jag är normalt sliten tycker jag att 1 vecka - 10 dagar är lagom för att toppa formen (2 veckor till maraton). Jag skulle ha gjort såhär:

Idag fredag: uppjogg, intervaller 4-5x1 km i tävlingsfart, nedjogg.
Söndag: 8 km distans i lugnt tempo.
Onsdag: 5 km lugn distans med avslutande 500 m i tävlingsfart + stegringslopp 3-4x100 m. Kort nedjogg.
Fredag: Försöka att inte rusa i starten och kör hårt. Lycka till!
Erik Winge
1983 • Västervik
#3
•
28 juni 2013 kl 21:07
Gilla
Hej,

Vad roligt att du också ska springa Byrundan. Själv har jag som främsta mål att springa halvmaran i Stockholm men kommer även att köra både Byrundan den 5:e och Karhu run den 8:e.
Vad är din ambition? Satsar du på någon särskild tid? Hur ser dina träningsvanor ut? Besök gärna min träningssida www.traningshjalpen.com för mer tips.
/Erik
thomasljung
1963 • gamleby
#4
•
29 juni 2013 kl 21:48
Gilla
Tack för tips jag har varit lite lat denna veckan men körde intervall idag iallafall. Du tycker att jag ska träna fram till onst även att lopp är på fredag ?

Hej Erik Mitt egentliga mål är växsjö maraton i oktober på byrundan vill jag iallafall komma under 40 min har rekord på milen med 49,16 så det borde väl funka det är ju ganska backigt. Jaha stockholm halvmara va kul när går den?
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#5
•
30 juni 2013 kl 00:46
Gilla
Som sagt, det finns inget facit. Jag gillar ett intervallpass 7-10 dagar innan och en ett lugnt pass på ca 5 km + några stegringslopp 2 dagar innan (+ ett lugnt pass emellan), Jag tror inte att överdriven vila ger någon positiv effekt. Är du van att springa 40-45 km/vecka är 20-25 km en rejäl nedtrappning/laddning. Det gäller att hitta en lagom känsla av form och lätthet i kroppen.
Erik Winge
1983 • Västervik
#6
•
30 juni 2013 kl 10:17
Gilla
Den går den 14 september. Jo men det borde funka, brukar du köra mkt backträning?
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#7
•
30 juni 2013 kl 10:25
Gilla
Nej tyvärr. Hade problem med löparknä förra året och har inte kunnat gjort det mer än enstaka gånger. Men det är bra träning och om knät håller resten av året tänkte jag lägga in det under vinterträningen,

P.S. Formtoppade inför en halvmara som gick igår och satte pers med 5 minuter :)
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#8
•
1 juli 2013 kl 15:26
Gilla
Tänkte själv springa Karhu run (6km) den 8:e juli. Körde 2x3 km i ungefärlig tävlingsfart den 28:e. Igår blev det 12 km lugnt. Är det någon vits att lägga in intervaller i morgon eller ska jag ta ett lugnt distanspass? Funderar lite på 4x1000 m i lite snabbare än tävlingsfart. Det ska sägas att jag inte kört ett enda intervallpass sen februari (pga skada). Bara distans hittills. På torsdag tänkte jag lugn distans ca 10 km och på lördag 5 km lugnt.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#9
•
1 juli 2013 kl 20:27
Gilla
Emil: Jag tror att det kan vara lite väl tufft med de intervallerna. Du körde ju lite mer och tuffare förra veckan än tidigare. Jag tror på ett lugnare distanspass, 10 km i morgon. Torsdag: 5-6 x 1 minut lite snabbare än tävlingsfart (+uppvärmning & nedjogg). Lördag 5 km lugnt + 3 stegringslopp á 70-100 meter.

Det borde ge dig fartkänsla utan att slita för hårt. Tänk mycket på tekniken under minutintervallerna. Lycka till med loppet!
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#10
•
1 juli 2013 kl 20:36
Gilla
Tack Joakim!
Ska testa det!
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#11
•
11 juli 2013 kl 00:01
Gilla
Tack Joakim för tipsen! Blev personbästa på Karhu Run, så det gick riktigt bra!
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#12
•
11 juli 2013 kl 00:01
Gilla
Och jag följde verkligen dina råd till pricka!
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#13
•
11 juli 2013 kl 09:59
Gilla
Kul att det funkade även för dig och grattis till bra resultat.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.