Löpning • Träning • 6 inlägg • 6329 visningar •

Upplägg för att öka distans?

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

•

5 juni 2013 - 13:04

Gilla

Jag skulle vilja kolla vad ni som är mer erfarna och mer kunniga angående hur
man ökar distans på ett bra sätt.

Jag har för avsikt att försöka förlänga mina längsta pass som idag är mellan 11-12 km.

Jag hade en tanke på om jag springer tex 15km. Vad har ni för åsikt om jag delar upp det i 3 st 5km delar, med 3-4min vila mellan. Är det ett bra eller dåligt sätt?
Eller dela upp med i två delar, med vila mellan. Eller är det bäst att helt enkelt bara ta det lite lugnare än vanligt och mala på i 15km?

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

•

5 juni 2013 kl 14:20

Gilla

Sänk farten och spring hela 15km skulle jag säga.Farten kommer av sig själv så småningom.Man tränar ju både fysiken och psyket.Efter ett tag kommer du att uppfatta 15km som inte särskilt långt.Desto lugnare du springer desto längre kommer du! Sedan gärna nån extra vilodag efter dom längre passen.Ökar du mängden lite försiktigt vecka för vecka så går det säkert hur bra som helst.

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

•

7 juni 2013 kl 10:32

Gilla

Herman: Jag följde ditt råd att ta hela distansen på en gång, med modifieringen att börja med 13km, sedan kanske fortsätta långsamt att öka denna sträcka. Det kändes bra i flåset, men tungt i benen. Och 13km kändes som en bra distans denna vecka. Kanske öka till 14 nästa gång och sedan 15km, som känns som min yttersta gräns just nu.

Ronny Lövstrand

1967 • Borås

•

7 juni 2013 kl 14:34 Redigerad 7 juni 2013 kl 14:41

Gilla

Testade detta i morse. Sänkte farten de första 10 km och sprang totalt 15 km. Jag har inte sprungit längre pass än 10 km innan i år. Det funkade jättebra att göra så!

Kände att jag hade krafter kvar och ökade farten efter 10 km och blev trött av detta ungefär vid 14 km så sista kilometern gick långsammare igen (ungefär samma fart som i början), men jag sprang hela sträckan. Tack vare att jag tog det så pass lugnt kändes det inte jobbigare än att springa 10 km.

ACN: Du körde rätt snabbt ändå tycker jag (kollade träningsdagboken). Om du tar det riktigt lugnt, för dig kanske 6 min/km (för mig var det långsammare än 7 min/km) så kommer du att kunna springa längre. Då kan man om man känner sig pigg öka lite på slutet istället.

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

•

7 juni 2013 kl 23:41

Gilla

Jag tycker att din fart på de längre distanserna är för hög.Gå ned till ca 6min/km så går det som en dans att springa 15km och längre.Skaderisken ökar med hastigheten.Långsammare löpning bygger starka ben!

Magnus

Stockholm

•

8 juni 2013 kl 14:35

Gilla

Håller med att om du sänker farten blir det lättare att springa längre, och, framför allt, du är ute längre tid, vilket är det som egentligen räknas. Ju mer i tid du springer desto bättre (inom rimliga gränser förstås).

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.