22 maj 2007 kl 10:39
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Hej Margareta!
Benhinneinflamation är (i konkurens med löparknä) en av de mest diskuterade skadorna i forumet läs bla:
http://www.jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=405 och
http://www.jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=191 .
Själv har jag haft problem vid ett flertal tillfällen och har egentligen inte kommit på något klockrent tips. Just nu kör jag med.
- Stretching av hela benen med fokus på smalbenen ett par ggr om dagen när jag är skapligt varm i musklerna.
- Isbehandling av smalbenen efter varje löppass, jag drar 3-4 vanliga isbitar från foten upp mot knät tills de smällt (totalt 5-10 min).
- Smörjer smalbenen runt och på benhinnorna med ormsalva (linement finns på apoteket) morgon, kväll och ibland en gång mitt på dagen.
Den här behandlingen tycker jag funkar skapligt bra för mig, det blir gradvis bättre men det går sakta. Det kan nog kanske vara bättre att skippa löpningen ett par veckor och promenera istället och stretcha efteråt men jag är lite för otålig för det just nu.
När jag har haft problem tidigare har jag vilat i 4-6 veckor och behandlat med Voltaren/Ipren i gel eller tablettform men tycker inte det har funkat speciellt bra.
Sammanfattat tror jag benhinnorna behöver mycket cirkulation (linnement, massage, stretching, promenader) för att bli bra. Det kan även vara idé att föröka springa på ett relativt mjukt underlag när du kör igång igen och naturligtvis kolla att du har ett par skor som är anpasade för ditt löpsteg. Ta det försiktigt och lyssna när kroppen säger ifrån.
Lycka till!
