11 februari 2013 kl 13:00
Anders N: det låter som du hittat ditt upplägg.
Jag tycker själv att det viktigaste är välmåendet om man inte är elitmotionär - man kan ju vara en duktig motionär för det. :)
De flesta vet ju att jag inte är så förtjust i LCHF som löpkost MEN jag hindrar ingen och tycker att din filosofi och ditt inlägg är uppfriskande och jag har full respekt för din inställning. :)
Pasta äter jag själv så sällan att jag inte ens kommer ihåg de tillfällen under året som jag gjort det.
När det gäller sportdryck så gäller det nog att hitta en variant man trivs med - det finns en del som sätter fart på min mage med och jag kan annars dricka "allt" utom kolsyrat. Hittar man ingen och tycker de är för sockriga så blanda och prova fram en egen.
Själv blir jag ju gasig och burblig i magen av fet mat så tittar man på det ur praktisk synvinkel så mår jag ju bäst och presterar bäst av en högkolhydratkost men jag har full förståelse för att en del andra fungerar precis tvärtom.
Det enda jag bekymrar mig lite om för er LCHF:are är att ni kanske inte riktigt greppat fettdriftens funktion och koppling till kolhydraterna. Man optimerar inte alls fettdriften genom att utesluta kolhydrater helt utan det kan leda till att man på lopp (och träning) tyvärr konsumerar en oproportionerlig del muskler också. Det kan ingen tala om för kroppen att den inte ska göra utan den väljer själv baserat på de förutsättningar man ger den och är en funktion av belastningsnivå och tid. Att vänja kroppen vid att springa tom på kolhydrater är inte samma sak som att "optimera" fettdrift. Att tvinga och optimera är inte samma sak och kroppen har sällan samma kroppsideal som en själv, tyvärr.
Anders Näslunds uppladdning inför lopp och ätande i övrigt ser jag som en mycket bra LCHF-approach inför långlopp och den minimerar ju det extra slitaget i kroppen som uppstår om man HELT utesluter kolhydraterna. Det räcker inte med en banan eller en "energitablett" samma dag och under loppet för att hjälpa kroppen med sina normala process under en såpass lång sträcka som en halvmara.
Mina enkla råd för LCHF:are skulle nästan vara en karbonkopia av Anders inlägg.
Fortsätt undvika kolhydrater men försök få i er lite innan långpassen också. Hur lite bestämmer ni själva men det kommer underlätta träningen samt muskelåterhämtningen och stör inte fettdriften. Hitta en form av kolhydrater ni "står ut med" för detta. Inse att om ni springer långpass inför en halvmara så kan ni omöjligen bli feta av en frukt - det är för mig ett snudd på anorektiskt tänkande. Ät gärna (minst) en frukt också efter långpassen och fortsätt dissa kolhydrater mellan passen och de dagar ni inte tränar. :)
Inför ett längre lopp så kan man dessvärre inte tanka kolhydrater vid ETT tillfälle och fylla depåerna tillräckligt. Varken i ren mängd (ni LCHF:are skulle må riktigt illa) och i absorption i kroppen. Bättre att sprida ut det i lite flera och mindre kolhydratintag - helst i samband med er vanliga kost - och spritt över ett par tillfällen innan loppet.
SIDOSPÅR:
För oss Carbomaniacs som också kan ha en MYCKET bra fettdrift men som inte gillar att gå tomma på kolisarna så är man oftast medveten om att inlagringen bäst sker över tid om man tränar regelbundet eftersom glykogenet i kroppen är en snabbomsättningsvara i uttag men kan inte inlagras i riktigt samma takt. Du kan springa dig helt tom på ett par få timmar men inte tanka upp helt fullt igen på en halv dag om du är HELT tom. När vi går tomma så har vi ju samma förutsättningar som er. :)
Detta var säkert mitt allra snällaste inlägg någonsin i en LCHF-tråd och jag hoppas att ni uppskattar att inlägget är gjort i all välmening och i ett försök att få er att lyckas väl med både ert val av kosthållning tillsammans med en input på "optimering" inför längre lopp.
