Löpning • Träning • 16 inlägg • 9317 visningar •

behöver bli lite snabbare

Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#1
•
31 december 2012 - 11:30
Gilla
hej
har under hösten konstaterat att jag blivit lånsammare , har dock ökat km: ar kanske blivit 2 kg tyngre så jag vet inte riktigt .påverkar ju säkert,
har funderingar kring skulle intervall hjälpa? har hittills tyckt detta verkar skittråkigt! backintervall är det bara bra om man springer korta sträckor eller hjälper det också vid typ milträning? tacksam på kloka svar eller tips!!!
Acke5
1959 • Göteborg
#2
•
31 december 2012 kl 12:27
Gilla
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=30880
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#3
•
31 december 2012 kl 12:30
Gilla
backträning?
Valter Johansson
1962 • Umeå
#4
•
31 december 2012 kl 12:31
Gilla
Nu ser det ut som om du springer alla pass i samma tempo och med samma pulsnivå oavsett om du springer långt eller kort. Likadant sommar som vinter.
Det du behöver göra är att öka intensiteten åtminstone ett pass i veckan och träna kroppen att springa i olika tempon. Om det sedan är intervaller, fartlek, backträning eller tex tidtagning på 3 km spelar nog mindre roll för dig.
I och med att du ökat antal km och pass, samt pga underlag, kanske det är fel tidpunkt att också öka tempot. Men att lägga in nån km med lite högre ansträngningsnivå emellanåt kan du ju göra. Du får känna dig fram.
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#5
•
31 december 2012 kl 12:34
Gilla
tack för kreativt svar valter
Leif Johansson
1959 • Höör
#6
•
31 december 2012 kl 12:38
Gilla
Köp en pulsklocka i nyårspresent till dig själv och börja te x träna/tävla mot en virituell partner. Lägg in 5 sek/km snabbare tid till att börja med så kommer du att upptäcka hur snabbt det går att förbättra din km tid utan någon större ansträngning.
Per K
1974 • Västerås
#7
•
31 december 2012 kl 15:12
Gilla
Snabbhet är ju ett relativt begrepp, många tänker direkt i kilometer- eller miltider. Som gammal bollsportare (med allt trögare vändningar) tänker jag lite annorlunda...
Hursomhelst, jag vill i sammanhanget mena att utpräglad snabbhetsträning på sträckor mellan 20 - 300 m främjar alla löpare, oavsett "mål". Genomför ruscherna med lång vila emellan (ibland flera minuter), tanken är att få upp farten så mycket som möjligt.

Och, som vanligt, se till att vara uppvärmd när träningen genomförs...
Jonas Wincent
1970 • Sala
#8
•
31 december 2012 kl 15:21
Gilla
Jag tror man måste ut ur komfortzonen i bland. Öka takten under vissa pass, kör lite fartlek, backe är nog bra. Lite försiktig ska man vara med intervallerna, jag tror att det är ett jättebra sätt att få upp fart men samtidigt lätt att skada sig.

Man blir bra på det man tränar, så enkelt kan det vara. Lycka till.
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#9
•
1 januari 2013 kl 13:23
Gilla
Jag kom till en punkt rätt snabbt, där det var samma nivå hela tiden. Jag köpte klocka. Började köra intensiva pass, lugna pass, långa pass osv. Det blev roligare och mer utmanande, samtidigt som jag kände att kroppen svarade bra på det och jag utvecklade.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#10
•
2 januari 2013 kl 10:28
Gilla
tackar för alla kloka infallsvinklar
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#11
•
5 januari 2013 kl 17:33
Gilla
har tagiit mej ur komfortzonen tog i från ca 6,45km/min till 6,25km/min på långpasset på 13 km tycker jag är bra men var trött!!
Linda Eriksson
1978 • Skara
#12
•
21 januari 2013 kl 14:07
Gilla
Fastna inte i att köra för likadana träningspass. Variera dina längre pass med riktigt, riktigt korta för att öka puls och därmed också din snabbhet. Jag kan köra allt ifrån distansträning över 20km i ca 5.15 tempo till korta morgonpass (4-5km) där jag springer 30 eller 60 sekunders intervaller i hög fart. Detta varierar jag med 1000meters intervaller och 20minx2 straxt under tröskelfart. Tänk på att kroppen vänjer sig snabbt vid en typ av träning... Lycka till!
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#13
•
22 januari 2013 kl 08:21
Gilla
tack linda har lätt o hamna i samma rutiner
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
22 januari 2013 kl 08:41
Gilla
Som Valter och Jonas m fl är inne på behöver du varierar dig och komma ut ut komfortzonen ibland då dina pass ser ganska lika ut.

Intervallträning för en motionär som oss handlar inte om att springa tills du blir spyfärdig, det kan göras på väldigt lekfulla sätt, som spotan fartlek, på tid, på sträcka, i backe, variationsmöjligheterna är oändliga! Prova dig fram, här är några tips att testa i början:

- Testa en kontrollerad (ej max) farthöjning i varje uppförsbacke på rundan.
- höj farten under 1-2 minuter, upprepa 3-4 gånger under rundan, här behövs ingen GPS-eller pulsklocka utan en vanlig klocka fungerar utmärkt.
- Spring 10-15 minuter i ett något högre tempo än vanligt i mitten av ett vanligt pass
- När du möter en bil (alla bilar om det är gles trafik, en bil av valfri färg om det är mkt trafik), höj farten markant tills bilen är utom synhåll, lite fånigt kanske men ger ju bra träningseffekt och variation :-)
- Avsluta ett pass genom att springa de sista fem minutrarna i ett högre tempo, avsluta med lite nedvarvning.
- Hitta en längre flack backe i närheten, spring uppför fyra gånger, jogga nerför
- Hitta en kortare, brantare backe, sprinta uppför några gånger, jogga uppför.
- Nu på vintern, hitta en oplogad, fotbollsplan/grusplan/parkeringsplats och spring i lössnön (snöpulsning), går garanterat inte fort men är garanterat jobbigt.

Några tips för att börja variera med, variation i löpträningen är roligt!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#15
•
22 januari 2013 kl 10:12
Gilla
Håller med övriga att variationen är viktig, dvs inte samma tempo hela tiden. Rena intervaller kan jag tycka känns onödigt i ditt läge då de också ökar skaderisken. Men fartlek av olika slag tycker jag absolut du ska försöka lägga in. Jag tycker Staffan ger dig väldigt bra tips på varianter du kan pröva.
En variant till är att du försöker öka farten lite för varje km som går, dvs det ska gå fortast på slutet av rundan. Dock så bör du ju då börja långsammare än du brukar.
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#16
•
22 januari 2013 kl 10:50
Gilla
Tack snälla nu känns det som att jag får lite motivation tillbaka
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.