22 januari 2013 kl 08:41
Som Valter och Jonas m fl är inne på behöver du varierar dig och komma ut ut komfortzonen ibland då dina pass ser ganska lika ut.
Intervallträning för en motionär som oss handlar inte om att springa tills du blir spyfärdig, det kan göras på väldigt lekfulla sätt, som spotan fartlek, på tid, på sträcka, i backe, variationsmöjligheterna är oändliga! Prova dig fram, här är några tips att testa i början:
- Testa en kontrollerad (ej max) farthöjning i varje uppförsbacke på rundan.
- höj farten under 1-2 minuter, upprepa 3-4 gånger under rundan, här behövs ingen GPS-eller pulsklocka utan en vanlig klocka fungerar utmärkt.
- Spring 10-15 minuter i ett något högre tempo än vanligt i mitten av ett vanligt pass
- När du möter en bil (alla bilar om det är gles trafik, en bil av valfri färg om det är mkt trafik), höj farten markant tills bilen är utom synhåll, lite fånigt kanske men ger ju bra träningseffekt och variation :-)
- Avsluta ett pass genom att springa de sista fem minutrarna i ett högre tempo, avsluta med lite nedvarvning.
- Hitta en längre flack backe i närheten, spring uppför fyra gånger, jogga nerför
- Hitta en kortare, brantare backe, sprinta uppför några gånger, jogga uppför.
- Nu på vintern, hitta en oplogad, fotbollsplan/grusplan/parkeringsplats och spring i lössnön (snöpulsning), går garanterat inte fort men är garanterat jobbigt.
Några tips för att börja variera med, variation i löpträningen är roligt!
