Löpning • Träning • 37 inlägg • 5440 visningar •

3 corepass i veckan, bra eller dåligt?

Edvin Billman
1995 • Sala
#1
•
9 december 2012 - 20:26
Gilla
Som rubriken lyder kör jag 3 magpass i veckan, på ca 40-50 minuter, är detta dåligt?

Kör även plank, korsrygg och lite kondition i passen (mountain climbers, Brandon Carter)

Känner aldrig av något dagen efter, utan bara dagen jag kört..

Tacksam för hjälp!
< < < 1 2 > > >
Edvin Billman
1995 • Sala
#21
•
12 december 2012 kl 14:43
Gilla
Kanske det, men har tränat ganska länge osv :)

Jag vill behålla en fin kropp och kanske bli lite starkare liksom, men mitt största mål är att bli bra i benhinnorna och börja på friidrott, älskar att springa och det gör så sjukt ont att inte kunna gör det!..

När jag kör bröst brukar jag köra 4-5 övningar (alltså superset, 2 i varje ungefär), 3-4 set, ibland uppmot 6 set men isåfall mindre övningar, brukar bli uppmot 1 timme!

Förstår inte hur folk kan trötta ut muskeln snabbare, brukar ha en ryggsäck med vikter så jag bara orkar runt 12 armhävningar osv och runt 12 flies eller press (hantelpress) men jag vill endå nöta ut muskeln tills den är helt slut...

ackack
Anna
1977 • Sverige
#22
•
12 december 2012 kl 16:46
Gilla
Tyngre vikter?
Edvin Billman
1995 • Sala
#23
•
12 december 2012 kl 16:54
Gilla
Men jag kör ju hemma och har endå hyffsatt tungt :)
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#24
•
13 december 2012 kl 10:41
Gilla
"När jag kör bröst kör jag oftast superset, 2 övningar efter varann, brukar bli en 10-15 reps, brukar köra olika armhävningar samt hantelpress och hantelflies.. Och i slutet kör jag först armhävningar, när jag inte klarar mer går jag ner på knä och sedan på vägg, ca 4 set :) så det blir upp mot 1h."

SV:
Som Anna är inne på. Ska du köra tyngre och trötta ut musklerna, ska du ju som max klara ca 3 set och ca 6-8 reps. (Ännu färre reps om du kör riktigt tungt). Införskaffa tyngre vikter? :-)
Peter
1985 • Luleå
#25
•
13 december 2012 kl 13:53
Gilla
Beror på vad du menar med "dåligt". Spontant så skulle jag gissa att du nog får ut mer av din träning om du drar ned på din bålträning och ersätter den med nåt annat: Det känns som att du tränar bålen väldigt hårt jämfört med resten av kroppen.
Petersson
1980 • Linköping
#26
•
13 december 2012 kl 18:35
Gilla
Man blir inte stark av träningen, man blir stark av vilan efter träningen! Ha inte så bråttom, tillåt dig att vila :)

Hitta ett gym med bra stänger, vikter och golv och öva på knäböj, marklyft, hängvändning, pendleyrodd, bänkpress och press. Kör tungt två gånger i veckan, spring ett par gånger i veckan, kör lätt teknikträning/yoga/simning någon dag och vila resten.

Magträning? En kvart i slutet av några av passen. Mark och böj ger mycket bålträning och dessa två övningar bör utgöra stommen för styrketräningen.
Edvin Billman
1995 • Sala
#27
•
13 december 2012 kl 18:43
Gilla
Men i mina magpass är det en del kondition också, mycket bålstyrka med plank osvosv... Vill trötta ut mig själv till max, då är jag nöjd.. annars är jag inte nöjd
Petersson
1980 • Linköping
#28
•
13 december 2012 kl 18:48
Gilla
Du kommer att skada dig om du tangerar din gräns varje pass! Träning är ett långsiktigt projekt. Se två år framåt, inte två veckor.
Edvin Billman
1995 • Sala
#29
•
13 december 2012 kl 18:54
Gilla
Hmmm, Du har nog rätt.. Har faktiskt gjort framsteg idag, har beslutat att inte träna någonting alls idag! Är öm i hela överkroppen och vader+ underben, blir nog något litet pass imorgon, ska försöka köra lätt!
Rebecca
1989 • Danderyd
#30
•
13 december 2012 kl 20:47
Gilla
Ts, läs om ortorexi! Sedan tror jag som många andra på funktionell träning. Kör alternativa konditionspass, typ spinning (funkar det med benhinneinflammation?) istället för att köra endast styrka. Ett styrkepass kan aldrig ersätta konditionsträning, ens om du kör spänstträning/styrka i form av burpees, upphopp, indianhopp osv, såmdet går liksom inte att säga att du tränar kondition genom styrketräning.
Edvin Billman
1995 • Sala
#31
•
13 december 2012 kl 20:59
Gilla
Jag får med lite kondition i min styrketräning sa jag, naturligtvis kör jag konditonstränings också, simning, rehabjogg, cykling och har nyligen skaffat längdskidor...

Brukar köra mycket intervaller osv.. Så kom inte och säg att jag inte kör det innan du vet något annat :)
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#32
•
13 december 2012 kl 22:01
Gilla
Edvin: om man är i hygglig kondition uthållighetsmässigt, så är det svårt få vettig konditionsträning på ett styrkepass, iaf om man vill träna styrka. Även med superset utan vila så blir snittpulsen oftast mycket låg. Har du kollat vad du snittar i puls på ett sånt pass? Själv kör jag ofta liknande pass, och snittar då 20-25 slag lägre än på ett distanspass i löpning.
Patrik Pettersson
1996 • Karlholm
#33
•
13 december 2012 kl 22:08
Gilla
KÖTTA SÖNDER SKIT I DOM ANDRA KÖR 2 PASS PER DAG DET FUNKAR!
Edvin Billman
1995 • Sala
#34
•
13 december 2012 kl 22:16
Gilla
Johan: Har faktiskt ingen aning.. Men som sagt, jag kör ganska mycket kondition också utöver styrketräningen :)
Rebecca
1989 • Danderyd
#35
•
14 december 2012 kl 13:54
Gilla
Haha, VA?! Vilken attityd du uppvisar unge man! Du skrev att du får in kondition i dina styrkepass, det var det jag gav respons på. Varför frågar du ens när du vet bäst själv?
Mikaela Sköld
1976 • Rönninge
#36
•
14 december 2012 kl 15:33
Gilla
Det låter som träningen blivit en smula tvångsmässig?! Fundera på om du tränar för att få en snygg kropp, det ytliga, eller om du vill ha en sund och frisk kropp...
Edvin Billman
1995 • Sala
#37
•
14 december 2012 kl 17:54
Gilla
Var inte meningen så Rebecca, menar att jag får in kondition i mina core pass :) sorry...

Mikaela: Nja, kan så vara :/
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.