Löpning • Träning • 36 inlägg • 21635 visningar •

Kaffe innan löpning, bra - dåligt?

Ellen Westfelt
1977 • Stockholm
#1
•
24 januari 2013 - 12:06
Gilla
Har haft flera diskussioner på Twitter gällande om kaffe är bra innan löpning, under löpning osv eller inte. Om det är vätskedrivande eller inte (en del påstår att ny forskning visar att kaffe INTE är vätskedrivande alls).

Jag har gett mig på att försöka låta bli kaffe (har till och med avlagt ett nyårslöfte http://paceonearth.se/post/41347736111/hur-gar-det-egentligen-med-nyarsloftena), helt enkelt av den anledningen att jag inbillar mig att jag måste ta fler kisspauser på långpass.

Hur gör ni? Dricker ni kaffe innan löpning och tycker ni att de goda effekterna väger över?
< < < 1 2 > > >
Mikael C
1972 • Älvsjö
#2
•
24 januari 2013 kl 12:13
Gilla
Jag brukar börja mina pass mellan 05-06 på morgonen, det blir alltid minst 2 och helst 3 muggar kaffe innan, i övrigt fastande mage. Som längst har jag sprungit i 2½ timme på det utan pauser så min erfarenhet är att det inte påverkar. Åtminstone inte mig.

Sen är väl 2½ timme kanske inte att räkna som långpass för flertalet medlemmar här men ändå :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
24 januari 2013 kl 12:48
Gilla
Jag tror det är så att den vätskedrivande effekten av kaffe/koffein är försumbar vid normal konsumtion hos en van kaffedrickare.

Jag dricker ca 2-3 koppar kaffe per dag och den enda gången jag tänker på kombinationen kaffe-träning är när jag springer tidiga långpass på helgerna som förberedelse inför en mara.

Då vill jag ha/behöver jag 1-2 koppar kaffe innan i samband med frukost (springer aldrig innan frukost) , dels för att vakna till men också för att få "tarmen att vakna" och gå på toa innan långpasset och därmed slippa göra det under själva långpasset.

Sedan är ju koffein prestationshöjande och väl faktiskt dopingklassat men då handlar det om nivåer man inte kommer i närheten av genom att dricka kaffe :)
Ellen Westfelt
1977 • Stockholm
#4
•
24 januari 2013 kl 12:51
Gilla
Jätteintressant att höra hur ni tänker!
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#5
•
24 januari 2013 kl 12:51
Gilla
Nä, jag har då inga problem med kaffe vara sig jag springer eller inte.
Det är väl dessutom så att om nu kaffe är vätskedrivande så tillför det ändå mer vätska än det driver ut.

Om vi nu säger att man dricker 2 koppar kaffe dvs 3-4dl innan ett långpass på 2-3h så säger det sig självt att det är inte den kaffemängden som leder till kisspaus. Man gör ju av med betydligt mer vätska genom svettning på ett sånt pass.
Tror snarare att det är annat vätskeintag under passet som skulle kunna dras ner för att undvika kisspauser.

Kan faktiskt inte minnas om jag ens behövt ta en kisspaus på något av mina pass/lopp oavsett om det är 5 eller 50km.
Har varit tvungen till en SOS en gång iofs. ;-)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#6
•
24 januari 2013 kl 13:44
Gilla
Här har du en artikel med en massa referenser. Och ja, jag dricker kaffe och upplever att det är vätskan som gör att jag blir kissnödig, inte koffeinet. Däremot är jag en sån som blir kissnödig av lätt fysiskt aktivitet som på långpass till exempel. Speciellt om det är kallt. Kör jag en hård snabbdistans på 20-25 km har jag inte alls det problemet.
http://nutriand.se/artiklar/myter-om-kost/35-kaffe-aer-inte-vaetskedrivande
Ellen Westfelt
1977 • Stockholm
#7
•
24 januari 2013 kl 13:47
Gilla
Tack för länken Marcus! Superintressant ju!

Håller med om att jag blir mer kissnödig på långsamma pass än snabbare, men det är just på de långsamma jag behöver minska på antalet pauser ändå...
Karin L
1981 • Linköping
#8
•
24 januari 2013 kl 13:58
Gilla
Kul diskussion! Kaffets vara eller icke vara brukar ju debatteras i många olika forum; bra eller dåligt för gravida (bra i måttliga mängder, tror jag råden är där), bra eller dåligt för sömn, träning, cancer mm

Min högst personliga åsikt är att kaffe är skitbra. För själen och för kroppen. Det värmer, piggar upp och ger kraft (både mentalt och fysiskt). Men, upplever man att man behöver kissa mer efter att ha druckit kaffe så är det ju så. Men att det skulle ha en uttorkande effekt säger jag Bull shit om :-)

P.s. läste ditt inlägg på bloggen och har bara en sak att säga: drick kaffe människa! Du älskar ju kaffe! Varför sluta med det? Det finns mängder av studier som visar på kaffets gynnsamma effekter. Och, jag kommer att krossa dig på BAMM om du går tom på kaffe ;-)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#9
•
24 januari 2013 kl 14:04
Gilla
Och just när det gäller kaffe och MM's. Det finns inte en bergsmara där jag inte haft kaffe med mig att dricka innan jag ger mig av från nattlägret dag två. För det är bland det godaste jag vet. :-)
Jörgen Nilsson
1974 • Bor
#10
•
24 januari 2013 kl 14:46
Gilla
Har läst om koffeinets fördelar men hittar inte åt vart jag läste det. Hittade lite info om det på en annan sida dock som kan vara intressant. Kopierar in en del av texten så kan ni kika på länken för resterande.

"En fördel med koffein som diskuterats under träning är dess glykogenbesparande effekt p.g.a. ökad fettanvändning när fettsyrorna frisätts. Med lite enklare ord så leder alltså koffein till att mer fett kan utnyttjas som energikälla under fysisk ansträngning och ju mer fett man kan utnyttja desto mindre kolhydrater förbrukas. Det tar alltså längre tid för kolhydratdepåerna att ta slut ju bättre fettförbränning du har (5)."
http://traningslara.se/koffein-ett-tillskott-som-fungerar/
Martin Wass
1975 • Göteborg
#11
•
24 januari 2013 kl 15:07
Gilla
En fördel är ju att det är centralstimulerande och gör så att man inte känner tröttheten lika mycket. Nackdelarna skulle kunna vara att det påverkar sömn och magsmältningen negativt.
Ellen Westfelt
1977 • Stockholm
#12
•
24 januari 2013 kl 16:25
Gilla
Underbara kommentarer! Särskilt ditt Karin... :)
Janne
1971 • Ystad
#13
•
24 januari 2013 kl 16:46
Gilla
Forskarna som påstår att kaffe inte är vätskedrivande har aldrig testat min blåsa, tro mig. Det är så att om jag ska springa efter jobbet så skippar jag eftermiddagskaffet. I annat fall får jag spendera mer tid i buskarna än i själva löpspåret ;)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#14
•
24 januari 2013 kl 16:51
Gilla
Forskning på kaffe är skojigt. Jag har läst artiklar om att kaffe ger cancer. Och så har jag läst artiklar om att kaffe motverkar cancer.
Pekka
1976 • Sundsvall
#15
•
24 januari 2013 kl 17:04
Gilla
All forskning på kost brukar kunna visa på helt skilda saker. Man ska nog vara lite källkritisk, eftersom det är de stora matproducenterna som bekostar det mesta av forskningen.

Av egen erfarenhet så presterar jag fantastiskt mycket bättre med koffein. Dessutom blir jag kissnödig oavsett vätska jag häller i mig. Koffeinpiller är därför det optimala.
Ellen Westfelt
1977 • Stockholm
#16
•
24 januari 2013 kl 17:37
Gilla
Koffeinpiller har jag faktiskt inte provat. Kanske kan vara något?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#17
•
24 januari 2013 kl 18:35
Gilla
både min kropp och mitt huvud behöver kaffe för att komma igång (springa utan att huvudet är med är inget vidare det heller...).
en kopp sätter sällan igång mitt kisseri, däremot vågar jag mig inte på flera koppar tätt inpå.

Gällande att kaffe är vätskedrivande är inget jag ifrågasätter. Ingår i grundläggande biologin åtminstone på göteborgs universitet att lära sig de fysiologiska processerna som är förklaringen till detta.
HR
1972 • Stockholm
#18
•
24 januari 2013 kl 18:50 Redigerad 24 januari 2013 kl 18:57
Gilla
Mikael C: om inte 2 1/2 timme är ett långpass så ger jag upp. ;)

Jag kan springa med och utan kaffe. Jag blir pinknödig på morgonen oavsett om jag dricker kaffe, vatten eller juice. Dricker jag kaffe och vatten blir jag det snabbare dock.
Kaffe är säkert lite vätskedrivande men det känns inte som man landar på minus efter att ha druckit det. Det "omsätter" vätska, känns det som.

Har man känslig mage (som lätt sätter fart) så kan det ju vara bra att dricka kaffet åtminstone en halvtimme innan så det inte drabbar en mitt i eller i början av passet.

Känner jag mig "uttorkad" under ett pass så skyller jag aldrig på kaffet (som jag kanske inte ens drack innan ;) ) utan på att jag inte fått i mig tillräckligt dagen innan och kanske inte toppade upp på morgonen.

Blir jag nödig (mer än en gång) på passet så har jag druckit för mycket. Eller sprungit för långt.

Drick det som du trivs och mår bra av innan passet. En liter plommonjuice kanske inte är ideal dock. ;)

För att spä på den skrönan så HAR jag druckit en halvliter plommonjuice innan ett fartpass runt Årstaviken på morgonen.

Det var... ...mycket mycket nära att det small av i hissen/hallen och det var inte mer än en sekund tillgodo hemma och då hade jag alltså gått som en krabba hem sista kilometern eller två efter att ha stått vid sidan av spåret och krampat i omgångar vid Tanto och hela vägen hem. Det var en del folk ute och jag har aldrig känt mig så "utlämnad".
Hade nog kammat hem Lavemang-SM den dagen på den knipövningen. INTE att rekommendera.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#19
•
24 januari 2013 kl 19:04
Gilla
Underbar story, Henrik! :-)
(Sista stycket, #18)
Roy Løvland
1962 • Stavanger
#20
•
24 januari 2013 kl 19:10
Gilla
Riktignok på norsk. http://www.klikk.no/helse/dinkost/ernaring/article582383.ece
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.