Löpning • Skador & Rehab • 26 inlägg • 9979 visningar •

Benhinneinflammation

mats
1966 • Humlarp
#1
•
6 oktober 2012 - 15:23
Gilla
Känner av benhinneinflammation längs vänster skenben.
På insidan 1 dm ovanför ankeln (heter det ankel på insidan oxå?) precis sidan om skenbenet känns det som att en skruvmejsel körs in i benet när jag sätter ner foten. Mest mellan passen, inte så mkt när jag springer, förutom första km.
Är den specifika smärtan också benhinneinflammation eller kan det vara ngt annat? Stressfraktur?

mvh
Mats
< < < 1 2 > > >
Elin Dunegård
1986 • Malmö
#2
•
6 oktober 2012 kl 16:22
Gilla
Skulle nog kunna vara både benhinneinflamation och en stressfraktur. Innan jag opererade mina benhinnor hade jag galet ont. Va öm över hela skenbenen men vissa punkter gjorde mer ont. Ofta i fästena och man kan förklara det så. Inget kul alls!
Lycka till och hoppas det blir bättre!
mats
1966 • Humlarp
#3
•
6 oktober 2012 kl 22:58
Gilla
operera behinnorna? HUr gör de då och vad gör de?
Endomannen
1969 • V
#4
•
7 oktober 2012 kl 00:07
Gilla
Mycket stretching, tåhävningar och långsammare löpning funkar för mig. Testa det före kniven.
Elin Dunegård
1986 • Malmö
#5
•
7 oktober 2012 kl 12:26
Gilla
Att operera benhinnorna är en sista utväg som tas till om andra metoder inte hjälper. Jag hade/har kronisk benhinneinflammation. Så hade inte så många alternativ. Det var 10 år sedan och har tyvärr inte blivit helt bra heller. Man delar på muskelfästet och benhinnan.
Urban Ljungberg
1971 • Haninge
#6
•
7 oktober 2012 kl 21:37
Gilla
Styrketränar du bena något? Gör du tåhävningar och andra benövningar? Jag har lidit av benhinneproblem och då va styrketräning lösningen.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#7
•
7 oktober 2012 kl 22:20 Redigerad 7 oktober 2012 kl 22:27
Gilla
Råkade ut för detta efter maran i somras, men inte med samma svåra "skruvmejselsmärta". Ignorerade det till en början men det kom tillbaka trots att jag gjorde mer eller mindre korta uppehåll. Insåg att detta skulle snart bli ett jätteproblem. Det som tillslut hjälpte var en kombination av flera olika saker:

-Vila i två veckor
-Samtidigt stryka Voltaren Gel på det utsatta området i fem dagar.
-Sedan cykla eller simma istället för löpning i 1-2 veckor.
-Startade försiktigt med kort löpning(3km) på mjuk underlag. Här minns jag att det kändes lite lätt efteråt i benhinnan, så jag villade tills det inte kändes, sedan blev det cykelpass varannan gång. Därefter tillbaka till löpning, nu 4km. Vilade tills det inte kändes. varvade med cykel/simning. Nytt löppass på mjukt underlag med ytterligare 1-2 km extra mot förra gången.

Skulle tippa på att det nog tog 1,5 månader för mig att komma tillbaka och springa helt som vanligt igen.

Jag har ännu inte sprungit en mara på asfalt men att jag inte kände ett jota efter Lidingöloppet, tyder på att jag är helt botad. Tror mitt problem berodde på att jag inte var tränad att springa i fyra timmar på hårt underlag, samt att jag efteråt vilade för dåligt.


EDIT: just det ja: jag köpte även kompression-sleeves för underbenen. Tror dess hjälpte till en hel del!
Hans Palm
1963 • Linköping
#8
•
7 oktober 2012 kl 22:24
Gilla
Det enda som hjälpt mig är att spola vaderna med kallt vatten i 5 minuter efter passet, brukar ta det efter vanliga duschen. Har haft problem hela livet men denna enkla kur har gjort mirakel och jag är nu helt besvärsfri.
Rickard Andersson
1976 • Göteborg
#9
•
8 oktober 2012 kl 10:01
Gilla
Jag lyckades bli av med mina benhinneproblem.

8 månaders total vila (5-6 månader hade nog räckt)
(jag hade fortfarande känningar efter 4½ månad i benen)

sen sprang jag bara i pulszon 2, försöker hålla det fortfarande och jag springer bara på mjukt underlag.

Kör mycket alternativträning (simning och styrka) nu.

Martin
1979 • Stockholm
#10
•
8 oktober 2012 kl 11:53
Gilla
Ni som säger er ha benhinneinflammation: har ni fått det diagnosticerat av specialistläkare?

Det är tydligen oerhört få som tror sig ha inflammation i benhinnorna som verkligen har det. Naprapater, sjukgymnaster, allmänläkare m.m. är tydligen snabba med att ge den diagnosen utan att egentligen veta.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#11
•
8 oktober 2012 kl 12:24
Gilla
Hej Mats

Jag hade under flera år problem till och från med benhinnorna (självdiagnostiserad). Inte alltid men så fort jag ökade träningsmängden över ~30km/vecka så fick jag väldigt ont i benhinnorna. I början gjorde jag uppehåll från löpningen när benhinnorna värkte och det fungerar bra. Det enda problemet med att bota benhinnor med uppehåll är att det kommer tillbaka så fort du skruvar upp träningsdosen eller intensiteten. Jag har provat fyra saker som jag tycker hjälper mot benhinneinflammation; kompressionsstrumpor, is, kortare steg samt våga träna med smärta.

Kompressionsstrumpor är det som jag tror hjälpte minst men de har i alla fall inte gjort någon skada. Använder dem nästan uteslutande efter löppass och ibland då jag sover.

Is, helst direkt efter träningspasset (vilket kan vara krångligt). För mig blir det 20min på kvällen. Fungerar hur bra som helst.

Korta ner stegen, öka stegfrekvensen.

Våga springa när det gör ont. Det som jag tror har hjälpt mig mest. Spring inte fort men spring relativt länge. Spring i riktigt lugnt tempo och låt det smärt (inte så det känns som bena ska gå av men ändå). Efter ca 1h löpning kommer smärtan släppa. Fortsätt spring långsamt 15-20 min efter smärtan släppt. Fortsätt några veckor och du kommer märka att problemen försvinner. Alltså, inga intervallpass, ingen hög fart men fortsätt att träna.




Elin Dunegård
1986 • Malmö
#12
•
8 oktober 2012 kl 12:50
Gilla
Hej Martin!
Ja, jag fick diagnosen. Kronisk benhinneinflammation och hade ingen annan utväg än att operera. Men det är som du säger, folk är snabba att ge diagnosen.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#13
•
8 oktober 2012 kl 13:19
Gilla
Mitt recept:

- Tåhäv + stretch alla löpfria dagar
- Spola i iskallt vatten efter pass (gärna hela benen)
- Kompressionsstrumpor, både under passen och efter (även dagen efter)

Tror inte vila är lösningen utom i undantagsfall.
Endomannen
1969 • V
#14
•
8 oktober 2012 kl 18:38
Gilla
Intressant det där du säger Johan. Hade lite småkänningar en dag och gav mig ut för att testa bara. Träffade på en kompis och vi sprang snigelslött och snackade i en timme. När han vände hem insåg jag att jag inte kände något och rullade på en dryg mil till. Så det kanske på något vis går att jogga bort det. Tidigare har jag bara förvärrat när jag sprungit, men då var det i högre fart.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#15
•
8 oktober 2012 kl 21:22
Gilla
Fast har man ont i benhinnorna pga av löpning skall man väl inte i första hand försöka springa bort det?
Håkan Pettersson
1968 • Vallentuna
#16
•
9 oktober 2012 kl 07:40
Gilla
Låter som det jag hade för två år sedan: stressfraktur. Hade också ont precis där ca 7-10cm upp insida ben.
Jag trodde att det var inflammation och försökte med antiinflammatoriska och vila i upp till två veckor, men så fort jag började jogga kom det snabbt tillbaka.
Höll på med vila/försök att jogga för länge innan jag gick till läkare och fick via mri undersökning bekräftad stressfraktur och fick då vil längre stund innan jag gradvis kunde börja jogga igen
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#17
•
9 oktober 2012 kl 17:57
Gilla
Det är även vanligt att man tror att det är benhinneinflammation men att det i själva verket är kompartmentsyndrom. Läste en kurs i ortopediska sjukdomar för några år sedan och om jag inte kommer ihåg helt fel så sa föreläsaren i den kursen (som är ortoped) att det är vanligare med kompartmentsyndrom än benhinneinfalamtion. Det behandlas även olika så jag tror att det är klokt att göra som Martin sa, att gå till en specialistläkare och få rätt diagnos från början.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#18
•
10 oktober 2012 kl 13:44 Redigerad 10 oktober 2012 kl 13:44
Gilla
Thomas, nånting bör man ju ändra på så klart! Men just vader och underbensproblem kan bero på dålig cirkulation och en viss aktivering av musklerna kan hjälpa. Läste om nån kroppsbyggare som blivit kvitt vadproblem då han ökat på vikterna ordentligt och kört hårt. Det är tuffa muskler där nere :)

Sen är det ju klurigt då stressfrakturer kan ha samma symptom. Då ska man ju absolut inte springa bort det!
Endomannen
1969 • V
#19
•
10 oktober 2012 kl 20:25
Gilla
Vad är kompartmentsyndrom?
Christian
1980 • Gävle
#20
•
10 oktober 2012 kl 22:03
Gilla
Springa bort det fungerar för en del också men kan lika gärna leda till en stressfraktur. Så det brukar man inte rekommendera. Visst kan man chansa, när man provat allt annat, inte innan dess.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.