Löpning • Träning • 16 inlägg • 24831 visningar •

Hur mycket löpning är cykling?

Henrik Wittberg
1993 • Sundbyberg
#1
•
29 september 2012 - 23:07
Gilla
Hej, jag har tränat löpning i ungefär 10 månader och haft problem med benhinnan på höger ben ett flertal gånger. Denna gång känner jag att jag inte kan fortsätta att träna trots smärtan, vilket jag gjort tidigare, och vill ha ett alternativt träningssätt under viloperioden.

Jag har googlat och letat överallt och börjar bli irriterad för jag kan inte finna några råd om hur mycket man ska cykla för att det skall motsvara ens löppass.

Min kapacitet är ganska stor, klarar 5 km i kupering på 21-22 minuter och 10 km i kupering på 45-47 minuter.

Träningen under denna period har varit ganska monoton, inga intervallpass alls och ingen styrka heller, jag har inte satt mig in i det och det är förmodligen därför skadan kom nu igen.

Som sagt är min fråga, hur ska jag nu träna då jag avstår från löpning? Hur länge? Hur snabbt? Vilket motstånd? Tacksam för svar och ber om ursäkt ifall en liknande tråd redan finns.

/Henrik
Christian
1980 • Gävle
#2
•
29 september 2012 kl 23:25
Gilla
Jag har varit i samma situation som du med skador. Ersatte löpningen med cykel (på gym) under 3-4 månader och hade inte tappat mycket alls i löpningen. Cyklade ca 3 pass i veckan 1-2 mil per gång, högt tempo med ganska tungt motstånd iofs. Vanligaste distansen när det gäller min löpning är 5-10km. Vi har likvärdiga tider i spåret.... Passa på att träna styrka under vilan från löpningen, ett bra sätt att undvika skador.
Kenth Karlsson
1967 • Älmeboda
#3
•
29 september 2012 kl 23:30
Gilla
Springer du 10km så tror jag du måste cykla 30 km för att de ska bli samma mängd...
Knut Ø
1968 • Oslo
#4
•
29 september 2012 kl 23:38
Gilla
Jeg har problemer med foten og har trent alternativtpå denne måten:

Kondisjon:
Stående spinning inntil 75% av HR max.
Gåturer i skogen.

Balanse: http://oderud.net/pub/2010/kondis/balansetrening_ankelstyrke_800px.jpg

Styrke:
Pushups, situps, benkpress, pullups osv.

Stabilisering:
Video 1 och 2: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625

Lykke til :)
Henrik Wittberg
1993 • Sundbyberg
#5
•
4 oktober 2012 kl 16:47
Gilla
Tack för alla tips, har svängt ihop ett träningsschema för att stärka ben involverande plankan, tåhävningar och alla de godsakerna.

Då jag slutade springa p.g.a. smärtan tills nästa konditionspass (i form av cykel) hade en vecka vilotid... hade trötta lår stundtals innan och det var ändå 3 månader sedan min senaste vilovecka.

Hur som helst tog jag fram min cykel och har börjat cykla varannan dag, hittills 12,5 km i måndags och onsdags. Dock har spåren varit väldigt leriga och sega och mina hjul är lite skeva så ibland går bromsarna emot och snor fart.. därför är tiderna inte så bra. Men iallafall, 44:20 och 42:00 i kuperad terräng, bränner i låren och ett helt ok flås. Tycker det är bra alternativ träning då jag inte kan löpa.

Ska sikta på 15-20 kommande pass. Tack för all respons!
Frida
1981 • Göteborg
#6
•
4 oktober 2012 kl 17:08
Gilla
Jag cyklar en del som alternativträning, och översätter helt enkelt tid och ansträningsgrad. Hade jag tänkt springa ca 1 h på 80-85% av max så gör jag detsamma på cykeln.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#7
•
4 oktober 2012 kl 19:35
Gilla
Gör man som Frida så fungerar såklart cykel som ersättning för löpning avseende träning av den centrala kapaciteten. En timme på cykel, ger ungefär samma för hjärta och lungor, som en timme löpning om ansträngningsgraden är samma. Man förlorar dock självklart den grenspecifika träning som löpningen ger (den lokala kapaciteten).
Frida
1981 • Göteborg
#8
•
4 oktober 2012 kl 20:18
Gilla
Lägger till: du måste förstås jobba med fot- och underbensstyrka för att kunna springa ordentligt utan att få tillbaks benhinneproblemen. Tåhävningar, gummisnoddsövningar, balansövningar av ökande svårighetsgrad.

Jag sliter med samma problem, kan springa max 2-3 ggr/vecka om jag är lite försiktig med fart och underlag. Då är alternativ träning guld värt om man inte vill förlora för mycket.
Lena Öhagen-Sandin
1960 • Trångsund
#9
•
4 oktober 2012 kl 21:16
Gilla
Alla dessa tips är bra för alla; variera träningen så det inte blir monotont och att man ska behålla lusten till löpningen, tycker jag iaf! Lycka till!
#10
•
5 oktober 2012 kl 05:41
Detta inlägg har raderats
Lars Dennevi
1942 • Nyköping
#11
•
5 oktober 2012 kl 09:20
Gilla
En tumregel som jag läste för många år sedan (jag minns inte var) är att cykling kräver ungefär fyra gånger så lång sträcka som löpning för att nå samma träningseffekt.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#12
•
5 oktober 2012 kl 09:24
Gilla
Löpning är inte cykling alls faktiskt. Men ska du nå samma effekt på konditionen på en cykel som när du springer får du se till pulsen. Det krävs bra tryck för att ligga lika. Dessutom är frestelsen stor att ligga lite på rulle när det tar emot.

Ta i så du spricker så kommer du ganska nära lycka till! Vem vet, det kanske blir en triathlet av dig också?
Rosmarie Magnusson
1954 • Björneborg
#13
•
5 oktober 2012 kl 20:54
Gilla
Jag var på cykelsemester i sommar. 300 mil längs Donau. Sprang inte alls under sex veckor. De första gångerna efter semestern fick jag en grym träningsvärk men helt plötsligt lossnade det och nu springer jag lika snabbt som för 20 år sedan. Så visst kan cykling ersätta löpning men då lär det bli fler mil än löpningen:)
Göran Friman
1964 • Malmö
#14
•
5 oktober 2012 kl 21:14
Gilla
Från en amatörtriathlet..

Cykling/Löpning
Minst 4x så långt och 2x hastighet
Motsvarar c:a 10 km löpning på 50 min = 40km cykling i 25km/h
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#15
•
5 oktober 2012 kl 22:10
Gilla
Håller med Jonas! Cyckling är inte alls löpning. Kanske för att upprätthålla kondition, men annars nej. Kör löpning i bassäng istället. Det är mycket bättre om det är själva löpningen man vill byta mot något annat och inte är ute efter alternativträning som ger kondition.
Henrik Wittberg
1993 • Sundbyberg
#16
•
6 oktober 2012 kl 20:18
Gilla
Jag menar inte att cykling är löpning, det jag var ute efter var några mått på hur mycket man ska cykla för att få en lika stor "boost" i kondition som när man löper :P

Tack för alla svar, uppskattas.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.