Löpning • Träning • 584 inlägg • 45378 visningar •

BMI och milen under 40

Fredrik
1975 • Stockholm
#1
•
3 augusti 2012 - 17:21 (Redigerad 3 augusti 2012 - 17:22)
Gilla
Jag är intresserad av att veta vad ni som springer milen under 40 min har för BMI. Jag har en tävling med min jämngamla vän om att kunna springa under 40 innan man fyllt 40 år
< < < 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 > > >
Marcus Aveholt
1974 • Silverdal
#241
•
26 september 2012 kl 16:36 Redigerad 26 september 2012 kl 16:37
Gilla
Tack för bra svar.

Hur långa snabbdistanspass ungefär?

Det tar förvånansvärt lång tid att nå under 40 min. Har nu gått över 4 år.
För 20 år sedan kom jag ner till 38 min på milen på 4 månaders kontinuerlig löpträning med en vikt på 67 kg. Fast ligger väldigt mkt i det du säger. När jag tänker efter så gav jag gärnet nästan varje pass och alltid terränglöpning.

Bo Engwall
1955 • Uppsala
#242
•
26 september 2012 kl 16:48
Gilla
6-8 km i nästan miltävlingsfart ( max ca 5sek/km långsammare)så att du inte ansamlar mycket mjölksyra utan kan nätt o jämnt kontrollerat hålla farten.
Kolla även Hb-värdet. Är det under 140 så kan järntabletter (2-värda) ge positiv effekt).
Magnus
1979 • Stockholm
#243
•
27 september 2012 kl 13:39
Gilla
Hej Bo! Skrev på tidigare sida utan att ställa den mest relevanta frågan: Hur mycket kan jag sänka tiden på att gå ner i vikt?

Infogar tidigare information:
Har efter många år med i stort sett enbart gymträning samt lite ishockey vintertid dragit på mig löparskorna igen. Från blodsmak och negativa tankar har jag nu efter 7 veckors löpning (snitt ca 2,5 mil/3 pass vecka) tagit mig runt milen på ca 45 min några gånger. Minus 4-5 kg i vikt på 7 veckor utan att ändra kosten för mycket än.

Jag har trappat ner på i stort all styrketräning och kör bara löpning numera för att se vart jag kan nå i denna ålder. Har självklart en del muskler som väger, därav min vikt men det är på gång nedåt. Har en bakgrund som hockeyspelare på hög nivå och sprang när jag var aktiv på den nivån milen på ca 38 min.

Dagens mått/bmi
Längd: 185 cm
Vikt: 96 kg
BMI: 28
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#244
•
27 september 2012 kl 14:46 Redigerad 27 september 2012 kl 14:47
Gilla
Re Magnus

Din bakgrund är väl ganska lik min när jag började 1974 som 19-åring och även framstegen efter 7 veckor och milkapaciteten i det läget. Jag hade iofs ingen dålig BMI, utan 21 så du kan ha ännu större potential än jag !

Din ålder 33 är heller inget hinder.

Enbart BMI-reduktion till 22 skulle motsvara en potential till omkring 35 minuter och oberoende av det skulle du troligen kunna nå kanske ännu längre med enbart bra löpträning i ett par år, och kombinationen med BMI-reduktion till 22 och bra löpträning kan sannolikt ge elitpotential på milen, kanske kring 30-31 minuter.
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#245
•
27 september 2012 kl 15:16
Gilla
Jag har 23.9 i BMI. 81 kg 184 cm. Sprang milen på 39:53 før en månad sedan.
Fredrik
1975 • Stockholm
#246
•
27 september 2012 kl 15:22
Gilla
Bo: Du pratar om dina 14-milaveckor. Hur lade du upp en sådan vecka? Vilka distanser ?och vilka farter tränade du i?Har ingen plan att gå upp i den mängden men de skulle ändå vara kul att få veta
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#247
•
27 september 2012 kl 15:23 Redigerad 27 september 2012 kl 15:23
Gilla
Re Marcus

Med BMI 21-22 blir potentialen 36 min +/- 1 min
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#248
•
27 september 2012 kl 15:30 Redigerad 27 september 2012 kl 15:32
Gilla
Re Fredrik

Jag talar hellre om mina snitt 18-milsveckor 1979 :-)

Då var det oftast 7-8 pass per vecka och minst 30 kmpass 2-4 ggr i veckan för det mesta, dvs väldigt långa pass mest hela tiden och 1-2 fartpass per vecka varav väldigt ofta det ena var ett långlopp och det eventuellt andra snabbdistans 5-20 km eller mer sällan intervallpass.

Liknande såg det ut de år jag låg på 14 mil i snitt men inte så många 3-milare snarare 27 km kanske 1-2 ggr per vecka och lnga extremlånga snabbdistanser eftersom jag 1984-1998 mest tävlade på 10 km-halvmaran + banlopp. Lite fler intervallpass oftast tusingar.

Jag hade inget givet schema utan tränade mest på känsla men försökte alltså få in 1-2 fartpass och många långa distanspass samt hålla veckomängden på minst 14 mil.
Niklas Löjtzén
1973 • Katrineholm
#249
•
27 september 2012 kl 16:16
Gilla
Mkt intressant tråd som det har tagit en stund att läsa igenom =) själv är jag 183cm vikt: 77kg bmi: 23 Löpträning ca 20km/v fördelat på intervaller och snabbdistans inte mkt långdistanspass. sprang milen på 41:02 i lördags. Vad finns för potential vid mängdökning och ev viktnedgång?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#250
•
27 september 2012 kl 16:24 Redigerad 27 september 2012 kl 16:24
Gilla
Re Niklas

Ja eftersom din löpmängd är så liten även om ditt BMI inte är extremt högt jämfört med många andras men ändå lite för högt finns förstås stor potential.

Kanske 37 min på milen med BMI 21 utan mängdökning och med mängdökning och BMI 21 till 4-5 mil/vecka kanske under 34 minuter och på sikt ännu bättre med mer mängd.
Niklas Löjtzén
1973 • Katrineholm
#251
•
27 september 2012 kl 16:36
Gilla
Tack för snabbt svar! Har bara löptränat regelbundet sedan mars i år och har medvetet hållit ned på mängden pga skaderisken som varit ett problem vid tidigare försök! Viljan och målmedvetenheten finns garanterat och har börjat öka mängden/V successivt. Siktar på sub 40 under nästa vår. Har väl inriktat träningen på att just prestera på milen!
Marcus Aveholt
1974 • Silverdal
#252
•
27 september 2012 kl 17:15
Gilla
Skulle innebära 64-65 kg. Inte helt omöjligt att gå ner. Tiden låter rimlig
Fredrik
1975 • Stockholm
#253
•
27 september 2012 kl 17:59
Gilla
Re Bo

:) Helt galet med 18-milaveckor. Jag är supernöjd om jag kan springa 65 km/vecka

Hur stor fartskillnad hade du på dina långpass jämfört med din tävlingsfart på milen?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#254
•
27 september 2012 kl 18:04
Gilla
Jag sprang de flesta distanspass på 20-50 km i ca 4.15-4.30-tempo att (vanligast 4.25-4.30) jämföras med maratävling kring 3.20-tempo.
Även innan jag blev bra på maran höll jag samma distanstempo eller något högre t o m. Jag märkte dock att jag var tvungen att minska farten något för att behagligt öka längden över 20 km.
markus
1983 • vänersborg
#255
•
27 september 2012 kl 18:25
Gilla
ja måste fråga. räkna ut mitt bmi på en sida och kom fram till att jag hade 19 i bmi är ja på gränsen till undernärd? för ja känner mej inte de och äter bra eller kan de vara så ett jag har mindre muskler än standard på kroppen och de är en bidragande orsak till mitt bmi?
Fredrik
1975 • Stockholm
#256
•
27 september 2012 kl 18:33
Gilla
Tack för snabbt svar. Intressant att du sprang så mycket "långsammare" på långpassen.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#257
•
27 september 2012 kl 18:42 Redigerad 27 september 2012 kl 18:42
Gilla
Re markus

Du har kanske, om du inte har mer än 5 % fett på kroppen, har muskelmassa som många i världseliten på långdistans.

Kenyanen Kiprop har BMI 17.5 enligt en trovärdig uppgift för att ta ett iofs kanske extremt exempel :-)
markus
1983 • vänersborg
#258
•
27 september 2012 kl 19:02
Gilla
tror allt ja har mer kropsfett är 5% 15 är väll bra för en man och som sagt känner jag mej inte undernärd och jag orkar träna.

men jag är "spinkig" och lite muskelmasa så antar att de har med min låga bmi att göra...

kanske borde kolla upp min fettprocent så jag inte ligger på gränsen för de är ju inte helt bra antar jag
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#259
•
27 september 2012 kl 19:05 Redigerad 27 september 2012 kl 19:11
Gilla
15 % är för mycket för en manlig långlöpare för att vara optimalt, 5-8 % är bättre :-)

De flesta i världseliten är relativt tunna, Kiprop direkt spinkig men gör väl ca 3.30 min på 1500 m ändå :-)

Det är ingen slump att världseliten har BMI på 18-21 i de flesta fall och sämre talanger än de har egentligen ännu mindre skäl att ha högre BMI eftersom syreupptagningstalang - som världseliten har relativt mycket av - gör att mer muskelmassa kan has vid optimum - och ÄNDÅ är de så tunna...
Följaktligen finns skäl att tro att motionärer egentligen skulle ha något lägre BM, dvs lika låg fettprocent men något mindre muskelmassa.
markus
1983 • vänersborg
#260
•
27 september 2012 kl 19:25
Gilla
jo de kanske inte är otimalt att ha massa onödiga muskler eller fett att bära omkring på i en löptävling men så låg kroppsfett som 5% är väll inte jätte nyttigt överlag eller? har eliten verkligen de jämt eller är de så att dom skakar av sej lite extra fett innan tävlings sesång ?
< < < 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.