Löpning • Träning • 2 inlägg • 1040 visningar •

Vila efter första maran

David Ardegård
1979 • Karlshamn
#1
•
27 september 2012 - 08:45
Gilla
Jag ska springa min första mara i Amsterdam 21 okt.

Min nuvarande träningsmängd ligger på 4-6 mil/vecka och jag har inga problem att springa två halvmaror med en dags vila mellan.

Två helger efter Amsterdam är den en ny mara jag gärna skulle vilja springa. Tror ni det är möjligt för mig att återhämta mig tills dess?

Det är tolv dagar mellan de två loppen. Hur skulle ni lägga upp dessa dagar? Total vila eller korta pass, promenader eller annan typ av träning?

Alla tips uppskattas.

Markus Avén
1960 • Linghem
#2
•
27 september 2012 kl 09:44
Gilla
Om du springer 4-6 mil/v så har du nog inga problem att springa ytterligare en mara efter två veckor.
Veckan efter Amsterdam springer du två lugna kortare pass (<10km).
Helgen efter tränar du två pass (<10km) där du lägger in några kilometer som går lite snabbare än ditt maratontempo.
Veckan före marathon no.2 springer du två lugna kortare pass (<10km).

I övrigt stretch, bra mat och vila.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.