Löpning • Träning • 8 inlägg • 6407 visningar •

Inför första maran

Ellie
1964 • Lindome
#1
•
11 september 2013 - 19:35
Gilla
Hej,
behöver nu goda råd från er: tänker att en gång i livet skall jag springa ett marathon och det blir nästa år; vilket skall jag välja är ju fråga 1. När börja träna? Springer idag 3-4 gg/v max 12 km, milen tar mellan 55-60 minuter för mig (Lidingö tjejlopp 1,03) Är det rimligt att tro att det skall gå? Har absolut inga ambitioner på någon tid, men vill ju inte ligga på håret när ev rep skall passeras. Hur lägga upp spelet? Vet att det finns massor av olika program att följa; något som är bättre/sämre?
Alla råd och tips är välkomna!
titti svensson
1978 • tyresö
#2
•
11 september 2013 kl 20:07
Gilla
Kul att du planerar att springa marathon, det är riktigt kul! Självklart kommer det gå! Du har redan rutin att träna och en helt ok miltid. Det viktiga är att öka distansen i lagom fart så att du inte blir skadad och känner att du orkar. Jag tycker både programmen här på jogg cóch de på marathon är bra och nog runt 20-26 veckor.
Angående vilket lopp du ska springa; vill du resa iväg eller hålla dig i Sverige?
Ellie
1964 • Lindome
#3
•
11 september 2013 kl 20:20
Gilla
@titti
kan tänka mig både Sverige och Europa...
titti svensson
1978 • tyresö
#4
•
11 september 2013 kl 20:27
Gilla
Då tycker jag du ska välja den stad som lockar dig mest!
Marie Larsson
1968 • Mellbystrand
#5
•
11 september 2013 kl 20:41
Gilla
Håller med Titti, de lopp i Europa som jag varit med på eller varit med när andra sprungit, har alla varit bra, Berlin, Frankfurt, Rom, Paris. Så välj en stad som lockar och njut av både lopp och sightseeing! Lycka till!
Magnus
1968 • Västerås
#6
•
11 september 2013 kl 21:28
Gilla
Det kommer att gå jättebra. Fortsätt träna 3-4 ggr/vecka och haka på ett program (marathon.se har funkat för mig) sista 5-6 månaderna innan loppet. Hittade denna länk i nån annan tråd, finns mycket att välja på :-) http://sharmanian.blogspot.se/2013/02/international-road-marathon-comparison.html
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#7
•
11 september 2013 kl 21:38
Gilla
Inga problem, jag gick från 0 löpning i september 2011 till Stockholm Marathon 2012. Stockholm är ett trevligt lopp. Tyckte också att det var skönt att vara hemma i Sverige när man är lite osäker på hur allt funkar runt loppet. Ju tidigare du börjar att lägga på kilometer till ditt långpass desto skonsammare blir det för kroppen. Allra viktigast är att du försöker att hålla dig skadefri.

Personligen föredrar jag att åka runt till olika städer när jag inte ska springa maraton. Gillar att gå mycket, dricka vin/öl och njuta av god mat utan att behöva ta hänsyn till ett lopp.
Carl Ekstrand
1976 • Hägersten
#8
•
11 september 2013 kl 22:40
Gilla
"... en gång i livet skall jag springa ett marathon..."

Nåväl, har du fått smak på det goda i livet är det lätt att fastna så var inte så säker på att det stannar vid ett.

Om du idag redan ligger springer 3-4 mil i veckan tror jag inte att du kommer få problem med en mara nästa år. Börja öka längden på det längsta passet med någon km i veckan samtidigt som du drar ner på tempot så du får lite mer uthållighetsträning. När du börjar komma upp i längd, 18-20 km kanske, skulle jag fortsätta ökningen men bara springa ett varannan vecka. Får du till några passa över 25 (gärna över 30 km) kommer du säkert få en debut med fina minnen.

Annars tycker jag som andra att du skall åka till en plats du vill besöka. Jag har också sprungit några lopp utomlands och kan rekommendera Rom och Wien på våren. Fantastiska städer och bra lopp. En otippad höstmara är Ljubljana, inte den roligaste banan men oväntat fin stad. Florens tycker jag också om, går sen höst. Lissabon likaså.

Paris föll mig inte i smaken. Det kan ha något att göra med att jag gick in i väggen där så låt inte mitt råd styra dig om du gillar Paris.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.