BMI och milen under 40

Joonas Lämsä

1994 • Luleå

#221

•

23 september 2012 kl 14:09

Gilla

Re Bo och Henrik

Tack för dom snabba svaren! Jag kan inte bara satsa på löpning för tillfället eftersom jag ska göra lumpen i Finland nästa år och då jag vill bli fallskärmsjägare måste jag klara intagningsproven i bla. simning, längdskidor, löpning och "styrketräning". Dock har jag i åtanke att efter tjänstgöringen i Finland ska jag satsa på löpning alt. Triathlon om jag fortfarande har intresse !
Sen tänkte jag fråga er hur jag ska lägga upp löpträningen då jag har som mål att träna 10timmar/vecka de kommande tre månaderna och planerat ungefär att lägga 30-40% av tiden på löpning.
Jag är anmäld till Hässelbyloppet och om jag har uppfattat rätt så är banan ganska lättsprungen och samtidigt bra att sätta pb på? har tänkt att springa under 40minuter där!

Hendrik

1988 • Visby

#222

•

23 september 2012 kl 14:21

Gilla

Jag personligen kör långa intervaller, oftast över 8 minuter på en nivå där jag kan prata mellan andetagen. Vila 2 minuter så du får 10 minuters total intervall. Dvs 8 min aktiv, 2 min vila. Detta kan verka enformigt med det kommer du garanterat bli bättre av det, kör förslagsis 3 pass i veckan på detta vis. andra dagar kan du i princip göra vad du vill, fatlek, distans, etc.
Det är ju upp till dig hur långa pass du vill ha, men 10 min intervallträning brukar räcka med 4 - 6 repetitioner, dvs 40 till 60 min träning sedan 10 min uppvärmning och 10 min nedvarvning blir passen 60 - 80 min långa. Längre än så är inte nödvändigt om du vill öka din syreupptagning.

laslo.forbes

1976 • Umeå

#223

•

23 september 2012 kl 17:11

Gilla

Här blir man nästan lite avundsjuk på alla som har höga BMI! Måste ju vara grymt att se hur mycket bättre man blir eftersom träning och viktnedgång adderar till förbättring.
Själv tänker jag bli en sub40-löpare, men har en bit kvar. Kuperad terrängmil på 46 min då jag höll igen ordentligt pga hosta (borde sprungit på kanske 44 annars) är enda loppet. 3 månaders träning, 10-17 mil/mån.

"Tyvärr" är jag dock redan smal, 74 kg och 189 cm. Men matchvikten ligger på 70 kg, föddes med löparkropp. Tyvärr inte med hjärta och lungor för löparkroppen tror jag:-)

Största problemet är bara att jag nu inte kan träna pga löparknä...

#224

•

23 september 2012 kl 17:25 Redigerad 23 september 2012 kl 17:26

Detta inlägg har raderats

Fredrik

1975 • Stockholm

#225

•

23 september 2012 kl 18:19

Gilla

Tore: 2min från världsrekord i din åldersklass. Mäktigt! Världsrekordet för män över 60 är 34:15. Håll formen i 5 år till :)

Lite nedslående för oss nybörjare är att rekordet för män över 80 är 42:40. Jaja man har drygt 40 år att träna upp sig

Tore Axelsson

1957 • Torsby

#226

•

24 september 2012 kl 19:01

Gilla

Kan jag hålla mig hel från skador och få ner BMI:et lite genom mer träning, så ska jag nog pressa tiden åtskilligt Ett års träning på en gubbe betyder många sekunder! Det finns lite placebo i löpning - men man måste tro på det man håller på med och att uppgiften är genomförbar.
Det är bara att damma på tills kroppen skriker om nåd...

Claes Danielsson

1971 • Västerås

#227

•

24 september 2012 kl 20:36

Gilla

Vilken glädjande tråd! Jag har en dröm om att gå under 20.00 på 5 km, under 40.00 på 10 km och under 1.30 på halvmaran. Mina bästa tider på respektive sträcka är 21.15 på 5 km (i fjol), 43.06 på 10 km (också i fjol) och 1.34.02 på halvmara (Stockholm förra helgen).

Det finns som synes en del kvar att jobba på men då jag bara sprungit i två år så finns hoppet där. När jag dessutom väger 92 kg på 184 cm (BMI 27,2) så inser jag att jag kan komma en bra bit närmare målet bara genom att gå ned i vikt.

Framtiden ser ljus ut. :)

Erik M

1986 • Kullavik

#228

•

24 september 2012 kl 21:10

Gilla

Rolig tråd!

Har BMI på 26 (1.88 m och 92 kg) och har gjort milen på 35.47. Jag har löptränat regelbundet sedan januari, och har de sista 6 månader snittat 45km/vecka, och ligger nu på ca 60 km. Mitt mål är att försöka lägga mig stabilt runt 8 mil i veckan.

Har försökt att gå ned i vikt, men tycker att det är sjukt svårt. Har försökt att räkna kalorier, ta bort kolhydrater till ett av dagens mål - men det är svårt i och med att jag springer såpass mycket.

Stefan Karlsson

1974 • Sunne

#229

•

24 september 2012 kl 21:53

Gilla

Hej!
Har BMI på 25,5. Gjort milen på 43,50. Skulle gärna vilja göra under 40 nån gång. Tränar runt 15-20 km/vecka uppdelat på ca 3 pass.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#230

•

24 september 2012 kl 22:19

Gilla

Re Claes.
Ja enbart viktnedgång till 85 kg eller lägre borde ge potential till sub 40 min på milen.

Re Erik M
Du har en av de mest talangfulla miltiderna relativt BMI:t i denna tråd! Enbart BMI-nedgång till ca 22 ger elitpotential till 30-31 min på milen vilket dessutom styrks av att du är så färsk som löpare och dessutom planerar öka löpdosen. Därför är sub 30 h inom 2 år inom potentialen...

Re Stefan
Sub 40 möjligt med BMI-nedgång till 22-23 eller förstås höjning av den låga löpdosen till 3-4 mil/v.

Erik M

1986 • Kullavik

#231

•

24 september 2012 kl 22:55

Gilla

@Bo Engwall Oj, det var många kg att banta. Tack för återkopplingen! Är min ålder ett problem, på det sättet att jag börjat för sent?

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#232

•

24 september 2012 kl 22:58

Gilla

Nej du är ju bara 26 !. Det är inget som helst hinder för att nå elitklass inom några år.

Magnus

1979 • Stockholm

#233

•

24 september 2012 kl 23:18 Redigerad 25 september 2012 kl 01:01

Gilla

Har efter många år med i stort sett enbart gymträning samt lite ishockey vintertid dragit på mig löparskorna igen. Från blodsmak och negativa tankar har jag nu efter 7 veckors löpning (snitt ca 2,5 mil/3 pass vecka) tagit mig runt milen på ca 45 min några gånger utan att pressa mig till absoluta max. Minus 4-5 kg på 7 veckor utan att ändra kosten för mycket än.

Dagens mått/bmi
Längd: 185 cm
Vikt: 96 kg
BMI: 28

laslo.forbes

1976 • Umeå

#234

•

25 september 2012 kl 07:25

Gilla

Re Erik M: Har du extrem talang eller har du fuskat med annan träning innan du började löpträna?

Erik M

1986 • Kullavik

#235

•

25 september 2012 kl 07:44

Gilla

@Lars Jag tror väl inte att jag har nån extrem talang, men jag har nog en fallenhet för löpning. När jag var yngre, d.v.s. innan jag började plugga på universitetet, så spelade jag fotboll på rätt hög nivå - jag var dock målvakt. Jag har alltid försökt att röra mig, men började inte med riktig regelbunden löpträning förrän i år. Innan jag snittade 4 mil/ vecka så sprang jag inte heller milen under 40, jag tror inte på genvägar utan enda sättet är att träna regelbundet och träna smart.

Marcus Aveholt

1974 • Silverdal

#236

•

26 september 2012 kl 15:30 Redigerad 26 september 2012 kl 15:31

Gilla

Bo, Jag väger 69 kg och är 170 cm lång, född 1974. Gör nu milen på 45 min. Ser att det finns många träningsprogram för sub40 på milen. Hur snabb på milen bör man vara i dagsläget för att det ska vara rimligt att hoppa på ett sådant träningsprogram? Nu idag fick jag t ex Runners worlds tidning med träningsprogram för sub 40 på milen och sedan finns det också här på Jogg ser jag. Känns som att de börjar ganska tufft i träningsprogrammen redan vecka 1 kan jag tycka. Distanspass på 10-12 km som ska gå i 4.45-tempo är rätt hårt tempo även för den som gör milen på 42-43 min.

Hur många sekunders skillnad bör egentligen distanspassen gå i relation till sin egen rekordfart på milen?

Har du förresten något träningsprogram/upplägg som du rekommenderar att följa som du tycker verkar särskilt bra?

Just nu känns det inte som att jag springer fortare av viktnedgång. Hittills har jag nog varit lite lat och förlita mig till viktnedgången,men nu verkar det inte räcka, åtminstone inte kortsiktlgit.

markus

1983 • vänersborg

#237

•

26 september 2012 kl 15:43

Gilla

vad är för lågt bmi? är de bäst att ligga runt 22 23 eller har de lite med kroppstyp att göra? kanske en dum fråga...

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#238

•

26 september 2012 kl 16:11 Redigerad 26 september 2012 kl 16:17

Gilla

Re Marcus A

För det första tror inte jag att farten på "vanliga" distanspass är väsentlig så länge pulsen inte understiger 65-70 % av maxpulsen och att de inte går så fort att önskvärd löpmängd per vecka i snitt försvåras. Jag ser liten anledning att pressa sig mer, t ex till 75-80 % av maxpulsen på vanliga distanspass.

I övrigt har jag ännu inte studerat några träningsprogram här eller annorstädes på senare år, men jag har ändå en klar uppfattning om vad jag tror är bra träning för främst marathon men i hög utsträckning även för kortare långlopp än så inkl milen :

Stegrad mängd per vecka år från år i t ex 5 års tid genom ca 2 mil/vecka ökning per år, t ex 5, 7, 9, 11, 13, 15 mil/v

Vidare att fartlöpning bör bedrivas i stort sett varje vecka så länge underlaget tål det, och även lite på vintern om det går.
Fartlöpning bör omfatta 1-2 mil/vecka främst beroende på totalmängden.
Både snabbdistans i tröskelfart och intervallpass fortare än milfart kan ingå, ett eller två fartpass per vecka räcker.
Gärna tävla långlopp 5 km-halvmaran 1-2 ggr i månaden.

Långpass är främst för marathon men kan ingå i alla program för att bidra till bra totalmängd.

Om BMI ändå inte når intervallet 18-22 med sådan träning så tror jag att även "grovt byggda" kan nå dit genom att inte bara ha energiunderskott en tid utan även proteindito så att kroppen tvingas reducera sannolikt långlöpoviktig muskelmassa.

Ditt eget nuvarande BMI på knappt 24 tillhör ju inte de högsta av de som "rapporterat" här men eftersom du är ganska kort är BMI lite missvisande "snällt" motsvarande några kg så du bör fortfarande tjäna på att gå ned minst ca 10 % i vikt inkl muskler och skulle då ha potential för ca 40 min på milen och med tillräcklig mängd fartlöpning i hyfsad totalmängd kan troligen du oxå i så fall göra sub 40 in om något år eller två.

Re markus

Jag hävdrar att i stort sett alla löpare har ett optimalt BMI som ligger någonstans inom 18-22.
Det kan för somliga med högt BMI och "kraftigt byggda" innebära att de måsta "deffa sig" även muskulärt dvs mängdlöpträna ned sig under energi- och proteinunderskott en tid så att viss mindre nödvändig muskelmassa oxå förvinner liksom mesta fettet.

Marcus Aveholt

1974 • Silverdal

#239

•

26 september 2012 kl 16:21

Gilla

Tack för svar Bo. Jag har tidigare varit försiktig med fartpass pga att jag tidigare haft övervikt på som mest 25 kg (2008 vägde jag 94 kg som mest) Just nu ligger jag på ca 77 km per vecka och börjar bli både mer fart- och distanstålig!
Om jag förstod dig rätt så är farten på distanspassen inte så viktiga utan det är viktigare att fokusera på de kvalitetspass och mängdträningen. Låter rimligt!

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#240

•

26 september 2012 kl 16:29

Gilla

Re Marcus

Ja gärna rätt långa snabbdistanspass inte långt från din milkapacitet t ex varje eller varannan vecka på lätt asfaltbana bör vara gynnsamt i ditt fall, men alltså även något intervallpass då och då.
Du behöver säkert rejält med fartlöpning regelbundet, helst nästan varje vecka då underlaget är snö- och isfritt.