Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 24 inlägg • 3475 visningar •

Tempo på 10km?

Anna Valbäck
1979 • Umeå
#1
•
7 september 2012 - 20:08
Gilla
Hej.

Har en liten undran hur man ska tänka när det gäller tempo och man vill slå sin miltid?

Idag gick jag ut för fullt på 5 km och låg då på 5.20min/km i snitt. På söndag ska jag springa en tävling på en mil och skulle då vilja få ut allt jag ha och gärna springa under 55 min.

Hur mycket brukar man säga att man lägger på när det blir 5 km till? Kan jag klara 5.30 eller t.om någon sek snabbare när det gäller 10 km? Och hur ska jag lägga upp loppet?
< < < 1 2 > > >
Magnus
Stockholm
#2
•
7 september 2012 kl 20:19
Gilla
Teoretiskt sett springer man10-12s/km långsammare då man går från 5 till 10km, men på tävling brukar man kunna ta ut sig lite extra jämfört med träning, så du kan väl testa att gå ut i 5:25-5:30-tempo och känns det bra efter några km kan du försöka öka. Lycka till!
Kim Ahola
1970 • Västerås
#3
•
7 september 2012 kl 20:24
Gilla
Använder man sig av McMillan Running Calculator, så säger den att dina 5.20 på 5 km motsvarar en tid på 55:23 på 10 km. Men McMillan är ju bara uppskattningar. Den förutsätter t ex att man är lika bra tränad för alla distanser, och så är ju sällan (aldrig) fallet.

Har du tränat en del 10 km och över (vilket din träningsbok säger att du har) så kan du nog pressa dig under 55. Speciellt eftersom det rör sig om tävling. De flesta kan pressa sig lite extra under sådana.

Lägg dig på strax under 5:30 du och hoppas att det håller. Det grejat du. Faith in you I have. :)
Anna Valbäck
1979 • Umeå
#4
•
7 september 2012 kl 20:31
Gilla
Tack för era svar :-). Jag ska ge järnet och hoppas att det räcker. I vilket fall känner jag mig i mycket bättre form än sist jag sprang en tävling så jag tror och hoppas att det blir rekord även om det inte blir under 55 :-).
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#5
•
7 september 2012 kl 20:34
Gilla
Jag brukar bestämma att jag ska hänga på folk som springer bara lite fortare än vad jag gör. Fokusera på deras tempo/takt. Pallar du inte släpp bara och häng på nån annan. Funkar kanon för mig.
Pär M
1969 • Umeå
#6
•
7 september 2012 kl 22:19
Gilla
efter som du är från Umeå så gissar jag att det är Umeåmilen du ska springa...

och den är helt utan backar och det kan ju underlätta lite i jakt på bra tid.

lycka till (jag ska nog åxxå springa den)
Anna Valbäck
1979 • Umeå
#7
•
7 september 2012 kl 22:31
Gilla
Jajamän rätt gissat :-). Vet du hur sträckan går? Det är väl inte ens 9 km runt sjön så var går den sista km?
Pär M
1969 • Umeå
#8
•
7 september 2012 kl 23:54
Gilla
http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_380227/cf_359/Karta_Umemilen_2011.PDF

hoppas den länken funkar!!!
Pär M
1969 • Umeå
#9
•
7 september 2012 kl 23:55
Gilla
sprang ej ifjol...
låg på lassa då:-(
Tomas
1963 • Huddinge
#10
•
8 september 2012 kl 00:06
Gilla
Lycka Till!
Du kommer att fixa sub 55.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#11
•
8 september 2012 kl 09:44
Gilla
Träning är träning och tävling är tävling. Gå för sub 55 redan från start så fixar du det. Jag gissar på att du kommer komma in på närmare 54 än 55.:-)
Lycka till!
Anna Valbäck
1979 • Umeå
#12
•
8 september 2012 kl 09:52
Gilla
Tack alla! Hoppas bara att dagsformen är på topp imorgon :-).
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#13
•
8 september 2012 kl 10:19
Gilla
Och sen är frågan om du sprang Garminkilometrar på träning eller om du hade en korrekt mätt bana? Många upptäcker att när det är dags för riktig tävling visar Garmin 10 km när det är ett par hundra meter kvar av banan.

Men om du sprang 5:20/km på 5 km träning tror jag att du fixar under 55 på tävling om du är tränad för milen. Jag brukar personligen fixa samma fart på tävling som jag gör på halva distansen på träning. Men då är jag rätt mycket tävlingsmänniska också.
Anna Valbäck
1979 • Umeå
#14
•
8 september 2012 kl 10:41
Gilla
Hmm...jo jag sprang ju med min Garmin igår. Men de tävlingarna jag sprungit hittills så har det faktiskt stämt ganska korrekt. Vissa tävlingar har den t.o.m visat en längre distans än den verkliga banlängden..

Men vi får väl se hur det går imorgon. Ni har iaf peppar mig till att ge allt och att tro att under 55 är möjligt :-). Stort tack igen för alla svar!
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#15
•
8 september 2012 kl 11:19 Redigerad 8 september 2012 kl 11:20
Gilla
Alternativt kan du ju springa på pulsen istället för kilometertider, för att slippa riskera dras med av någon som går för fort eller öppnar för fort och sedan börjar tappa utan att du själv märker det direkt.

Kör första tredjedelen några slag lägre än din frekvens vid testet, andra tredjedelen på samma frekvens som vid testet och på sista tredjedelen står du på så mycket du törs.
Anna Valbäck
1979 • Umeå
#16
•
9 september 2012 kl 14:41
Gilla
Tack för att ni trodde på mig! Och ni hade rätt! Jag fixade det :-). Den officiella tiden har inte kommit ut än men min klocka säger 54,26!! :-). Är riktigt nöjd med mig själv!!!
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#17
•
9 september 2012 kl 14:56
Gilla
Grattis! Nästa gång är det väl sub 50?
HR
1972 • Stockholm
#18
•
9 september 2012 kl 15:00
Gilla
Grattis och kul!

Då vet du att du grejade det på såpass kort tid. Så svårt var det ju inte som du märkte. Nästa mål är en putsning av den nya tiden. Det finns nog lite utrymme för att sänka någon minut till inom kort. :)

Anna Valbäck
1979 • Umeå
#19
•
9 september 2012 kl 15:31
Gilla
Tack! Jag har lagt om träningen den sista tiden och börjat köra intervaller bl.a. Kul när det ger resultat. Sub 50
känns långt bort men man ska ju ha höga mål, så kanske så småningom.

Nästa stora mål är Lidingöloppet men då har jag ingen tidspress utan skulle bli oerhört nöjd om jag tog mig i mål :-)!
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#20
•
9 september 2012 kl 18:00
Gilla
Stort grattis och lycka till på Lidingöloppet!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.