Löpning • Avancerad träning • 38 inlägg • 5424 visningar •

Sista passen före Sthlm Marathon

Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#1
•
15 maj 2008 - 09:01
Gilla
Jag är anmäld till S M (har sprungit 1 gång förut, 2000 på 3.56), men i år har jag tränat lite för lite, bl a pga återkommande förkylningar i vinter.
Vad tycker ni, som sprungit förut, jag bör fokusera på sista veckorna?
Jag sprang för 10 dagar sen en egen halvmara (1.49) och det var jobbigt på slutet. I veckorna hinner jag springa ca 12-15 km, blandat terräng och asfalt.
Ska jag försöka köra ett rejält långpass, ca 28 km nu till helgen, eller ska jag dela upp i flera pass på ca 15-20?
Och, de kortare passen, är det bättre att träna i det jag tror blir "tävlingstempo" dvs ca 5.00-5.15/km, eller ska jag ligga ca halvminuten under?
Eller något annat :)
Tack för synpunkter och idéer.
Carlo
< < < 1 2 > > >
Fredrik Ljungdahl Waller
1973 • Ystad
#2
•
15 maj 2008 kl 09:32
Gilla
Ställer mig ungefär samma fråga som du Carlo. Ska man lägga in ett sista långpass uppåt 30 km nu till helgen?

Noterar att du har för avsikt att slå din föregående tid från 8 år sedan, utifrån angivet tänkt tempo ganska rejält dessutom. Är det en bra idé om du tränat mindre än förra gången:)?!
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#3
•
15 maj 2008 kl 09:36
Gilla
Oops... nej... :)

Jag avser att inleda i ett tempo om 5.00-5.15 / km... men jag vet, både från träning och tävling, att varje mil kommer att ta några minuter mer än föregående. (Sista milen således på kanske 5.30/km. Sen tillkommer 13 vätskestopp om ca 40-50 sek/st, plus ev. toabesök... och tiden rinner iväg...)

Målet i år är att komma i mål :)

Carlo
Fredrik Ljungdahl Waller
1973 • Ystad
#4
•
15 maj 2008 kl 09:56
Gilla
Ah! Du har varit med förr, det är ju helt uppenbart. Då förstår jag. Men är det inte bättre att sikta på ett jämnt tempo under loppet? Börja lite försiktigare för att inte sacka så mycket på slutet?
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#5
•
15 maj 2008 kl 10:26
Gilla
Jag tycker att det är lite sent att lägga in hårda långa långpass så sent som nu till helgen. Nu tycker jag det är mer viktigt att jobba på form och löpkänsla istället.

Jag kommer att köra ett nerbantat långpass till helgen på max 20km för att hålla kvar lite distans i benen. Annars har jag från och med nu minskat ner mängden fram till maran och kör istället några kortare tempopass och några halvlugna intervaller.
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#6
•
15 maj 2008 kl 10:40
Gilla
Fredrik B,
jag håller med dig, och skulle gjort så om jag tränat optimalt :)
Men, om man kör ett lugnt långpass nu i helgen, borde väl den tröttheten vara borta - med råge - om två veckor...?
Det jag känner... lite oroar mig för... är att jag inte ska klara det, hur ska jag säga, "nötningsmässigt", eller slitaget, om du förstår...? Jag vill nog testa mig lite på ett REJÄLT (för mig iaf) pass. Om jag fixar 28 km på ett hyggligt sätt, tror jag att jag kan ha en mental styrka i det med mig till maran. För då återstår ju "bara" 14 km.. haha... :)

Fredrik L W,
idealet är väl att springa i ett jämnt tempo hela sträckan, men jag vet jag har svårt att gå ut i ett, säg 5.20-tempo, det känns lååångsamt när man är så tvärladdad som man blir :)

Funderar /
Carlo
Mathias Axelsson
1975 • Örebro
#7
•
15 maj 2008 kl 11:02
Gilla
Jag har aldrig sprungit en mara, men jag förstår inte vad man skulle vinna genom att springa 28 km en gång. Jag tror att långpass är något man behöver starta med tidigt och köra många. Nu känns det liksom försent och risken är bara skador om du ökar från 16-28 km. Bättre att komma utan långpass till starten än småskadad. Visst, mentala fördelar finns men knappast några fysiska vinster.

Träna=upprepa ansträngningen flera gånger för att bli starkare.
Jag är tveksamt att det skulle hjälpa att bara springa ett eller två långpass veckorna innan tävling.

Göteborgsvarvet blir det 15é och sista långpasset (längre än 20 km) inför Stockholm marathon.
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#8
•
15 maj 2008 kl 11:13
Gilla
Mathias,

tack för synpunkter! (Och ni andra också! Det är skönt att "bolla" tankar och funderingar.)

AHH... det är så svårt!!! :)

Jag vet ju att du har rätt, liksom Fredrik B, att det är lite smådumt att köra ett långpass nu... (Fast jag har sprungt 21,1 för 10 dagar sen, inte 16 km).
Du skriver att det finns mentala fördelar med ett långpass, men knappast fysiska. Ja, men det mentala på en mara är 75% eller mer!

:)

Kanske...

/C
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#9
•
15 maj 2008 kl 13:01
Gilla
Carlo

Det stämmer ju som du säger, att det mentala är viktigt på en mara så där har ju du lite fördelar med att ta ett långpass till.

Men eftersom du "bara" sprungit 21k innan så är det ju ganska stor skaderisk att helt plötligt dra till med 28k, vilket gör att du kan missa en veckas träning med lite otur...

Men ifall du vill hinna med ett långpass till så hade jag iallafall inte sprungit mer än 25k i lugnt tempo och gärna så snart som möjligt. Kanske till och med idag!!
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#10
•
15 maj 2008 kl 13:06
Gilla
Själv har jag bara sprungit 25km som längst och hoppas det ska räcka.
Men jag har bestämt mig att bara jogga runt så man för en gång skull kan uppleva loppet som roligt :).
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#11
•
15 maj 2008 kl 13:50
Gilla
Anders,
ska du springa maran för första gången? Lycka till i så fall! Ja, i vilket fall som helst :)
Jag gör nog som du, slappnar av, joggar och jobbar på, så får det gå lite som det vill!
/ C
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#12
•
15 maj 2008 kl 16:12 Redigerad 15 maj 2008 kl 16:19
Gilla
tränat hårt sen 0706....3-4 pass/veckan, varav ett långpass (1,4-2,5 mil), i Januari ett uppehåll ända till för 14 dar sen, (p.g.a att det inte kändes bra i musklerna + att jag hade en känsla av lättandfåddhet)(dock har det vatt nått lopp på c.a 7 km -1 mil mil var 10 dag), sen 14 dar tillbaks, 3-4 en-miilslopp, ett i förrgår på 2,2 mil (det kändes skitbra, andning och muskler, stretchning efteråt m.m) hade klarat 5 km till utan problem om det hade gällt nått). nu är frågan: ska jag köra ett långlopp till på 25 km (mitt längsta under hösten) om nårra dar och sen nårra på 6-10 km lopp?
Ska jag strunta i 25 km? kanske springa bara 20 km eller två på 15 km, Det är min första mara, det är mitt livs dröm...det känns som om sommarens å höstens träning fortfarande sitter kvar lixom, nån som kan ge mig råd? Jag har enorm vilja...hade tänkt springa runt 4 timmar innan, nu har jag sänkt ribban till 5 och att fullfölja...tror ni att det går att kuta och klara det på dom premisser som jag skriver? Snälla ge gärna råd om hur jag ska träna det sista nu innan loppet....jag tänker på detta hela tiden, äter överdrivet bra + massa extra proteindrinkar mellan måltider...har inget fysiskt krävande jobb...och som sagt, jag har en enorm vilja...(jag tror jag kommer må dåligt om jag inte startar och lyckas fullfölja, har ju tränat så hårt så hårt...HJÄLP..kom med RÅD..hahaha
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#13
•
15 maj 2008 kl 16:18
Gilla
Ip,
klart du klarar det! Du verkar ju mycket bättre förberedd än jag!
Men jag kanske skulle trycka i mig mer kolhydrater än proteiner, om du inte har någon speciellt tanke med det förstås.
Sista veckan före loppet föreslår jag att du tar det VÄLDIGT LUGNT, bara några korta lugna joggingpass, det tänker jag göra iaf.
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#14
•
15 maj 2008 kl 16:24
Gilla
Ja äter massor av fullkornspasta, Wasasport, potatis...men vräker i mig protein mellan måltider för att återhämta mig så fort som möjligt...har velat springa Sthlm-marathon sen jag va liten, nu är jag 43 hehe...ska åka och köpa PROVIVA återhämtningsdryck åxå och se om det hjälper:-)
Är helt upptagen av detta...DET SKA GÅ:-)
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#15
•
15 maj 2008 kl 23:37
Gilla
Jag har kört 10 marer men var några år sen sist. Men jag ser inga problem snarare som en självklarhet att köra normalt fram till typ 10 dagar innan maran för att sen dra ner på träningen lite grann. Ha kvar samma antal pass men kortare och eventuella intervaller färre snabbare med längre vila för att skrämma igång kroppen så man inte blir seg när man drar ner på träningen.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#16
•
17 maj 2008 kl 09:58
Gilla
lp, man ska inte äta fullkornspasta under veckan före loppet. Det är vanlig pasta du ska äta, av två skäl, varav det första är att fullkorn är fiber och fiber skapar lös mage och det andra att vanlig pasta innehåller mer kolhydrater. På samma sätt med knäckebröd. Wasasport är fiber och innebär risk för lös mage dagarna innan. Är ljust bröd just då.

Vad gäller löpningen så håller jag mig benhårt till Szalkais tips under min första maratonträning och det betyder nedtrappning från och med nu och 25 km på söndag, inte 30. Men vi får se vad kroppen säger.
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#17
•
17 maj 2008 kl 13:23
Gilla
Aha..man kanske inte ska äta massa fullkornsprodukter då om man springer mkt??Kan inte så mkt om kost så jag trodde tvärtom, men e ofta lös i magen, äter massa fullkorn..det är nog det då...
Mattias Jonson
1980 • Göteborg
#18
•
18 maj 2008 kl 02:19
Gilla
Tar det verkligen så lång tid att återhämta sig efter ett långpass? Tänkte själv köra en 30-kilometare nästa helg, en vecka innan Sthlm.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#19
•
18 maj 2008 kl 08:16
Gilla
Alla kanske inte är på samma nivå..
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#20
•
18 maj 2008 kl 08:27
Gilla
Läste denna tråd häromdagen och blev aningengen tveksam men som förstagångslöpare ville jag ha ett sista riktigt långt pass i benen, har som längst 28km tidigare. Mest för att få en känsla av hur det kommer att kännas som mental förberedning. Jag har en mycket fin runda runt Nydalasjön i Umeå som är 8,3km mest grus så det sliter väl inte riktigt lika mycket som maran förstås. Klev upp strax efter 6, packade ryggan med småbitar mackor, vatten och "marathonsportdrycken". Sprang 4 varv i behagligt tempo, stannade ca 1 minut per varv och fyllde på flaskorna och tog en bit macka. Fixade dessa 33km på 5:45 tempo och även om jag igårkväll och nu på morgonen är stum i låren så blev jag inte totalt slut.

Jag har siktat på 4 timmar men är realist och kommer at vara nöjd om jag kommer imål. Med gårdagens pass i ryggen så lever fortfarande hoppet och jag är stärkt i tron om att jag faktisk kommer att klara ett helt marathon. Nu får vi väl då hoppas att jag inte har överansträng mig och kan komma i bra skick till den 31 maj. Jag inser oxå att det antagligen inte hade spelat någon roll inför maran om jag endast hade sprungit halva distansen igår, men när man är nybörjare så har man inga resultat att luta sig tillbaka på och vet inte sina begränsningar. Nu vet jag trots allt att jag ligger hyffsat rätt i målsättnig.

Sen önskar jag alla andra förstagångslöpare lycka till. Jag hoppas på väder och en riktig folkfest, då skall jag bara njuta i 4timmer (eller lite drygt).
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.