Löpning • Träning • 8 inlägg • 5029 visningar •

Återskapa formen inför halvmaran!!!

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#1
•
17 augusti 2012 - 08:37
Gilla
Hej

Nu har jag vilat en längre period. I början pga skada och sen för att fokus hamnat på att renovera det nya huset istället för att springa.

Ska springa halvmaran 15/9 och börjar bli lite stressad nu när jag kommit igång igen och upptäckt att jag tappat massa form.

Hur ska jag på bästa sett träna nu de sista 29 dagarna för att återfå formen och klara av mitt mål på under 2h.

Jag har i princip inte sprungit på 4 veckor.


Hjälp!!!
Pär Nyman
1984 • Uppsala
#2
•
17 augusti 2012 kl 09:04
Gilla
Eftersom du före uppehållet sprang som längst 15-17 km (?) och nyligen har haft skadeproblem tycker jag att du ska fokusera på att få in så många distanspass som möjligt på 10-20 km och inte lägga någon större vikt vid intervaller eller annan kvalitetsträning. Förmodligen märker du snabba resultat direkt du är igång igen.

Hur har du själv tänkt?
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#3
•
17 augusti 2012 kl 09:08
Gilla
Jag tänkte nog tvärt om :-)

Att jag skulle köra lite mer tempo för att få upp flåset igen och sen köra något eller några längre pass och sen i och med att jag har fått tillbaka flåset kanske jag bara kan kötta på under loppet?

Men det kanske snarare är att orka 20 km som kommer vara problemet?
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#4
•
17 augusti 2012 kl 09:19
Gilla
Eftersom jag gick skadad hela förra hösten och halva vintern så har jaga valt en helt ny strategi för längre löpningar. Jag springer 4,5 minut och går 30 sekunder. I söndags gjorde jag det i exakt 1,5 timme och hann då drygt 15 km. Jag tänker genomföra halvmaran 15/9 på det sättet också, men med lite högre tempo i löpdelarna så jag räknar med att snitta ca 5.30/km. Om du nu är ovan vid längre pass kanske det kan vara en strategi? Det blir mycket mer skonsamt för kroppen än att springa hela tiden.
Men du måste ju också kombinera längre pass med lite kortare om du har tidsambitioner.
Pär Nyman
1984 • Uppsala
#5
•
17 augusti 2012 kl 09:22
Gilla
Ditt upplägg ger nog större träningseffekt och snabbare resultat, men jag skulle varken orka eller våga gå direkt från ett skadeuppehåll till några så tuffa träningsveckor. Jag är å andra sidan lite feg och lat när det kommer till kvalitetsträning, så kör du lite tempo/snabbdistans!
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#6
•
17 augusti 2012 kl 10:13
Gilla
hmmm...

Jag kanske helt enkelt får känna mig fram. Kanske bättre att ta det säkra framför det osäkra och köra lite mindre kvalitet och lite mer mängd.

Jag skulle kanske kunna köra som dej Sverker det är bara det att jag har svårt att komma igång i ett bra tempo om jag slår av och börjar gå. :-)

Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#7
•
17 augusti 2012 kl 11:05
Gilla
Jag hade skippat denna och satsat på ngt längre fram, för att undvika få tillbaka besvär p g a risken för överbelastning o åter bli skadad. Det ska vara skönt att springa, inte särskilt meningsfullt att dra sig och sin envishet runt i två mil. En bekant gjorde ett liknande försök på malmö halvmara nyligen o fick ge upp vid 18 km, och tog sig i mål de sista tre gåendes. Men känns det bra när det närmar sig så...
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#8
•
17 augusti 2012 kl 11:13
Gilla
Jag tror inte det är några problem sålänge du sänker ambitionerna i förhållande till hur mycket back du tycker du har hamnat under ditt uppehåll.

Jag tränade en månad inför årets Sthlm Marathon men tog mig runt utan skador eller dylikt, men jag gjorde det i en väldigt mycket lugnare hastighet än vad jag initialt kände att jag skulle kunna klara.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.