Bästa intervall för halvmara?

Leif Andersson

1954 • Falun

#2

•

14 augusti 2012 kl 08:34

Gilla

Jag skulle säga att det finns inget svar på frågan. Däremot kan det finnas ett svar på vad som är bäst för dig just nu. Beror således på din status och dina svagheter och styrkor. För mig har ofta längre intervaller gett bättre effekt på halvan än tusingar. T ex 2000*x

#3

•

14 augusti 2012 kl 08:47 Redigerad 14 augusti 2012 kl 08:48

Detta inlägg har raderats

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#4

•

14 augusti 2012 kl 12:39

Gilla

Kika på träningsprogrammen här på jogg.se
Dom ger bra tips och träningsupplägg på intervallpass!
http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

Anette Palmquist

1963 • Hestra

#5

•

14 augusti 2012 kl 12:46

Gilla

Jag föredrar att t ex springa en runda på 7 km och då springa varannan km ca 30 s/km snabbare än det vanliga tempot och varannan i mitt vanliga tempo. Det fungerar kanon för mig.
Det kanske kan gå under benämningen "fartlek"....

Mårten Hemström

1969 • Sala

#6

•

14 augusti 2012 kl 20:03

Gilla

Enligt min erfarenhet, samt läst i Jack Daniels Running formula, bör ickeproffs betrakta halvmaran som en mara när man väljer hur man ska träna, d.v.s. att det viktiga är mängd: ett långpass och gärna ytterliare ett ganska långt pass eller flera kortare distanspass. Ett tempopass i veckan räcker, och intervaller någon gång i bland. Om man däremot vill bli snabb även på milen kan man ha två fartpass i veckan, eller kanske t.o.m. tre! Så tänker jag.

#7

•

14 augusti 2012 kl 20:54

Detta inlägg har raderats

Mikael Magnusson

1982 • Boden

#8

•

14 augusti 2012 kl 22:12

Gilla

Hade själv satsat på mängd samt haft ett pass i veckan i lite snabbare fart (typ tempopass). Tränar själv för halvmaran (stockholm) just nu och kör ungefär någonting som detta:

Måndag: Tempopass ~90min där 45-60min går i 3:45/k
Tisdag: Lätt distans i terräng
Onsdag: 30min ~4:45/k + 30min ~4:15/k + 30min ~4:45/k
Torsdag: 70min med 40min fartlek (snitt runt 4:00k på passet)
Fredag: Lätt distans i terräng
Lördag: Någon form av långpass
Söndag: Vila

Mårten Hemström

1969 • Sala

#9

•

14 augusti 2012 kl 22:52

Gilla

Absolut, Bo! Jag menade mest att det är lätt hänt att fokus hamnar på intervaller, när fokus istället borde ligga på mängd. Jag tränade milträning under förra året och lade då all fokus på kvalitet, med tre kvalitetspass i veckan av olika slag med repetitioner i 3.40-fart, i 4.00-fart och tempo i 4.15-fart, och endast vanliga distanspass ett par gånger i veckan och sällan långpass. Det gick alldeles utmärkt, men jag hade inte gjort någon bra halvmara, förutom första halvan.

Jessica Varzakakos

1975 • Vallentuna

#10

•

15 augusti 2012 kl 08:40

Gilla

Tack, då får jag helt enkelt se till att försöka öka lite på längderna först och främst och lite farlek däremellan då kanske och ngn regelrätt intervallträning, typ 1000 m om jag känner mig i form :)

Jag hinner inte med mer än max 3 tillf'ällen per veckan med heltidsjobb och tre småbarns så ....

Kenneth Andersson

1972 • Västra Frölunda

#11

•

15 augusti 2012 kl 08:51

Gilla

Tre pass i veckan är utmärkt för att hålla sig igång.
Ett långt pass (8-10 km), ett längre pass (12-18 km) samt ett tempopass (6-8 km i högre tempo eller intervaller) skulle jag föreslå då.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#12

•

15 augusti 2012 kl 10:07

Gilla

Mårten, bra skrivet, det var länge sedan man såg inlägg av dig i forumet, välkommen tillbaka. Kenneths skiss är bra, jag tränar själv väldigt sällan mer än 4ggr/v och på ett sådant upplägg kommer man långt. Ett av distanspassen kan gärna också gå i lite kuperade omgivningar för att bygga lite löparstyrka. Tempopassen kan vara antingen intervaller eller snabbdistans precis som Kenneth skriver, för halvmaran är längre intervaller att föredra, gärna 4x200m eller 3x3km eller liknande.

Mårten Hemström

1969 • Sala

#13

•

16 augusti 2012 kl 17:53

Gilla

Tack, Staffan! Kul att få ett så varmt välkomnande och till och med lite positiv respons efter lång paus från jogg.se. Jag tappade lusten ett tag, dels på grund av att jobbet dränerat mig (men jag vet...det är då träningen är som viktigast). Nu försöker jag hitta tillbaka, men det är lite motigt när man blivit så mycket sämre och tyngre att kilometertider som tidigare var självklara nu är omöjliga :)

Mårten Hemström

1969 • Sala

#14

•

16 augusti 2012 kl 17:55

Gilla

Tack, Staffan! Kul att få ett så varmt välkomnande och till och med lite positiv respons efter lång paus från jogg.se. Jag tappade lusten ett tag, dels på grund av att jobbet dränerat mig (men jag vet...det är då träningen är som viktigast). Nu försöker jag hitta tillbaka, men det är lite motigt när man blivit så mycket sämre och tyngre att kilometertider som tidigare var självklara nu är omöjliga :)

Men 4 X 200 meter känns lite slappt :D

jonny daborg

1979 • Göteborg

#15

•

16 augusti 2012 kl 18:11

Gilla

Kör ett par långintervaller i ca halvmarafart under ditt långpass. Det är riktigt jobbigt. Har gett mig bra resultat (tror jag).

Själv tänker jag göra så här:
5km lugnt, 3km hårt, 4km lugnt, 3km hårt, 5km lugnt.

Lycka till!

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#16

•

16 augusti 2012 kl 18:19

Gilla

Oups, 4x2000m ska det naturligtvis vara, haha. Du kommer tillbaka Mårten!

Mårten Hemström

1969 • Sala

#17

•

16 augusti 2012 kl 18:33

Gilla

Jadå, jag tänker inte ge mig förrän 5.00-fart blir min jogg-fart igen. Nu är den min, ja jag vet inte. Bäst att jag sticker ut och testar! Vi ses om en stund! :)