Löpning • Träning • 3 inlägg • 3668 visningar •

Bästa intervall upplägget??

Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#1
•
10 mars 2016 - 19:01
Gilla
Hej alla glada löpare nu när det närmar sig vår. :)
Jag tänkte rådfråga er när det gäller intervall träning. Själv tycker jag att det är himla svårt att hitta ett upplägg som passar mig.
Har alltid tränat på asfalt men efter flera mindre skador springer jag nu enbart på mjukare underlag typ gräs, grusstigar.
Har nu hittat en slinga på grus som är 800 m lång utan några större höjdskillnader.
Var ute idag och sprang intervaller på denna slinga. Sprang då först ett varv i lugnt tempo som uppvärming och sedan sprang jag varannat varv snabbt och varannat långsamt så det blev totalt 10 varv.
Det jag undrar hur jag skall lägga upp det bästa passet på denna slinga för att bli så snabb som möjligt på 10 km?
Skall jag fortsätta ge allt på 800 m för att sedan springa lungt eller skall jag korta ner det och kanske bara köra 200 m eller kanske 400 m?
När det gäller återhämtningen mellan intervall passen. Är det då bäst att jogga lugnt, gå eller helt stanna?

Hade varit tacksam för era tips så man kunde börja kapa lite tider på milen. :)
Magnus
Stockholm
#2
•
10 mars 2016 kl 20:54
Gilla
Intervaller för 10 km går att göra på många olika sätt. Ett av mina favoritpass är 6x3 min med 1 minuts ståvila. Testa att springa 6x800m med en minuts ståvila och se hur det känns. Känns vilan för kort kan du öka den till 90s, och känns antalet åttahundringar för lite kan du öka till 8st. Men det är inget direkt fel heller att jogga ett varv som vila, om du känner att det funkar bra.
HF Löfgren
1968 • Malmö
#3
•
11 mars 2016 kl 12:37
1 Gilla
Finns många varianter du skulle kunna variera mellan beroende på du vill träna.

T ex om du vill träna snabbhet, styrka och teknik så kan du köra dina varv i högt tempo och så har du lång ståvila typ 90-120 s mellan intervallerna så pulsen går ner ordentligt.

Eller om du vill träna mer uthållighet så kan du jogga mellan intervallerna. Om du då också kör lite "stygg" joggvila, alltså hyfsat snabbt så får du inte ner pulsen så mycket och då blir det mer uthållighet du tränar. Här kanske 400 m joggvila också är lagom. 800 m kan bli lite långt.

I det andra exemplet så kommer ju såklart farten på 800 m varven att vara lite lägre.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.