25 juli 2012 kl 00:01
Det kan vara ett begynnande löparknä, men det kan motverkas.
Har själv drabbats av känningar, har aldrig haft det innan, men haft mångårigt uppehåll och fått det som välkomstpresent när jag började igen. Tack så jävla mycket.
I mitt fall så var det bland annat lårmuskulaturen som blev väldigt stram (framsida lår, utsida, längs den längsgående senan som löper förbi knät och ger dig och mig och många andra problem) så min sambo fick kötta på med hård djupmassage för att det skulle släppa. Massage från utsida knä och upp mot höften. Det brukar finnas en muskelövergång vid mitten av utsida lår som klistrar igen på mig och känns förjävlig innan den släpper.
Det blir friktion i senan när du springer då den befinner sig i två ganska olika lägen i förhållande till en "benknapp", epikondylen, under rörelsen och den kan därför bli irriterad. Den går dock aldrig över benutskottet, vilket många tror.
För att motverka det kan man träna rörelsen "musslan" vilket känns fjompigt men ÄR effektivt. Dessutom kan du lyfta knäna och rotera utåt (motsatt håll mot en thai-box-knä-kick mot njuren i clinch om du fattar rörelsen då) och lösa upp höften lite.
Jag har en del stretch, men kan inte riktigt beskriva den i text på ett vettigt sätt. :( En enkel beskrivning är att sätta dig som i "halv" skräddarställning, dvs med ena benet vikt inåt mot ljumsken och med fotsulan mot insida lår och pressa ner knät mot marken, funkar för mig. Andra benet avslappnat.
Innan jag springer brukar jag göra den stående, då kan det poppa lite mjukt vid ledkapseln vid knät. I övrigt så stretchar jag ganska lite innan jag springer, egentligen bara vid behov, men just den är jag noga med.
Stretcha rumpan också, lätta att glömma. Sittande med knät över andra benet och ryggen rak, du vet säkert hur jag menar.
Vidare träning som hjälper dig direkt och indirekt är utfall och marklyft. Skittrist tycker jag men nyttan är god. Jag borde ta tag i det själv.
