Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 16 inlägg • 2615 visningar •

Uppjogg innan tävling??

Henrik Larsson
1974 • Gävle
#1
•
6 augusti 2012 - 23:54
Gilla
Har en liten undran hur ni andra glada löpare gör inför olika tävlingar.

1.Hur långt brukar ni köra uppjogg och kör ni olika långt för olika längder på lopp?

2. Hur långt innan start brukar ni vara klar med uppjoggen?

3. Och sista frågan,vad kör ni för tempo jämfört med tävlingstempot?

// Henke
Karl-Henrik Söderqvist
1982 • Sala
#2
•
7 augusti 2012 kl 00:15
Gilla
Nu är kanske inte jag någon direkt atlet, utan springer mest för husbehov, men jag brukar starta uppvärmningen cirka 20-30 minuter innan, kanske 1.5-2.5 km i lungt tempo med lite smågymnastik i mellan sådär smått diskret (Står alltid stencool brevid helt orörlig och tittar på när friskis & svettis kör igång med gemensam uppvärmning). :)

tempo, ingen direkt jättekoll, men relativt lugnt, kanske 5:30 tempo
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
7 augusti 2012 kl 00:20
Gilla
Lite på måfå, 1-2 km i långpassfart men inte för längre lopp än halvmara. När? Beror på omständigheterna, det påstås vara bra att avsluta 20 min före start.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
7 augusti 2012 kl 06:58
Gilla
"sådär smått diskret (Står alltid stencool brevid helt orörlig och tittar på när friskis & svettis kör igång med gemensam uppvärmning"

Haha, vi är nog några till :-)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
7 augusti 2012 kl 09:03
Gilla
Ibland joggar jag 1-2 km innan millopp. Ibland gör jag ingenting. Inför mara och LL30 gör jag så lite som möjligt innan loppet. Förra halvmaran struntade jag helt i uppvärmning. Man blir ju snabbt uppvärmd i loppet ändå :-)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#6
•
7 augusti 2012 kl 09:14
Gilla
5km och 10km lopp, lätt jogg i kanske 6:00 tempo i typ 1-2km för att smörja upp lederna.

Längre lopp än så springer jag så långsamt på att det inte finns någon anledning till uppvärming.

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
7 augusti 2012 kl 09:27 Redigerad 7 augusti 2012 kl 09:27
Gilla
Jag är alltid osäker på hur mycket/lite jag bör värma upp men jag har märkt att intervallpassen går segt om jag kör för kort uppjogg och att det istället känns bättre om jag joggat i ca 12-15 minuter i alla fall.

För kortare lopp, 5-10km, försöker jag nu därför värma upp i alla fall i 15 minuter. De där stegringsloppen däremot som många kör vet jag inte vilken effekt de har, tycker det är lätt att köra för hårt och vara lite småtrött redan på startlinjen.

Jag läste någonstans (tyvärr minns jag inte källan) att det tar ca 10-12 minuter innan det finmaskiga kapillärerna som förser musklerna med blod är fullt dilaterat med full blodgenomströmning. Jag läste också att effekterna av en effektiv uppvärmning sitter i i ca 45 minuter varför man inte ska behöva värma upp alldeles innan startskottet.

Roland Söderström
1962 • Onsala
#8
•
7 augusti 2012 kl 09:36
Gilla
uppvarmning ar kanonviktigt, vilken skillnad det ar om jag inte gor "min" uppvarmining innan.
Samma uppvarming infor tavling som ett intervallpass.

* 2-3km uppvarming i 5-5:30 tempo
* Lopskolning, har en 10 olika moment, ungefar som Szalkais videos pa Marathon.se. (om dom nu ar kvar dar)
* 3st stegringslopp, stegrande fart till 90% MAX ung 60-80 meter.
Sen brukar det vara ungefar 15-20 min till start,
Star stencool och tittar pa alla andra som kor Friskis & Svettis 8)
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
7 augusti 2012 kl 09:48
Gilla
Staffan, om du inte kört stegringslopp får du inte problem då under den första kilometern?

För lopp upp till och med halvmaran kör jag ca 2km lugn jogg, fart typ 1.5 min långsammare per kilometer jämfört med tävlingsfarten. Detta för att mjuka upp och bli varm. Därefter lite löpskolsliknade uppvärmning och, som avsutning, stegringslopp för att få in lite fart i kroppen.

Sedan är det väntan på starten, denna kan ju bli olika lång beroende på typ av lopp. Men här har jag inte märkt någon skillnad om det är några minuter eller upp till 10-20min. Kroppen är fortfarande varm och redo känns det som. Däremot brukar jag röra mig lite lätt och som ni andra titta på SATS eller F&S uppvärmning. Man har ju aldrig sett någon elitlöpare haka på denna :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
7 augusti 2012 kl 09:53
Gilla
Inget jag har tänkt på i alla fall Leif.
Henrik Larsson
1974 • Gävle
#11
•
7 augusti 2012 kl 09:57
Gilla
Jag själv har ju bara kört en tävling en så länge och då körde jag väldigt lugnt tempo i 2 km ca 15 min före start och gjorde lite stretch övningar för att mjuka upp kroppen och det kändes bra för mig och ni som svarat här verkar ha typ samma upplägg och några lägger till stegringslopp. Tror jag ska testa dom inför min miltävling ..
Leif Andersson
1954 • Falun
#12
•
7 augusti 2012 kl 10:50
Gilla
Om jag inte kört stegringslopp eller liknande kommer öppningsfarten som en chock för kroppen och andningen fungerar inte till 100%. Men alla är vi olika och det gäller att hitta det som passar en själv.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#13
•
7 augusti 2012 kl 11:36
Gilla
Stegringslopp har jag inte tänkt på att göra innan ett lopp, men det låter ju vettigt, bra tips här. :)
#14
•
7 augusti 2012 kl 11:43
Detta inlägg har raderats
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#15
•
8 augusti 2012 kl 11:32
Gilla
15 min lugn jogg (5:00-5:30/k) följt av 5-6 100m koordinationslopp (tävlingsfarten är ~3:30/k över 10k)

Uppvärmningen klar 5-10 min före start.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#16
•
8 augusti 2012 kl 12:45
Gilla
Ju kortare tävling, desto längre uppvärmning. Annars är jag definitivt inte redo för fart från start. Det brukar bli 2-5 km löpning, tänjningar och lite löpskolning och sen några stegringslopp innan start om det finns möjlighet till det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.