Träningsdagbok: Henrik Larsson, Gävle
Henrik Larsson

Henrik Larsson

1974 • Gävle

Henrik Larsson

Född 1974, bor i Gävle har löpt 544 km hittills i år och har ett personbästa på 4:36 min/km.

Klubb: Hemlingby LK.

Uppdaterad 2018-10-26

Jag är en halvt medioker löpare i medelåldern som gillar att springa trail och egentligen överallt men mest trail.
Nu har jag bestämt mig för att genomföra ett Ultratrail lopp inom den närmsta två åren och har ändrat träningsupplägg för att passa ultralopp. Får se hur det går då!!

Har siktet på Björnfrossa ultramaraton 2019-06-08 till att börja med om jag får till träning och kroppen håller ihop.

PB:
10 km(löpband)2013 : 43:45 (Min,sek)
10 km(Gefle halvmara efter 10 km)2013 : ca 44,22 (Min,sek)
10 km(Seedningslopp LL Gävle)2013 : 45:11 (Min,sek)
21,1 km(Gävle halvmara)2013 :1,39,56 (Tim,min,sek)
15,7 km (Vildmark 15)2012 : 1,47,01 (Tim,min,sek)
80,32 km (Ultraintervaller) 2018-11-17 ( ca 8,5 Tim)

Coopertest: Spring så långt man kan på 12 min.
2017-04-04 = 2,41 km
2018-10-23 = 2,56 km
2018-11-27 = 2,74 km

Målsättning:

Mål 2019:
[ ] Björnfrossa under 8 timmar
[ ] Minst 4 olika lopp
[ ] 200 mil
[ ] Har egentligen inga fartmål i år men vore kul att fixa 3 km på Coopertest.

Mål 2018:
[--] Milen runt 47 min (gjorde aldrig något försök)
[X ] 5 km runt 23 min (3/12)
[X] 52 mil under året. (14/11)
[X] 2,65 km på Coopertest (2,74 km, 27/11)

Medlem sedan 8 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Distans12,0 km • 6:00 m/km
Distans12,0 km • 6:00 m/km
12 km på löpband, tack för poddar, haha.
25
26
26
27
Fartlek10,7 km • 5:25 m/km
Fartlek10,7 km • 5:25 m/km
Fartlek men först hittade jag en härlig snöfri stig så det blev typ 2 km trail o...
27
28
28
1
5x150 m + 5x300 m backintervaller8,3 km • 5:52 m/km
5x150 m + 5x300 m backintervaller8,3 km • 5:52 m/km
Upp och nerjogg plus backintervaller, 60 sek ståvila mellan intervallerna.
1
3
Vasalopp spinning4:39:21
Vasalopp spinning4:39:21
Vasalopp spinning på Actic.
3
v. 9
Löpning:
43,2 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
8:51:01
Vecka 10
4
4
6
Fartlek8,4 km • 5:33 m/km
Fartlek8,4 km • 5:33 m/km
Fartlek med att jag cyklister, snabbt mellan lyktstolpar mm.
6
7
7
8
8
9
Långpass14,3 km • 6:07 m/km
Långpass14,3 km • 6:07 m/km
Avbrutet långpass då kroppen strejkade och pulsen var väldigt hög trots lugnt te...
9
10
10
v. 10
Löpning:
46,2 km
Total tid:
4:42:05
Vecka 11
11
11
12
7 x supertusingar11,5 km • 4:50 m/km
7 x supertusingar11,5 km • 4:50 m/km
7 stycken supertusingar med 30 sekunders stå vila mellan delintervallerna och 30...
12
13
13
15
15
16
16
17
17
v. 11
Löpning:
25,1 km
Total tid:
2:15:09
Vecka 12
18
18
19
Fartlek10,2 km • 5:26 m/km
Fartlek10,2 km • 5:26 m/km
Uppjogg, sen lite fartlek mellan lyktstolpar, jaga cyklister mm, avslutade sista...
19
20
20
21
21
22
22
23
Distans10,0 km • 6:10 m/km
Distans10,0 km • 6:10 m/km
varit sjuk några dagar och hade feber i torsdags och kände mig lite hängig fortf...
23
24
24
v. 12
Löpning:
20,2 km
Total tid:
1:57:16
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Total tid:
0:00
 annons