Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 5137 visningar •

Komma igång efter antibiotika

Lisa Wahman
1974 • Örebro
#1
•
20 juni 2012 - 08:13
Gilla
Hej,
Efter att ha sprungit i tio år har jag sedan några veckor tillbaka börjat springa varje morgon. Aldrig några längre pass (ca 6km) och inte heller intervaller el dyl. Så anländer då infektionen from hell. Antibiotika i 10 dagar och fullständig vila. Inser att jag kanske pressat mig lite i en tid (läs måste bli klar till semestern!) där jobbet och familjesituationen är aningen pressad. Är fortfarande dålig men längtar såklart efter löpningen. NU vill jag ha era bästa tips för att komma igång igen utan att knäcka mig. Springer 3-4 pass i veckan (innan "varjemorgon"-löpningen) upp till 21 km. Måste jag börja från noll nu?? Morgonträning har alltid varit min grej... Tack på förhand!
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
20 juni 2012 kl 10:25
Gilla
Nejdå, ut och spring. Ta det bara lite lugnare i början, låter som om du kan behöva löpningen som avstressning. Det är jätteskönt att springa extra lugnt bara för att må bra. Nöj dig med varannan morgon, när du känner dig stark kan du blanda in fartinslag om du vill få upp tempot. Korta intervaller provade jag när jag hade brått att få upp flåset, sliter inte så mycket men funkade för mig.
En rejäl infektion sänker en ju ordentligt (antibiotikan är ju bara motåtgärden) så känn efter ordentligt. Tre dagar frisk före löpträning är ett riktmärke. Lycka till!
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#3
•
22 juni 2012 kl 08:47
Gilla
Visat sig vara lunginflammation och läkarens rekommendation är total vila. Skit! Hur gör jag nu då??
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
25 juni 2012 kl 00:28
Gilla
Vänta tills du är helt frisk. Lite styrketräning kan man nog köra om man tar lite i taget och inte de tyngsta övningarna, pulsen ska hållas hyfsat låg. Kroppen är upptagen med infektionen så träning gör i stort sett ingen nytta men kan ställa till det för en.
Om jag minns rätt rekommenderar Jack Daniels att man bara springer lätt distans det första veckorna om man varit sjuk i flera veckor, dessutom mindre mängd - 2v sjuk, börja med 75% av mängden du hade när det gick bra, 3 v sjuk börja med 50%, 2:a v 75%, 3 v sjuk börja med 33%, 2:a v 50% 3:e v 75%. Försiktigare än så behöver du aldrig starta.
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#5
•
22 juli 2012 kl 17:47
Gilla
Tack Oldboy! Klok som vanligt :) Tar upp tråden igen... Andra kuren antibiotika snart avklarad efter en månads sjukdom med alla luftvägskomplikationer som finns :( En rask promenad i morse gav illavarslande besked om formen... Har tröstat mig med go läsning såsom "Born to run" under konvalesensen... Gärna lite mer input. Tack på förhand!
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
23 juli 2012 kl 18:46
Gilla
Tack för uppskattningen! Du behöver nog ungefär lika lång tid att rampa upp träningen som du har varit sjuk, 5-6 veckor(?). Börja när du känner att sjukdomen är avklarad och det bara är dålig kondis som gör det jobbigt. En tredjedel av din tidigare regelbundna mängd kan vara lagom första riktiga träningsveckan, det påstås att man inte tappar mer kondis än så.
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#7
•
25 juli 2012 kl 09:04
Gilla
Tack igen. Gissa om jag är träningssugen... Tyvärr är jag fortfarande inte helt återställd och behöver säkerligen ta det lugnt ett tag till. Även om det är svårt... Huvudet vill så mycket mer än kroppen. Ska prova lite försiktiga styrkeövningar och en och annan promenad till att börja med. Hoppas slippa ytterligare antibiotika nu, men spänningarna i huvudet och bihålorna känns oroväckande...

Tar gärna emot mer lästips för att spä på motivationen ytterligare, skulle gärna gå ner de små extra kilon jag lagt på mig under viloperioden också. Bra tips tas alltså gärna emot! Ha en skön dag i solen!
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
25 juli 2012 kl 19:06
Gilla
Just nu behöver du kanske inte mer motvation utan tålamod att hålla igen.
Annars fanns det en lång tråd med bra tips på löparböcker som startade förra sommaren eller så. Min bästa bok om träning är Matt Fitzgerald: "Run" med undertiteln "The brain training method of running by feel." Lär en lägga upp sin träning efter hur man känner sig kan man säga. Inte ett enda träningsschema i boken:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.