Jobba natt och träna?

Michael Edberg

1969 • Torup

#2

•

26 juni 2012 kl 18:01

Gilla

Jag jobbar i och för sig inte ren natt jag jobbar förmiddag-natt-eftermiddag på två dygn och ledig ca 8h mellan varje skift sedan ledig två dagar jag brukar köra ett pass på nästan 1,5h strax innan natt passet och tycker att jag faktiskt är piggare på natten än om jag inte tränar innan. Men man får testa sig fram vad som passar för skiftarbete är något som defenetivt inte passar alla och är väldigt individuellt, det som passar den ena passar inte alls den andra

patrik andersson

1964 • slottsbron

#3

•

26 juni 2012 kl 18:07

Gilla

hej jag jobbar 5skift, klart jobbigara att jogga när man har natten, skönast på kvällen innan jobbet om man har möjlighet o lungt jobb.
äta ska man ju försöka göra på ungefär samma tider som vanligt,
frukost innan man lägger sig, lunch när man vaknar, middag/kvällsmat innan jobbet, blir man hungrig på natten kan man ju ta nått lättare som banan, yoghurt tex

Birthe Kjaersman

1960 • Örsås

#4

•

26 juni 2012 kl 18:57

Gilla

När jag jobbade nätter hade jag ett liknande schema som du. jobb 5 nätter, ledig 4, jobb 5, ledig 5, jobb 4, ledig 5.
Jag kom hem på morgonen och var i säng vid 8-tiden. Sen klev jag upp vid 16-tiden, åt ett äpple och drack ett glas vatten och gav mig ut på en runda på mellan 20 min och en halvtimme efter uppvärmning inomhus så kroppen kom igång. Kl 21:30 var det dags att åka till jobbet.
De passen var naturligtvis tyngre än om jag sprungit dem på "normala" dagar. Jag såg dem mest som ett sätt att få kroppen att komma ihåg att jag var löpare, och körde max 2 st under varje arbetsperiod.
Vad gäller maten kan jag bara hålla med Patrik. Undvik framför allt mer svårsmält eller fet mat. Frukt är det bästa. Om inte det känns tillräckligt är yoghurt en bra idé om du tål mjölk.

Jimmy

1977 • Haninge

#5

•

26 juni 2012 kl 20:05

Gilla

Jag jobbar alltid måndag och tisdag natt samt varannan helg, jobbar 18-06. För att få till mina löppass brukar jag korta ned sömnen lite på arbetsdagarna. Brukar komma i säng vid 09, efter lämnat barn på förskola och lite lätt mat i magen, gå upp vid 13 tiden för att hinna med en 10-15km runda innan jag hämtar barnen vid 1430-15.
Visst blir det lite pusslande med familj och träning men jag försöker ligga runt 50km/v.
Matmässigt, hmm. Jo jag försöker äta "normalt", dvs inga dieter eller annat skräp. Äter frukost, lättare oftast mjälk m flingor eller ngn hårdmacka och juice, innan jag går och lägger mig efter arbete. Mat äter jag när familjen är hemma vid 16 tiden och brukar ta något även under natten, mindre portion mat från dagens eller likande.
Lycka till

Rebecca Pedersen

1981 • Göteborg

#6

•

26 juni 2012 kl 20:44

Gilla

Jag jobbade enbart natt i 2,5 år och jag tyckte det var skönt att träna även de nätter jag jobbade. Precis som någon skrivit tidigare så var jag piggare de nätter jag jobbade. Jag tycker det gällde att planera mycket mer för att hinna med träningen när jag jobbade natt jämfört med nu när jag jobbar dagtid (8-16.30).Men försök få till kortare pass de gånger du jobbar natt istället för att skippa träningen helt.

När det gäller maten, ska du äta frukost innan du går och lägger dig när du vaknar ska du äta lunch och så nära inpå du skall till jobbet ska du äta middag. Under natten ska du helst inte äta ngt mellan kl 02 och 05 och när du äter på natten skall du äta lättare måltider som soppar, sallader, keso med fruk/bär och liknande.

Lycka till med nattjobbandet!!

/Rebecca http://rehabecca.wordpress.com

Bertil Örjestad

2008 • Umeå

#7

•

26 juni 2012 kl 21:33

Gilla

Brukar två nätter av 5 promenera till jobbet (tar då buss hem). Det tar 70 min men kan ju egentligen inte anses som träning. Ska försöka köra kortare pass typ 2 gånger av 5 innan jobbet.

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

#8

•

26 juni 2012 kl 21:38

Gilla

Jag jobbade natt för ganska många år sedan. Då brukade jag dra till simhallen direkt efter jobbet kl 6 och simma. Med några minuter i bastun sen efteråt så hade man inga problem att somna när man kom hem.:-)

Meow

1971 • Stokke

#9

•

26 juni 2012 kl 23:11

Gilla

Jeg jobber 3 skift. Formiddag - Natt - Ettermiddag.
Jeg jobber aldri mer enn 3 netter på rad.

Nattskiftet varer fra 2330-0730.

Veiledende plan ;)
Hjemme/Legger meg 0800-0830. Står opp ca 1300-1400.
Lager middag til fruen og barna som kommer hjem fra jobb/skole.
Deretter lekser og fritidsaktiviteter.
Hvis det er dager barna har sene fritidsaktiviteter/bortekamper, som jeg skal være med på, prøver jeg å jogge før disse tar til, eller rett etter at jeg står opp, men vanligvis tar jeg meg ett pass sånn ca mellom 1700-2100

Angående mat på natten så er opplegget blitt ca slik (etter 15 år med skiftjobbing):
2300 - Yoghurt og kaffe
0100 - (pause) Frukt og/eller 1 brødskive og kaffe
0300 - (lunch) Salat/Brød og kaffe
0500 - (pause) .......kaffe ;)

SH1T!! ;)
Når jeg leser dette virker jeg litt "tight"… :P
Jaja, familie og trening krever litt planlegging….

Bertil Örjestad

2008 • Umeå

#10

•

26 juni 2012 kl 23:56

Gilla

Treskift i all ära men jag vill ha tips av dem som har erfarenhet av nattjobb en längre tid. Rebeckas tips verkar relevant då hon jobbade natt över två år.

Anita

1973 • Göteborg

#11

•

27 juni 2012 kl 05:27

Gilla

Jag jobbar enbart natt, har gjort så sedan 1999. Har ingen regelbundenhet eftersom vi lägger schema själva, men på en månad jobbar jag i regel 13-14 nätter, ibland mer om man tar någon eller några extra. Oftast jobbar jag 2 el 3 nätter på raken. Ibland en enkelnatt, ytterst sällan 4 nätter i rad, har svårt att återhämta mig efter 4 nätter.

Träningen blir lite som den blir, mest med tanke på familjen (hund och fotbollsspelande barn).
Den dagen jag går på så går jag upp vid 7-tiden och rastar hunden och skickar barn till skolan. Tar en lätt frukost, sen så kan det hända att jag går till gymmet och tränar (löpband och styrka eller bodypump), eller så springer jag en runda, kan bli allt mellan 4-10 km beroende på hur kroppen känns. Kan även bli en långpromenad med hunden rätt och slätt. Innan fösta natten så brukar jag sova mellan kl 18-20 ungefär, lite kvällsfika och sen iväg till jobbet.

Kommer hem runt halv 8-8 på morgonen. Rastar hunden, äter fruksost och sen i säng runt 9. Tyvärr så sover jag sällan så bra och så länge som jag vill, vaknar oftast vid 14,30-15 och är seg och trött och måste vakna lugnt och fint med en kopp kaffe och en knäckemacka. Det har hänt, om jag piggnar till bra, att jag har stuckit ut på en liten runda, typ 4 km med en gång men oftast blir det bara en hundrastning. Äter middag vid 17-18-tiden. Vill helst inte jogga nära inpå maten och eftersom man även har annat att göra på eftermiddagen/kvällen så blir det svårt att hinna med. Då och då händer det att vi tar en cykeltur på våra racers jag och mannen. På en timme får vi ihop en 25-km runda, vilket får duga som träning och det funkar direkt efter maten. Annars blir det en långpromenad med hunden efter maten.

Efter sista natten däremot, när jag inte ska iväg på kvällen då händer det att jag väntar nån timme eller två efter maten och så sticker jag ut och springer. Har dock svårt att sova sen på natten om jag har tränat sent på kvällen, det är smällar man får ta!

Ang mat när man jobbar natt. Såhär gör jag:
Innan jag lägger mig på morgonen äter jag frukost hemma (oftast fil, musli och en macka)
När jag vaknar: Kaffe och en el två knäckemackor
Middag vid 17-18-tiden.
Kvällfika innan jobbet (oftast en fruktsallad med lite keso el kesella, eller en knäckemacka)
På jobbet, vid 24-tiden (beroende på hur mycket man har att göra) keso med frukt och/eller bär, soppa och knäckemacka eller en lättare sallad. Ytterst sällan lagad mat på natten. Vid 05-tiden brukar de flesta av oss här på jobbet äta havregrynsgröt med skivad banan, vår lilla "grötstund" ;-)
Och så rullar det på...

Ofta finns viljan och ambitionen när man kommer hem på morgonen att man ska träna: i eftermiddag ska jag springa si och så långt, eller gå på den eller den klassen på gymmet osv.
I går skulle mannen och jag cyklat en runda men jag vaknade med huvudvärk så det vara bara att lägga de planerna på hyllan. Nytt försök idag!

Jobba natt är ett elände i längden, det sliter på kroppen och det sociala livet blir ofta lidande, men det har även sin tjusning ibland, det är väl därför jag håller på ännu...

Patric Sjöström

1965 • Köping

#12

•

27 juni 2012 kl 07:49

Gilla

Jobbar natt i 8-veckorsperioder och då jobbar vi fem nätter på raken, går på söndag klockan 23 till måndag 06.00 och så rullar det på hela veckan så jag kliver alltså av 06.00 fredag morgon. Körde 5 år på raken när jag spelade fotboll och hade inga problem. Dilemmat är att helgerna blir korta men jag har inga problem med träningen. Dock är man seg i kroppen innan den kommit igång, går och lägger mig runt 06.45 och upp 14.00. Äter gör jag enligt följande: Frukost 14.00, lättare mellanmål, youghurt/musli vid 18.00, tränar nästan uteslutande mellan 19-21, äter middag runt 21.30, banan eller annan frukt vid midnatt, matlåda klockan 02.00, frukt igen vid 05.00 och så "kvällsmat", mackor/youghurt vid 06.15 ca, har inga problem med magen trots att jag äter på nätterna. Baksidan med att vänja sig med mat mitt i natten är att jag ofta vaknar runt 02.00 när jag vänt på dygnet. Det här konceptet har funkat för mig i alla år men det är inte säkert det passar alla.

Bertil Örjestad

2008 • Umeå

#13

•

28 juni 2012 kl 17:19

Gilla

http://bloggar-mu.norran.se/bertilorjestad/2012/06/28/nattarbete-kontra-fysisk-traning/

Anita

1973 • Göteborg

#14

•

29 juni 2012 kl 09:44

Gilla

Bertil: Tittade i din blogg och din "summering" av tipsen du har fått låter vettig!
Om det tar emot i kroppen att träna hårt mellan nätterna, ta en cykeltur på en timme, uppiggande och bättre än ingen träning alls!

Jag hade nog kunnat träna mer mellan nätterna om det inte vore för att familjens rutiner i övrigt störs av mitt sovande.
Hade jag varit ensamstående så hade jag nog gjort följande: Vaknat vid 15-tiden, kaffe och knäckemacka, sen ut och springa (så länge som kroppen vill). Varva ner, duscha och äta middag kanske vid 20-tiden, innan jag går till jobbet. Nu funkar det inte med familjen att äta middag så sent så jag måste helt enkelt rätta mig efter det faktum att vi äter nån gång mellan 17-18, och direkt efter maten det är det svårt att träna, sen räcker inte tiden till... Ska man sen flika in en fotbollsträning, köra barn till bortamatcher mm så skiter det sig helt med den egna träningen (jo ibland passar jag på att springa en runda under fotbollsträningen)...

Jimmy

1977 • Haninge

#15

•

29 juni 2012 kl 20:05

Gilla

Har du tid kan du gå in i min träningsdagbok och kika, började regga här på jogg när jag började jobba natt 2010. Jag har testat mig fram och hittat det som jag tycker passar mig.
Personligen känner jag att jag är mer alert dem gånger jag är ute och springer innan jag åker till jobbet. På helgerna låter jag min fru sova lite längre just för att få möjlighet att smita ut en timma när jag vaknat senare på dagen.

Christian Ekman

1979 • Bjärred

#16

•

29 juni 2012 kl 21:16

Gilla

Hej, jag skulle rekommenderar ett löpband eller en crosstrainer. Jag tycker att det är betydligt lättare att pusha sig själv om man tar hjälp av träningsmaskinernas program än att ge sig ut i löpspåret när det känns riktigt tungt. Jag kan rekommendera de bättre Tunturi löpbanden på den här sidan. http://www.traningsmaskiner.com/lopband Har flera riktigt bra program som i alla fall jag tränar bra med även när man känner sig sliten.

Roger A

1964 • Huddinge

#17

•

30 juni 2012 kl 03:35 Redigerad 30 juni 2012 kl 03:37

Gilla

Nattjobbat i sju år nu. Jag jobbar fyra nätter och sedan ledig sex eller sju. Vi har ganska långa pass så det blir mest jobba och sova. Men jag försöker få till ett par tre pass ändå. Jag låter kroppen bestämma hur mycket jag ska träna. I mitt träningsupplägg så låter jag jobbdygnen bli lite av återhämtningsdagar vilket för mig innebär att jag tillåter mig att ändra,hoppa över eller skjuta på en del pass.

Jag äter väldigt lätt när jag vaknar, tar en kopp kaffe och känner efter hur kroppen mår. Eventuellt tränar jag eller är social. Ibland både och. Vid 20:30 är jag på jobb, fikar lite och från 23:00 är jag ensam kvar. Sen äter jag en bra "lunch" vid midnatt. Efter tre är det inget kaffe kvar i termosen men framåt fyra brukar jag vara hungrig och då passar det fint med fruktstund. Sen äter jag "kvällsmat" cirka sju och vid halv nio kan jag gå hem. Känner jag mig pigg då, vilket sällan händer, så kan jag ta ett litet pass. Oftast sover jag sen mellan tio och fem. Och så börjar det om. Jobbigaste dygnet är när jag kör sista natten i cykeln. Då försöker jag hålla mig vaken till kvällen för att snabbt komma in i "normal" dygnsrytm. De dagarna går det förvånansvärt ofta bra att köra ett lugnt distanspass när jag börjar bli trött, jag piggnar till av löpningen och kan vara vaken tre fyra timmar efter träningen.

Kollade runt lite med mina kollegor och det är väldigt individuellt hur aktiva de är jobbdygnen och hur de äter. De flesta sa att de tagit några månader innan de hittat sin rytm. En del äter inget på natten andra äter stadigt. En del småäter hela tiden, vilket syns på deras BMI.

Vi är alla olika så prova dig fram. Och sov gott när det blir dags.

Fredrik Olsson

1979 • Bonnarp

#18

•

30 juni 2012 kl 07:43

Gilla

Jobbade natt som bagare i 8 år. 5 nätter i veckan, söndagkväll till fredag morgon. Tränade då ca 4-7 pass i veckan, dock mest för motion och skoj. Som löpning, innebandy och korpfotboll.
Fungerade hur bra som helst, var bara att planera lite med ätandet
och sovandet.

De gånger man var helt snurr när man vaknade så brukade det faktiskt hjälpa med att springa en sväng, sen blev man hungrig, och så löste sig saker automatiskt. :)