23 maj 2012 kl 08:58
Redigerad 23 maj 2012 kl 09:06
Intervallpass av typen 4 x 3000 m eller 3 x 5000 m förutsätter nog att man redan är mycket vältränad (med mängder över 14 mil/vecka eller liknande) då det blr ett slags upprepad snabbdistans och kan upplevas lite psykskt nödigt jobbiga (tycker jag).
För marathon för löpare som inte är i elit är totala löpmängden prioritet nummer 1.
Men fartpass bör dessutom utgöra minst storleksordningen 10 km i veckan i snitt och då tycker jag 5 x 1000 m och snabbdistans 5-7 km är bland de enklaste och effektivaste. De kan sedan med fördel ersättas av tävlingar på 5-21.1 km emellanåt t ex 1-2 ggr per månad.
En fördel med längre intervallpass är att man får bra fartkänsla i relatvt nära marafart.
Ju bättre mängd- och farttränad man är desto närmare blir ens marafart dessa fartpass hastighet.
400 m intervaller t ex är nog onödigt långt från marafart.