Löpning • Skador & Rehab • 29 inlägg • 9461 visningar •

Smärta vid hälsenan

McGortsy
1966 • Aspudden
#1
•
4 maj 2012 - 09:22
Gilla
Sprang igår.
De sista 500 metrarna hade jag rejält ont vid vänster hälsena.
Ömmade rejält vid en punkt 5-6 cm upp och 1-2 cm vid utsidan av hälsenan. Svårt att gå när jag väl var hemma.
Promenerade ett par kilometer imorse. Smärta i början som sedan avtog mer och mer desto längre jag gick.
Blir ju litet nojjig inför maran som är om mindre än en månad.
Nån som känner igen?
< < < 1 2 > > >
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#2
•
4 maj 2012 kl 09:26
Gilla
Kan vara bursan som blivit inflammerad. Uteslut alltid att det är hälkappan som skapar problemet. Det kan variera mycket mellan olika skor hur snäll den är mot hälens baksida.
Fredrik Stertman
1987 • Sollentuna
#3
•
4 maj 2012 kl 09:30
Gilla
på mina gamla skor tryckte kappan mot hälsenan vilket redan efter 5 km kunde ge rejäl smärta. inte överbelastningssmärta utan att man blev öm mitt på senan. Så som Tage sa, kolla det först och främst=)
Daniel Edman
1972 • Avesta
#4
•
4 maj 2012 kl 09:39
Gilla
Hej McGortsy!

Har haft många skador och dålig träningsflit i år (igen) och kommer ställa in min Sthlms mara detta år men man har ju blivit bra på ngt till slut å det är rehab..

Har haft sjukligt ont från ovanför hälen och i hälen till in under hålfoten och mitt sätt då jag är finsnickare var att ta en grövre rundstav (34 mm oljad ek) i mitt fall, tagit av skon och stått och rullat/tryckt foten hårt emot den.

Idag, två veckor senare har det onda försvunnit i princip helt!

McGortsy
1966 • Aspudden
#5
•
4 maj 2012 kl 09:41
Gilla
Tack för bra svar! Jag är själv inne på att det är de nya skorna.
Dessa ligger nu under köp & sälj:). Skulle nog satsat på en storlek större där.
Jennie Henriksson
1973 • Kumla
#6
•
4 maj 2012 kl 13:10 Redigerad 4 maj 2012 kl 13:14
Gilla
Kolla in den här artikeln http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=537

Har själv problem med hälsenan just nu och var till Löplabbet här om dagen dom kollade (filmade) mig när jag sprang och det visade sig att min fot inte fick pronera som den skulle, den blev för stadig helt enkelt. Tyvärr var det inte så mycket att göra åt det med skorna för köper jag ett par utan pronationsstöd så blir det tokigt för andra foten (finns ju iofs sulor)
Hur som så har jag kört liknande övning som i artikeln och det börjar ge resultat =)


Krya på dig nu
Ingrid Vikman
1951 • Luleå
#7
•
4 maj 2012 kl 13:55
Gilla
Jag fick problem med hälsenan och busit i höstas efter 60 min intensiv träning i framfotslöpning. FIck råd av sjukgymnast att fortsätta springa som vanligt, men springa kortare sträckor och sluta när det gör ont. Jag strechar alltid vaderna och hälsenan innan och efter löpturen med yogaövningen Stående Hund eller annan vad- och hlsenestretch och har numera inga problem.
McGortsy
1966 • Aspudden
#8
•
4 maj 2012 kl 16:56
Gilla
Antag att det är som Tage skriver.
Om jag byter skor, kan man anta att det räcker som avlastning och att jag snart kan köra för fullt igen? Eller bör jag vara inställd på att äta antiinflammatoriskt och trappa ner osv....?
Givetvis förstår jag att jag inte ska springa och pressa på om det inte känns bra. Det har jag lärt mig den hårda vägen. Men kan man säga något rent allmänt hur det brukar se ut vid liknande åkommor?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#9
•
5 maj 2012 kl 12:17
Gilla
OM skorna är huvudproblemet kan det lägga sig ganska snabbt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
5 maj 2012 kl 12:51 Redigerad 5 maj 2012 kl 12:52
Gilla
Jennie, jag vet inte hur mycket du pronerar med andra foten men de allra flesta pronerar naturligt (åtminstone vid hällandning) och det enkla sättet att hantera det om man har problem är att träna upp muskulaturen så att kroppen klarar det utan att ta skada. Barfotalöpning är jättebra träning för detta (börja försiktigt).
På den tiden jag använde tjockskor fick jag ibland med "pronationskilar", det borde väl fungera så länge så att du slipper ha fel sko till den foten som har neutralt steg!?
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#11
•
5 maj 2012 kl 12:54
Gilla
Upplevt samma sak fast min smärta sitter betydligt högre upp. Nånstans där hälsenan möter nedre delen av vadmuskeln. Området stort som en femkrona. Vilade från löpning en vecka. Körde motionscykel - korta pass - ca 30 minuter med varierat motstånd under den veckan + bålstyrka. Mitt bekymmer kom efter att jag ökad tränigsdosen något samtidigt som jag bytte till nya skor. Springer enbart i mina gamla nu och har sprungit 12 km idag - smärtfritt. Kunde börja springa efter ca en vecka. Fick dock ta det lugnt i uppförsbackar och inte springa så mycket på tå uppför för att undvika smärtan. Hoppas det löser sig.
Jennie Henriksson
1973 • Kumla
#12
•
5 maj 2012 kl 21:26 Redigerad 5 maj 2012 kl 21:41
Gilla
Oldboy - Precis neutrala skor med pronationskil i den ena
McGortsy
1966 • Aspudden
#13
•
6 maj 2012 kl 09:44
Gilla
Hälen förbättras fort. Går fint att promenera men har inte vågat springa på foten än. Ska testa med lite lätt försiktig skogsjogg imorrn på lunchen!
Jennie Henriksson
1973 • Kumla
#14
•
9 maj 2012 kl 09:26
Gilla
Härligt att det blir bättre så snart
Lycka till nu på maran =D

McGortsy
1966 • Aspudden
#15
•
9 maj 2012 kl 09:31 Redigerad 9 maj 2012 kl 09:49
Gilla
Hej.
Tack.
Men jag var nog litet överoptimistisk.
Har fortfarande inte vågat springa på foten. Tar jag litet försiktiga löpsteg har jag tydliga känningar. Vet inte riktigt hur försiktig jag skall vara. Kan väl (högst ogärna iofs) acceptera ifall jag inte skulle kunna springa Stockholmsmaran i år. Men jag är rädd för att inte kunna springa New York i november om jag gör bort mig med att börja springa för tidigt på foten. Hmmm. Svårt sånt här.
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
•
9 maj 2012 kl 12:55
Gilla
Du ska vara riktigt försiktig, dvs gör inget som gör ont. Dags att ta fram Plan B: kör spinning eller långa snabba cykelturer (om du hittar bra cykelvägar) för att behålla flås och benuthållighet hyfsat så länge, förutsatt att detta inte gör ont. Alternativt vattenlöpning, jättebra sägs det.
Eftersom det går åt rätt håll kan du nog springa stockholmsmaran, kanske behöver du justera din måltid. Ett intressant alternativ då tycker jag är att anta en annan utmaning, t ex att göra en negativ split. Jag har aldrig lyckats trots flera försök när jag inte trodde på pb (det blev pb ändå ena gången för jag lyckades inte hålla igen så länge....).
Erik E
1978 • Piteå
#17
•
9 maj 2012 kl 19:27
Gilla
Jag skulle vila bort det helt och hållet. Drabbades av något liknande förra sommaren och försökte springa lite grann så fort smärtan började minska. Det blossade bara upp igen hela tiden och till slut bet jag i det sura äpplet och totalvilade i ett par veckor. När det var borta var det borta och kom inte igen.
McGortsy
1966 • Aspudden
#18
•
10 maj 2012 kl 09:07
Gilla
Tack Oldboy och Erik. Jo, det är nog så det får bli. Vila bort det till 100%. Tipset att köra varierad träning är bra. Men svårt att få till för mig. Har kört mkt transportlöpning (jobbet) och en del lunchpass för att tiden att räcka till. Mer vila och mer justerad måltid blir det:)
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#19
•
10 maj 2012 kl 09:41
Gilla
Om det inte gör ont att cykla kan du väl transportcykla till jobbet om du nu brukar köra löpning för att hinna med träningen?
Cykling behöver dock inte alltid vara ett bra alternativ. Jag fick problem med hälsenan (senknarr) just av cykling, hade dock turen att det gick över på en vecka med lite tåhäv och stretch.
McGortsy
1966 • Aspudden
#20
•
10 maj 2012 kl 10:00 Redigerad 10 maj 2012 kl 10:01
Gilla
Tänkte att jag inte skulle börja snacka cykel:) Är gammal cyklist (mountainbike) innan löpningen tog över. Har väl funderat över att ta ner min gamla hoj från vinden för just jobbpendling. Intressant det du säger om din hälsena och cykling. Tänker att det är mycket vader i cykel, kanske särskilt om man kör med spd-pedaler. Och såklart ansträngande och belastande ner till hälsenan. Skall känna mig för litet. Samtidigt är jag litet svart eller vit. Det är 100% löpning eller 100% cykel. En klar svaghet hos mig. Men efter att jag slutat cykla så har det varit så skönt att ha lämnat den sortens olycksrisk/skador bakom sig. Har varit en smula kraschbenägen på cykel. Har så att säga bytt ut skador som lagas med nål och tråd mot belastningsskador.....Och då kommer jag också på vad jag gillar så mkt med löpningen kontra cykeln. Under löpning upplever jag ofta sån harmoni, även när det är som tyngst. Man går in i sig själv på ett helt annat sätt. Kan ju vara rent meditativt. På cykeln är det för mkt adrenalin och hetsighet. För att inte tala om alla bilar å bussar å taxis. Hua. Men nu tappar jag visst fokus på ämnet här.....:)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.