Löpning • Träning • 21 inlägg • 7003 visningar •

Hur blir man av med flåset ?

Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#1
•
2 maj 2012 - 19:03
Gilla
Har hållt på med löpningen ca 8 månader. Sprungit några 5 och 10 km lopp. Mitt problem är att jag flåsar otroligt mycket från det att jag springer hemifrån tills jag kommer hem igen.Tar så mycket energi från löpningen. Kommer liksom aldrig till känslan att det är skönt att ut och springa ett pass.Är lika varesig jag springer korta eller långa pass. Nån som har nåt tips på hur jag tränar bort det. Vill ju tycka att det är skönt att ut och springa.
< < < 1 2 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
2 maj 2012 kl 19:26
Gilla
Du springer för fort!
Dan Johansson
1974 • Granan
#3
•
2 maj 2012 kl 19:31
Gilla
Jag är nog böjd att hålla med Staffan här. Men ett knep som kan funka är annars att räkna andetagen. Något i stil med "Ett andetag in var tredje steg, ett andetag ut var tredje steg"

Eller två in två ut vilket som nu passar dig.
Men tänk på andningen så att du tar djupa och lugna andetag i den mån det går. Synka det med löpstegen och märker du att du får svårt att hålla rätt tempo på andningen kontra löpstegen saktar du in.
Jonas Mossberg
1977 • Vänge
#4
•
2 maj 2012 kl 19:47
Gilla
Det tar tid att bygga upp konditionen. Ett tips är att variera träningen och t.ex. lägga in kortare intervaller i ett tempo som är avsevärt högre än kroppen är van vid. Om du t.ex. brukar springa på 6:30 min/km så öka till 5-5:30 min/km en gång per vecka i så korta intervaller som krävs. Klarar du hålla detta i 30 sekunder så är det tillräckligt repetera 10 ggr. Lägg även in backträning 1 gång per vecka. Efter ett par månader tror jag att du kommer flåsa mindre vid samma fart per km som du håller i medel nu.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#5
•
2 maj 2012 kl 19:52
Gilla
Fundera också på din hållning.
Om man är för "ihopkrökt" eller för "tillbakalutad" spänner man bröstmuskulaturen och hindrar lungorna att fungera.
Lätt framåtlutad, blicken framåt och pendla med armarna...
Lina
1984 • Bromma
#6
•
2 maj 2012 kl 20:37
Gilla
Jag tänker också att det kan bero på att du springer för fort.
Jag springer mina pass i olika intesitet. Vissa pass ser jag som rena rama återhämtningspassen. Har du någon gpsklocka där du kan hålla koll på tempot eller så?

Mvh/Lina, http://www.linastraningsblogg.blogspot.se/
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#7
•
2 maj 2012 kl 20:50
Gilla
Ja jag har en gps klocka som jag kollar på. Tycker inte att jag springer för fort,ligger på 7-7,30 tempo på mina långpass.
Lina
1984 • Bromma
#8
•
2 maj 2012 kl 21:01
Gilla
Hm... knepigt. Har du kollat dina järnvärden?

Eller som anders skrev, tänkt på hållningen?

Dana
1965 • Helsingborg
#9
•
2 maj 2012 kl 21:22
Gilla
7 min km är inte als snabbt. det är ju nästan gång tempo. hur ser det ut med astma? allergier?
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
2 maj 2012 kl 21:58
Gilla
Jag flåsar också nästan jämt utom när det går riktigt lugnt. Ett steg - in - ett steg -ut, för det mesta. Men kan utan problem springa 2+2 i stället för 1+1 ett kort tag, med djupare andetag. Men jag tar mina steg ofta och kort. Tycker inte att flåsandet tar energi, andningen sköter sig rätt bra själv.
Om du tycker det är tungt att andas så mycket du behöver undrar jag också om du har astma eller någon lungsjukdom, har du månne rökt mycket eller arbetat i dammig miljö eller nåt annat?
Om du släpar på många kilos övervikt kan ju 7 min/km vara riktigt ansträngande men med ungefär normal vikt borde det kännas lätt efter att ha sprungit i 8 månader.
Maria Broström
1971 • vånga
#11
•
2 maj 2012 kl 22:14
Gilla
förstår inte riktigt dit problem, lever med en man, helt underbart med hans flås.man hör lång väg innan nu är han på gång. Han har alltid låtit så, låter hemskt-första gången tror man att han ska dö....Han är känd för sitt flås...
Peter Gardell
1961 • Kallhäll
#12
•
2 maj 2012 kl 22:24
Gilla
Jag förbättrade mitt flås genom att gå på spinning 2-3 gånger i veckan på Friskis&Svettis när jag började träna. Har inga problem med andningen nu. Spinning är ett utmärkt sätt att höja syreupptagningsförmågan! Dessutom är det kul att träna i grupp!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
3 maj 2012 kl 08:30
Gilla
maria: jag tror de andra talar om motion! Vad talar du om ;-)
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#14
•
3 maj 2012 kl 09:03
Gilla
@Peter P: Haha, jag fick samma tanke. ;-)
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#15
•
3 maj 2012 kl 11:51
Gilla
Jag är 1,70 lång och väger ca 63 kg. Har nyss varit hos läkaren alla prover var bra,även lungorna.Får nog kolla min hållning då.
Sven Gustafson
1966 • Lund
#16
•
3 maj 2012 kl 12:10
Gilla
Nu har jag ju ingen aning om vad du pysslar med för övrigt men 1-2 pass i veckan på 5-10 km i 7-minuters tempo är inte tillräckligt för att få upp flåset om man inte kombinerar det med annat. Definitivt nyttigt och kan nog hålla flåset vid liv men vill man orka mer så får nog dosen ökas.
Maria Broström
1971 • vånga
#17
•
3 maj 2012 kl 13:51
Gilla
Peter jag talar om motion, man flåsar olika mycket, det är individuellt. Jag flåsar men svettas ej och det är frusterande efter ett 2h pass på motionscyckeln och tröjan är torr=man har ej tagit i.
Lina
1984 • Bromma
#18
•
3 maj 2012 kl 16:49
Gilla
Peter P: Hehe ;-)
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#19
•
3 maj 2012 kl 20:12
Gilla
Tack för förslag och ideer. Brukar springa ganska framåtlutad.Men idag sträckte jag på mig och lät armarna var med lite mer. Vet inte om jag inbillade mig,men tyckte att det gick mycket lättare att andas. Satte pb på 5:an. 00:29:49. Känns såååå skönt!!
Frida Bengtsson
1992 • Stockholm
#20
•
3 maj 2012 kl 21:19
Gilla
Jag flåsar mycket när jag springer också, men det är ett sätt för mig att koppla av för då koncentrerar jag mig på andningen och ser till att jag håller ett jämnt tempo 3 in - 3 ut, osv. Jag har en bra hållning och joggar ca 6:30 min/km, så det är inte så fort, men flåset har jag alltid haft med mig. Vissa flåsar mycket vissa lite, det är otroligt individuellt helt enkelt! Försök att samarbeta med ditt flås, och undvik att se det som ett hinder i din träning. :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.