Träna flåset

Min träning har gått framåt sedan jag började efter Nyår.
Nu ligger km-tiden på ca 5min när jag tävlar 5och 10km-lopp.
Tyvärr har jag stagnerat helt.
Senaste loppet idag, Prinsens Minne gick till och med 1minut långsammare än för en månad sedan trots lättsprungen bana.

Problemet är flåset, jag blir däremot inte trött alls i benen och känner inte av någon mjölksyra.
Min vilopuls är 48, maxpuls 200
Snittpuls under loppet var 174 men kan vid backigare lopp ligga på183.
Hur går jag vidare i träningen?
Har planerat att köra intervaller..
Tar gärna långa, lugna rundor med puls 148, men över 15km känns mest slitigt på kroppen och det tar tid att återhämta sig.