Löpning • Träning • 19 inlägg • 6613 visningar •

Göteborgsvarvet och Stockholm marathon

Claes Danielsson
1971 • Västerås
#1
•
22 april 2012 - 14:05 (Redigerad 22 april 2012 - 14:05)
Gilla
Jag ska springa både Göteborgsvarvet och Stockholm marathon och har lite funderingar på hur jag ska lägga upp träningen för att få in varvet på ett bra sätt men ändå hålla formen till maran?

Jag har tänkt ta ett långpass på 30-32 km en dryg vecka innan Göteborgsvarvet, men frågan är hur jag gör mellan varvet och maran. Är det lönt att lägga in ett till långpass där (20-25-30 km) eller sliter det mer än det hjälper?

Man får ju även tänka på att Göteborgsvarvet är ganska långt och kommer att gå i tävlingstempo, varför det måste räknas in i träningen.

Tips mottages tacksamt.


Edit: Göteborgsvarvet går 12 maj och Stockholm marathon 2 juni. Det är med andra ord tre veckor emellan.
Michael Zantelid
1974 • Torslanda
#2
•
22 april 2012 kl 14:31
Gilla
vad är din målsättning med loppen?
Lasse Andersson
1977 • Bua
#3
•
22 april 2012 kl 16:07
Gilla
Hej Claes,

Kul då står vi inför samma utmaning/ar. Själv la jag in mitt sista riktigt långa långpass idag. Nästa helg blir "långpasset" bara 14-15 då jag personligen känner att det är för nära på Gbg varvet att lägga in ett längre pass men det är säkert ytterst personligt.

Som du själv skriver så blir det ju tävlingsfart den 12 maj och då brukar det ta lite längre tid att få pigga ben igen för mig. Jag kommer inte lägga in något längre långpass mellan Gbg och Sthlm. Jag har dock inte lagt upp detaljerade planer för de 3 veckorna emellan. Hur kroppen mår får bestämma det men som sagt, knappast något långpass över 20 km och då i en fart under min tänkta marafart.

Lycka till så ses vi på startlinjerna!
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#4
•
22 april 2012 kl 17:47
Gilla
Michael: Mitt fokus ligger huvudsakligen på Stockholm marathon, även om jag inte har något uttalat tidsmål. Räknar väl med 4-4.30 men går det sämre så är det inget jag sörjer över då det är mitt första marathon.

Angående Göteborgsvarvet så tänkte jag väl sikta på 1.45 kanske. Gjorde 1.43 i Stockholm i september och skulle säkert kunna upprepa den tiden, eller springa snabbare, men jag vill inte ta ut mig för mycket inför den stundande maran.

Lasse: Det gör vi. Lycka till själv och tack för dina tips. :)
Michael Zantelid
1974 • Torslanda
#5
•
22 april 2012 kl 18:14
Gilla
Okej Claes! förra året var typ det samma för min del, men då vara det bara en vecka mellan GBG varvet och ST-Maraton, själv perssade jag på båda loppen (Gbg 1.28 och ST-Maraton 3.09) tror att är man bara hyfsat tränad så återhämtar kroppen sig fullt på tre veckor.

Själv kör jag GBG - varvet, veckan efter Köpenhamn Maraton och två veckor senare Stockholm Maraton, siktar på att perssa på varvet.

Lycka till och jag är säker på att du kommer att klara de båda loppen galant!
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#6
•
22 april 2012 kl 18:39
Gilla
Samma situation här, körde sista riktigt långa passet denna helgen (30 km) Sen tror jag att det blir ett pass på 20 km nästa helg sen är det korta som gäller till Göteborg.
Sen kommer jag nog att göra som Lasse, alltså inga längre pass mellan gbg och stockholm.
Ann Svensson
1965 • Göteborg
#7
•
22 april 2012 kl 18:43
Gilla
Jag skall också springa både Gbgvarvet och Stockholm. Kör mitt sista lånpass nästa söndag och sen blir det kanske något backpass eller intervaller innan jag går ner i tempo veckan innan varvet. Mellan varvet och Stockholm är min plan att bara köra underhållsjogg och helt avstå långpass, backar eller intervaller. Kanske lite fegt men det är min första maraton och jag vill verkligen ha kraft att ta mig runt.
Lisa Nilsson
1983 • Karlskrona
#8
•
23 april 2012 kl 11:24
Gilla
Det här har jag också funderat på. Det är svårt! Själv kommer jag att lägga in ett för mig kortare långpass veckan efter Varvet, på 20-25 km. Tempot kommer dock vara betydligt lugnare än på mina vanliga långpass. Jag har ingen aning om det är optimalt men eftersom jag återhämtar mig ganska fort från långpass så borde det funka. Generellt så tror jag att man få avgöra själv och vara beredd på att ändra i planeringen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
23 april 2012 kl 17:56
Gilla
Eftersom jag kört långpass varje helg utom några få pga Vasalopp och Premiärmilen blir det långpass söndan efter Varvet också. Förmodligen inte mer än tre mil och kanske lite lugnare än vanligt.
Nertrappning är ju det som gäller men man ska inte dra ner alltför mycket heller, svår balansgång, man får vara lyhörd.
Ann Svensson
1965 • Göteborg
#10
•
14 maj 2012 kl 06:34
Gilla
Nu var varvet avklarat och Stockholm ännu närmare och dags att dra igång denna tråden igen.
Fler förslag på träningsupplägg för mellanperioden?
Per Lindgren
1976 • Ambjörnarp
#11
•
14 maj 2012 kl 12:50
Gilla
Seg i benen idag efter att ha sprungit varvet på 1:45 och planerar att köra lugna 30K på söndag och sedan lugna pass efter det fram till STHLM maran.
Sofia Thysell "The Angel"
1979 • göteborg
#12
•
14 maj 2012 kl 12:54
Gilla
Tar GÄRNA emot förslag på hur man ska träna nu mellan varvet och maran. hjälp,....
Janne Johnsson
1964 • Sandviken
#13
•
14 maj 2012 kl 13:10
Gilla
Ska du fortsätta träna efter maran? då tycker jag du ska träna på som vanligt mellan loppen (lite sunt förnuft dom 3-5 sista dagarna förstås)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
14 maj 2012 kl 13:43 Redigerad 14 maj 2012 kl 13:43
Gilla
Med tre veckor mellan Varvet och maran bör ni kanske lägga in ytterligare ett långpass? Många träningsprogram rekommenderar sista långpasset innan maran två veckor innan.

Jag sprang inte Varvet men har kört halvmaror nu två söndagar i rad i tempo snabbare än eller lika med marafart. Sista långpasset innan maran springer jag nu på lördag eller söndag, 30km varav det mesta i lugnt tempo, eventuellt några kilometer i marafart i slutet.

Sedan kommer jag vila ett par dagar, köra en miltävling 23/5, det blir sista tuffa passet tror jag, med tio dagar kvar. Efter det blir det ett pass på 10-12km i lugnt tempo med några km marafart i mitten söndag eller måndag, sedan underhållsjogg med stegringslopp eller bara enstaka km i marafart, ca 2 pass sista veckan, kanske tre pass men då är det sista ett extremt kort pass kanske bara 3km med några stegringar.

Så tänker jag mig de sista veckorna/dagarna. Handlar nog mycket om att våga vila och äta mycket mellanmål/äta bra, sova bra så att kroppen är pigg och springsugen 2/6!
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
14 maj 2012 kl 14:44
Gilla
Hade jag sprungit i stället för att vara "nyfrisk" och titta på skulle jag rampat upp med vanlig lugn distans denna veckan med ett långpass på ca 30km om kroppen kändes färdig för det i helgen annars ta det passet lite senare och korta ner det lite (30km ska man ju inte springa alltför nära maran). Därefter återgå till ordinarie schema som nu befinner sig i nertrappning med blandad kvalitet och distans.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#16
•
14 maj 2012 kl 18:01
Gilla
Eftersom jag känner mig förvånansvärt fräsch efter varvet så har jag beslutat mig för att köra ett 25 km-pass till helgen. Sedan följer jag mitt träningschema för maran (FIRST) sista två veckorna. Tycker det verkar vara ett vettigt upplägg om jag får säga det själv. :)
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#17
•
14 maj 2012 kl 19:11
Gilla
Jag kommer köra lättare pass fram till torsdag, då det förmodligen blir långintervall. Sista lp blir nu på söndag, 28 km med drygt hälften i marafart, och efter det börjar jag nog trappa ner ordentligt.
Sofia Thysell "The Angel"
1979 • göteborg
#18
•
15 maj 2012 kl 10:04
Gilla
Tackar för tipsen! Låter som en plan med LP, med inslag av mars fart, i helgen och sen trappa ner. Efter 6 vecklar rehab för stressfrakur så är jag mycket försiktig. Vill verkligen inte missa mitt första Marathon!!!!
Tomas Sivertsson
1978 • Göteborg
#19
•
15 maj 2012 kl 12:33
Gilla
Insåg precis att det var lite kortare tid kvar än vad jag trodde, ooopss! Blev lite nervös..
Kör en lugn vecka denna veckan med ett långpass (25-30km) sedan nästa vecka lite korta fartpass och sista veckan ett par lugna pass med några korta flytintervaller!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.