21 januari 2014 kl 08:01
Du har fått bra tips av Oldboy (#2). Här är några av mina tankar.
När man springer maraton med ett tidsmål så "måste" man bestämma vilket tempo man ska försöka hålla. Att gå ut hårt och bygga upp en tidsbuffert under den första halvan brukar inte fungera, likaså är maran i regel för tuff för att man ska kunna känna sig för de första 20-30 km och därefter öka och springa in förlorad tid. Ungefär jämna halvor är det som förordas.
Att springa en halvmara 2-4 veckor i tänkt maratonfart innan maran är en populär uppladdning och något jag definitivt kan rekommendera om du känner att du är väl förberedd. Annars kan halvmaran slita för hårt, framförallt när det i detta fall endast är två veckor innan. I ditt fall är maratonfarten ca 5 min/km. Om du ska klara ditt mål i Sthlm så bör du kunna springa Gbg-varvet på 1:45 med en rimlig ansträngning. Om du faller för frestelsen att gå "all in" i Göteborg så bränner du förmodligen maran. Jag tycker heller inte att halvmaran får bli jobbigare än att du kan träna normalt igen ett par dagar efteråt. Därmed inte sagt att du ska träna speciellt hårt de sista två veckorna, men ett halvlångt pass helgen innan plus 1-2 kortare pass i marafart bör du få in. Och några lätta och korta distanspass. Promenader istället för löpning ger jag inte mycket för. Formen dalar fort, så spring 2-3 gånger även sista veckan.
Vad det gäller taktiken under loppet (maran) så gäller det att inte rusa i början. Nu är det ju så många startande i Sthlm att det naturligt går lite långsamt i början, åtminstone i de bakre leden. Se till så att du hamnar i rätt startled. Om det är din första mara så hamnar du säkert långt bak. Försök i så fall att byta upp dig något led. Följ med strömmen och undvik alltför mycket slalomåkning. Det lättar ganska snabbt och det är lättsprunget i början så du kommer nog utan problem att hitta ditt tempo. Njut av den vackra banan och publikens jubel. Om/när du har någon svacka så bit ihop. Lyckan när du springer in på stadion är värd en hel del lidande.
Om du tänker dricka den sportdryck som serveras så testa den på träning innan så att du vet att din mage klarar av den. Se också till att skor och kläder är utprovade innan så att det inte skaver någonstans.
Lycka till!
