Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 2616 visningar •

hälsenan

christer sandström
1953 • piteå
#1
•
15 april 2012 - 08:31
Gilla
har problem med hälsenan ,har vilat från löpning till å från i 4 veckor ,kör exentriska tå hävningar varje dag ,,nån som har erfarenhet av denna typ av skada ,smärtar ca 5 cm upp från själva hälen,,
Anders Järrebring
1978 • Brunflo
#2
•
15 april 2012 kl 08:59
Gilla
Hur känns hälsenan när du tar på på den, är den jämn och ingen "knöl". En jobbar kompis hade just en knöl på sin och det visade sig när han besökte läkare att den var av till hälften.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#3
•
15 april 2012 kl 09:57
Gilla
Kolla alltid om det är hälkappan som orsakar problemet. Kan trycka så att slemsäcken blir inflammerad t ex.
christer sandström
1953 • piteå
#4
•
15 april 2012 kl 15:26
Gilla
nä jag känner ingen knöl den är jämn men ömmar några cm ,,häl kappa menar du där den fäster på hälen ,där känns de inget .
Håkan Larson
1961 • Göteborg
#5
•
15 april 2012 kl 16:48
Gilla
Hej Christer!
Har precis samma problem som du. Hälkappan är den delen av skon som på "moderna" skor är tvådelad och sluter runt hälsenan, den kan - om den klämmer olyckligt - skapa problem som påminner om de du beskriver.

I mitt fall är det vadmuskeln som jag behöver jobba med för att få den smidigare (längre). Jag håller på som du med tåsänkningar i trappan. Tycker inte att det blir bättre av att jag inte springer så jag springer men är mer noggrann med att stretcha än tidigare. Blir det inte bättre inom några veckor så får jag ta ett besök hos sjukgymnasten för att få lite tips.

Krya på dig!
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
15 april 2012 kl 18:15
Gilla
Du bör kolla på hälsenetendinit och hälsenetendinos på lämpliga siter, det är två olika tillstånd som kräver helt olika behandlingar - med tendinos är det skadligt med vila om jag minns rätt. Kan ju vara annat också, bäst är alltid att få diagnos av ett proffs på idrottsskador.
Victoria
1970 • Mölndal
#7
•
15 april 2012 kl 20:16
Gilla
http://ltarkiv.lakartidningen.se/1999/temp/pda20136.pdf
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#8
•
15 april 2012 kl 22:57
Gilla
För mig hjälpte inte excentriska tåhävningar med kroppsvikt. Så råkade jag stöta på en avhandling från umeå om detta problem och som förespråkade tung escentrisk träning. Dvs med massa mer vikt. Jag kör oftast i en benpressmaskin och lägger på så jag max klarar tio repititioner per ben i tre set. Körde på rätt bra ett tag och det blev bättre och bättre. Det tog ett par månader innan det försvann helt, men jag kunde springa på bra under tiden iaf.
Håkan Larson
1961 • Göteborg
#9
•
16 april 2012 kl 06:30
Gilla
Hej igen Christer,
Efter 25 km i lördags med mycket öm häl efteråt och en hel del haltande var jag igår, söndag, ute på ett stilla pass med lillgrabben. När jag letade skor till honom hittade jag mina gamla inlägg som jag inte använt på flera år. Stoppade dom i mina skor och iväg. Det blev 5 km och en blåsa i hålfoten där inlägget skavde men jag är väldigt mycket bättre i hälen.
Ska slipa bort det som gav mig blåsan och testa igen i lite högre tempo, funkar det så blir det till att skaffa moderna inlägg hos ortopeden.
Fortsättning följer.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
16 april 2012 kl 09:49
Gilla
Inlägg kan vara bra för tillfälligt bruk och för "knasiga" situationer som att ha fötterna fastspända i ett par alpinpjäxor. Men på lång sikt bör man åtgärda grundfelet som kan vara för kort eller för svag hälsena, eller kanske något annat som jag som amatör inte har koll på.
Carl Utbult
1976 • KARLSTAD
#11
•
16 april 2012 kl 10:07
Gilla
Bra alternativ till tåhävningar är att hoppa hopprep. Fokusera på att använd vaderna och studsa på framfoten. När tekniken sitter kan man accelerera och köra dubbelhopp så kallade double unders.

Här är en bra instruktionsvideo :)
http://vimeo.com/2969537
Victoria
1970 • Mölndal
#12
•
16 april 2012 kl 21:54
Gilla
Gubbvad är ett annat alternativ att googla på... ; D
christer sandström
1953 • piteå
#13
•
21 april 2012 kl 07:39
Gilla
tack för alla tips ,är nu mycket bättre. provar på att springa i helgen lite försiktigt få se hur de går ,fick tips av ne löparkompis om stötvågsbehandling hos en naprapat,,fortsätter mina problem så blir det att prova,,de ska visst va effektivt på denna typ av skador,,
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.